Большинство жировых отложений зачастую располагается на теле человека именно в области бедер. Женщины вообще склонны худеть лишь лицом, при этом область бедер и талии остаются такими же, как до начала диеты. Всех женщин, следящих за своей фигурой и внешним видом, постоянно волнует вопрос и секреты правильного похудения в области бедер. Как известно, в наше время существует огромное количество способов коррекции данной проблемной части женского тела. Причем чем более эффективен выбранный способ, тем больше усилий каждой женщине придется приложить для того, чтобы добиться прекрасных форм бедер и всего тела. Правильный комплексный подход приведет вас к идеальному внешнему виду.
Для уменьшения объема бедер вам помогут правильное диетическое питание, обертывания массаж и различные физические нагрузки. Кроме всего прочего, неплохо помогает в этом нелегком деле разнообразная лечебная рецептура на основе трав для похудения. При помощи этих особых трав для похудения вы сумеете заметно ускорить обменные процессы в организме, это и вызовет скорое похудение и восстановление кожи после целлюлита.
Комплекс правильно подобранных мер обеспечит быстрый и заметный эффект. Программу похудения в области бедер нужно начинать с формирования диетического питания. Первый и важный этап диеты несколько жесток, но и вы преследуете не самую простую цель, поэтому вооружитесь терпением. Исключите из вашего питания все нижеперечисленные продукты:
- Колбасные изделия;
- Жирные сорта рыбы и мяса;
- Молочные продукты с высокой жирностью;
- Сдоба, мороженое, жирные кремы;
- Майонез и различные соусы;
- Бананы, виноград и авокадо;
- Любые орехи и семечки;
- Яичные желтки.
На базовом этапе ограничение потребления жира составляет не более 30 грамм в сутки. Его нельзя исключить совсем, ведь жиру отведена роль регулятора артериального давления и чувствительности нервных волокон. По достижении вами ожидаемых результатов и поддержания уже достигнутого потребление жиров ограничивается не более чем 50 граммами на 24 часа. Исходя из этого, понимаем, что большинство любимой пищи можно уже кушать, но понемногу.
Способы похудения в области бедер
Обобщенные рекомендации
Берите начало комплекса упражнений, как и всегда, с разминки. Побегайте на месте, высоко поднимая колени – это поможет качественно и быстро разогреть мышечные ткани. Выполняйте упражнение по 10-15 подходов, учитывая свои возможности и силовые данные.
По окончании комплекса занятий выполняйте упражнения на мышечную растяжку – соедините ступни ног и медленно наклоняйтесь вниз, к полу. Время выполнения – любое.
Примерный комплекс упражнений для тренировки:
- Встать прямо, опереться рукой о спинку стула и медленно отводить ногу в сторону. Повторить это же упражнение для другой ноги точно так, как для первой.
- Сесть на стул, между ног зажать мяч. Сильно сжать мяч, и держаться в максимальном напряжении до 20 секунд, затем расслабиться, но мяч не выпускать. Повторить.
- Медленно совершать приседания на корточки и стой же скоростью подниматься назад. Сначала делать до 15 приседаний, со временем доводить число их до сотни.
- Делать выпады ногами в стороны поочередно, сначала одной ногой, потом – другой.
Самостоятельный массаж и обертывания помогут ускорить процесс похудения в области бедер. Для обертывания прекрасно подходят грязи Мертвого моря, настой ламинарии, эфирные масла цитрусовых фруктов – грейпфрута, лимона и апельсина. Во время массирования области бедер используйте щетку с длинной ручкой. Такой массаж не должен длиться дольше 5 минут, после окончания его смажьте поверхность тела кремом против целлюлита или лосьоном.