Многие люди, решившие начать заниматься спортом по той или иной причине, не знают, как долго нужно заниматься? Они часто проводят в спортзале слишком много или слишком мало времени, в результате не добиваясь желаемых результатов. Как это ни странно, заниматься слишком много также вредно, как заниматься слишком мало. Длительная тренировка может вызвать переутромление и срыв, кроме того, она не принесет дополнительных результатов, и вам будет казаться, что вы просто зря тратите свое время.
Поэтому важно правильно определить время тренировки – а зависит это от ваших целей.
Тренировка для похудения
Длительность тренировки для похудения особенно важна – она не должна быть ни слишком длинной, ни слишком короткой.
Ради сброса веса нет смысла заниматься меньше получаса, так как только спустя это время жировые клетки начинают разрушаться. Впрочем, не стоит заниматься больше часа, так как мышечные ткани в этом случае начинают разрушаться, а тонус мышц очень важен для эффективного сжигания жира.
Таким образом, оптимальная продолжительность тренировки для похудения – это 30-60 минут.
Силовая тренировка
Если вы будете упражняться с отягощениями по три-четыре часа, это нисколько не приблизит вас к результату, а скорее вызовет перетренированность.
Главное правильно силовых тренировок – чем дольше вы уже тренируетесь, тем меньше времени вам нужно заниматься. Новички могут заниматься 3-4 раза в неделю по два часа – им требуется дольше восстанавливаться между подходами, да и вес они используют меньший.
Если вы занимаетесь уже некоторое время, то вам достаточно будет 45-минутной тренировки, но выполненной с полной отдачей и максимальной интенсивностью, без длительного отдыха. Если заниматься дольше, то мышцы просто начнут разрушаться и пожираться организмом из-за превышенной нагрузки.
Тренировка для набора массы
В наборе мышечной массы активно участвует гормон тестостерон. Активнее всего он вырабатывается в течение первого часа тренировки – затем его выработка уменьшается, а мышцы начинают пожираться и разрушаться гормоном кортизолом. Таким образом, тренировка на массу без разминки должна занимать 45 минут.
Что увеличивает время тренировки
Большой отдых между подходами
Нетренированный спортсмен вынужден много отдыхать между подходами – он просто физически не может выполнять упражнения дальше. Однако большие перерывы не всегда оправданы – часто достаточно тренированные люди любят поболтаться по залу, поговорить с друзьями, просто посидеть на скамейке. Подобное поведение не просто удлиняет тренировку – оно сводит на нет всю ее эффективность. Мышцы работают только в стрессе, а здесь стрессовый эффект сводится на нет, так что толку от такой тренировки никакого.
Много упражнений
Люди часто считают, что за тренировку нужно выполнить как можно больше упражнений. На самом деле куда важнее выполнять упражнения качественно и проработано. Лучше сделать 4 упражнения по 5 подходов, чем 10 упражнений по 3 подхода, преодолевая усталость. Перескакивая с упражнения на упражнение, вы теряете темп, не сможете сконцентрироваться на чем-то одном и в результате сделаете все не так хорошо, как могли бы.