Пилатес – это физические упражнения, комплексно воздействующие на все мышцы и системы органов. В последнее время пилатес все сильнее распространяется по всему миру, так как без сильных нагрузок и опасности травм он позволяет укрепить и растянуть все мышцы человеческого тела. Изначально пилатес был создан для лечения травм, так что всего его упражнения очень бережны и одновременно эффективны. Пилатес даже рекомендуют тем людям, которые перенесли травмы позвоночника.
Пилатес особенно полезен для женщин, так как он укрепляет мышцы пресса, спины и таза, которые больше всего задействованы во время родов. Пилатес с некоторыми оговорками и ограничениями рекомендуют беременным и тем, кто хочет бережно восстановить упругость мышц уже после рождения малыша.
Основные принципы пилатеса:
- Релаксация – перед занятием обязательно нужно расслабиться, да и само занятие должно приносить удовольствие и быть как бы отдыхом для души и тела;
- Концентрация – необходимо во время тренировки концентрироваться каждый раз на тех мышцах, которые задействованы во время упражнения. Чем выше и глубже концентрация, тем более эффективным будет упражнение;
- Выравнивание – обязательно соблюдение правильной позы, выработка правильной осанки. Для безопасности нужно обязательно правильно держать свое тело, иначе можно получить травму;
- Дыхание необходимо контролировать. Во время занятий дышать нужно с концентрацией, заполняя воздухом нижнюю часть легких – это позволяет избежать одышки;
- Центрирование – мышцам пресса нужно уделять особое внимание, так как пресс поддерживает позвоночник и внутренние органы, что делает мышечный каркас в этом месте особенно необходимым;
- Координация – все движения нужно выполнять точно, полностью контролируя свое тело. Если выполнять движения как надо, то организм привыкнет двигаться правильно;
- Плавность – все упражнения нужно выполнять медленно и неспешно, между двумя упражнениями обязательно должен быть плавный переход;
- Выносливость – пилатес увеличивает выносливость за счет того, что интенсивность тренировок постепенно повышается. Также это оказывает положительное влияние на дыхательную и сердечнососудистую систему;
- Регулярность – если занятия будут нерегулярными, то результатов можно никогда и не увидеть. Заниматься пилатесом нужно не меньше трех раз в неделю, без длительных перерывов.
Пилатесом можно заниматься не только в тренажерном зале, но и у себя дома. Почти все упражнения вполне можно выполнять дома на полу, без специального оборудования и тренажеров. А для некоторых упражнений требуется простое оборудование, которое можно приобрести за небольшие деньги в любом спортивном магазине.
Постоянные занятия пилатесом укрепят мышцы живота, тазовые мышцы, поясничный отдел позвоночника, улучат координацию движений, подвижность суставов, дыхание и кровообращение. У человека, занимающегося пилатесом, красивая осанка, он движется легко и, как правило, более уверен в себе.