Желание любой женщины быстро вернуть себе стройность после родов является вполне естественным. Однако для этого необходимо заниматься собой не только в послеродовой период, но и непосредственно во время вынашивания ребенка. Конечно, во время беременности ни в коем случае нельзя подвергать себя высоким физическим нагрузкам, однако существует множество направлений фитнеса, которые могут помочь в этой ситуации. Одно из них – это пилатес.
Во время беременности женщины занимаются пилатесом не для похудения или сброса лишних калорий. Их главной целью является подготовка к родам и скорейшее возвращение былой формы после них. Пилатес в этом плане очень полезен.
Пилатес укрепляет мышцы тазового дна, которые больше всего задействованы в родах. Также в ходе занятий прорабатываются небольшие мышцы, которые окружают крестцовый и поясничный отдел позвоночника, осанка корректируется, с позвоночника уходит напряжение.
Также в ходе занятий пилатесом активно прорабатываются глубокие мышцы пресса, так что они начинают хорошо поддерживать живот и с меньшей вероятностью расслаиваются после родов. Кроме того, если мышцы пресса будут тренированы, то плоский живот после родов будет значительно проще восстановить, ведь у мышц имеется память формы. Все это вместе создает плотный корсет из мышц, который сохраняет все внутренние органы и позвоночник в анатомически правильном положении.
Техника дыхания пилатеса также очень полезна для беременных – она позволяет полноценно снабжать все органы кислородом, что чрезвычайно важно для нормального развития ребенка.
Конечно, обычным пилатесом беременным заниматься нельзя – для них выбраны специальные упражнения, не напрягающие мышцы пресса, не требующие сложного равновесия и координации, без исходного положения на животе и высокоамплитудных движений в суставах. В остальном пилатес для беременных основывается на тех же принципах, что и классический, разве что не стоит постоянно напрягать мышцы пресса:
- Концентрация на мышцах, участвующих в упражнении;
- Работа только тех мышц, которые задействованы в упражнении;
- Дыхание не животом, а грудью;
- Медленность и плавность движений.
В ходе беременности ни в коем случае нельзя заниматься пилатесом самостоятельно – лучше всего будет это делать с инструктором. Идеальным вариантом будут индивидуальные тренировки, однако на небольшом сроке или при высоком уровне подготовки можно посещать и групповые занятия. Дома можно заниматься только в том случае, если вы длительное время посещали занятия по пилатесу до беременности – тогда инструктор вам понадобится только для подбора необходимых упражнений.