Бодифлекс - это специально подобранный комплекс особых положений тела и упражнений, которые выполняются с обязательным соблюдением дыхания с помощью диафрагмы, играющего важную роль в обогащении организма кислородом. Для верного выполнения такого комплекса и достижения заметных результатов вам не придется утруждать себя более 15 минут в сутки, и помните – комплекс подходит для домашнего выполнения, вам не потребуется контроль специалистов и тренеров. Метод работает по свойствам кислорода – помогает расщеплению жиров, ускоряет обменные процессы и улучшает кровоток в организме. Правильное выполнение упражнений в сочетании с нужной техникой дыхания гарантирует заметный эффект на проблемных участках тела. Данная методика – способ достигнуть высоких результатов в борьбе с лишним весом, уделяя четверть часа в день. Результаты такой работы над собой впечатляют.
Многие люди предпочитают бег, аэробику и другие виды физической активности, которые займут намного больше сил и времени. Те же, кто выбирают бодифлекс, выигрывают, как ни крути - эффект такой же, как при длительных спортивных нагрузках, за каждые 15минут в день вы будете расходовать 600 ккал. И главный плюс – никакого истощения или переутомления не будет.
Особенности положительного воздействия занятий: избавление от подавленности и утомляемости; укрепление и тонизирование мышц; улучшение кровообращения; нормализация работы внутренних органов; снижение отечности лица, избавление от одышки; улучшение цвета кожи; за счет своеобразного массажного действия – появление силы, бодрости и выносливости.
Конечно, если вам нравятся тренировки в зале или другие физические нагрузки, то не бросайте и занимайтесь дальше. Но можно попробовать занятия бодифлексом в один из тех дней, когда вы не рассчитывали посетить спортивный зал или у вас не было свободного времени на спорт.
Бодифлекс для новичков
Если вы уже ознакомились с общей информацией о бодифлексе и даже листали книжку Грир Чайлдерс, автора данной методики, вы можете решить для себя, что способны на такую вот гимнастику на четверть часа в день. Но вспомните обо всех нюансах. Например, два человека одного веса и роста могут выглядеть очень по-разному: фигура одного может быть упругой, подкачанной и стройной, в то время как у оппонента наблюдаются жировые складки и обвислые бока. Как же так получается? Ответ прост – разница в состоянии кожи и в мышечном тонусе.
Занятия бодифлекса заметно подтягивают кожу и уменьшают объемы тела. Первое, что нужно сделать – произвести замеры параметров тела. Измерьте в нескольких местах талию – на пять сантиметров выше талии и на два сантиметра ниже пупка. Затем измерьте бедра в области бикини и ноги в самой широкой их части. Доверьте измерение кому-то из членов семьи – так результаты будут более достоверными. Чтобы следить за прогрессом занятий, производите еженедельные контрольные замеры своих параметров. Результаты удивляют почти сразу.
Дыхательная техника в бодифлексе
- Примите положение игрока в волейбол, ожидающего подачи мяча – ноги на ширине плеч, согнутые в коленях, наклон вперед, ягодицы смотрят назад, руки опираются на колени. Сложите губы в трубочку и сделайте осторожный выдох, полностью освобождая от воздуха легкие. После этого сильно сожмите губы и сильно и с шумом вдохните через нос, полностью наполняя легкие. Ускорение аэробных процессов стоит за этим самым вдохом, он является важной частью упражнения. Выдыхайте воздух так же с усилием, но не так агрессивно, как вы делаете вдох;
- Старайтесь выдыхать не из горла, а из самой диафрагмы. При достижении успеха вы станете издавать характерный звук резкого мощного выдоха. На этом этапе нужно задержать дыхание. Наклоните вперед голову, втяните живот и сосчитайте до десяти. После этого можно расслабить мышцы. Совершите выдох – правильно выполненный, он похож на настоящий всхлип;
- Конечно, не ждите успеха в первые несколько занятий. Для аэробного дыхания требуется время и тренировки. Кашель и головокружение – ваши спутники на первых порах, ведь организму нужно очистить дыхательные пути и привыкнуть к большому количеству кислорода. Через несколько полноценных занятий данные побочные эффекты больше не побеспокоят вас, вы привыкнете.
Противопоказания
Противопоказания к применению техники бодифлекса: недавно перенесенные операции, травмы; хронические болезни – астма, гипертония и другие; беременность (хотя разрешено выполнение некоторых видов нагрузок бодифлекса, главное – не использовать аэробное дыхание).
Недостатки бодифлекса
При малейшем послаблении занятий все, что вы приобрели в честной борьбе, покинет вас, вы снова станете обладателем обвислого животика и дряблых боков, если они у вас были. Бодифлекс требует систематичности и постоянства. Кроме этого, люди, применяющие лекарство или отличающиеся медленным метаболизмом, не ощущают эффект так ярко, как все прочие. Задерживать дыхание – значит, помещать организм в условия кратковременного, но стресса. Если вы спортсмен или желаете совершить коррекцию фигуры, бодифлекс будет для вас бессилен. Он рассчитан на сжигание жировых клеток.
Также важно учитывать противопоказания и ни за что не усиливать нагрузку и интенсивность.
Достоинства бодифлекса
Всего 15 минут в день, подтягивает тело после родов и помогает понизить высокое артериальное давление. Прочищает органы дыхания и помогает против курения. Не требует как слишком ограниченного, так и вредного питания – организм будет благодарен. Бодифлекс подойдет каждому – это четверть часа на здоровье.
Основное отличие техники бодифлекса от прочих – это универсальность. Он подойдет любому возрасту и весовым категориям, даже при наличии физических ограничений. Единственный неудачный момент методики - это шумные вдохи и выдохи, но тут просто можно пользоваться отдельной изолированной комнатой и включать хорошую музыку. Поверьте, это того стоит.
Бодифлекс для мышц лица
С помощью данной методики можно заниматься и своим лицом. Можно избавить его от дряблости, второго подбородка и обвисших щек. Кожу лица и шеи лучше подтягивать в одно время с подтягиванием тела.
При увеличении кислорода в крови и в момент поставки питательных веществ в организм мы занимаемся подтягиванием кожи, она становится на вид моложе и эластичнее. Бодифлекс для лица располагает двумя упражнениями, но они заменяют полноценный комплекс упражнений.
«Лев». Исходное положение – поза волейболиста, в ней выполняется упражнение для дыхания. Значение упражнения – коррекция области под глазами, щек, морщинок вокруг рта и носа.
В данном упражнении работает верхняя половина лица. Нужно собрать губы в круг, открыть глаза и смотреть вверх, дабы подтянуть мышцы и кожу в области глаз. Затем нужно опустить губы вниз, напрячь нос и щеки, максимально вытянуть язык, не расслабляя рта. Упражнение повторяют пять раз. Одно выполнение длится на восемь счетов.
«Мартышка». Выпячивайте губы, выводя вперед нижние зубы. Вытяните шею, ощущая в ней напряжение. После освоения упражнения его выполняют на задержанном дыхании. Втяните живот, голову поднимите вверх, руки отведите назад и пять раз «поцелуйте» люстру на потолке.
Эти два упражнения достаточно эффективны для оформления четких контуров лица и его подтяжки. Их можно выполнять и вне дыхательной гимнастики, к примеру, видя на тренажере или даже сидя без дела. Причем лучше находиться в изолированном помещении, никто не должен наблюдать за вами, кстати, в том числе и вы не должны себя видеть в ходе занятий.
Бодифлекс имеет противников и тех, кто его поддерживает. По мнению одних людей, задержка дыхания насыщает кислородом организм. По мнению прочих, вызывает кислородное голодание.
Теперь вы имеете всю необходимую информацию о правильном занятии бодифлексом. Занимайтесь как с задержкой дыхания, так и без нее. Постоянно восстанавливайте дыхание.