Если вы причисляете себя к людям, желающим избавиться от выпирающего или свисающего животика, то знайте – это полезное для вашего здоровья и красоты предприятие, поэтому смело решайтесь на него. Несмотря на некоторые закономерности и обязательства, добиться данной цели более чем реально. Все просто – было бы желание, сила воли и целеустремленность.
Немало людей решает данную проблему совершенно разными способами. Кто-то прибегает к использованию белья с утягивающим эффектом, другие люди занимаются усердным накачиванием мышц пресса, третьи полагаются на удобную одежду с высокой талией. Эти варианты легки в осуществлении, но и эффект от них поверхностный и непостоянный.
Диетическое питание – залог успеха
Как только вы займетесь изучением научных данных, методик и советов касаемо данной проблемы, станет ясно, что главное требование для обретения пресса – особое диетическое питание, которое подберет и рассчитает для вас в индивидуальном порядке специалист.
Неважно, к какому прессу вы стремитесь. Кто-то мечтает о выступающих «кирпичиках» на прессе, как у спортсменов, кто-то просто желает иметь плоский живот без всякого фанатизма по этому поводу. Как бы то ни было, в обеих ситуациях поставленная цель едина – нужно избавляться от ненавистного слоя жировой ткани на животе, причем для «кирпичиков» процесс более долгий.
Вообще, если вы являетесь обладателем солидного запаса жира на животе, усвойте одно правило – пресс отлично накачивается спортивными тренировками, но не виден под жировым слоем. При этом вы будете недоумевать, почему пресс незаметен, хоть мышцы и приобрели явный тонус.
Варианты диетического питания, их плюсы и минусы
Конечно, немало и тех людей, что выбирают для борьбы с явно выраженным животом жесткие методики, к примеру, радикальные диеты, ограничивающие употребление любой пищи. Рано или поздно человек приходит к тому моменту, когда срыв неизбежен, и такая диета забывается, а после этого набор веса и выраженность животика увеличиваются, вызывая разочарование.
Такая диета сводит с ума и женщин, и мужчин. Сначала вы правильно питаетесь, а приемы пищи проходят строго по плану – разнообразная и полезная еда подается в определенное время несколько раз в день небольшими порциями. Это длится какое-то время, но однажды вечером человек может не выдержать и «наброситься» на сытную пищу – жирное мясо, соленья, сладости.
Кроме того, если вам важен ваш внешний вид, не стоит даже думать о подобном истощении для организма. В ходе радикального избавления от веса ваш живот может просто обвиснуть, и кожа станет рыхлой, дряблой и отталкивающей на вид. Очевидно, что лучше всего выбрать для себя наиболее подходящую и менее агрессивную диету, которая рассчитана на длительный срок.
Переход к планомерной диете
Как только вы выбрали себе подходящий диетический вариант, стоит начать прорабатывать ваш подход к питанию в мелких деталях. Для начала перестаньте кушать или уменьшите количество потребляемой запеченной и сладкой пищи. Если вы – неизменный сладкоежка, то иногда можно позволить себе небольшую слабость в виде малого количества сладостей или выпечки. Лучше делать это до начала активного дневного времени – утром на завтрак, чтобы организм успел «переработать» все излишние полученные калории. Не больше парочки печений или конфет.
При всем при этом даже в утреннее время непозволительно наедаться печевом и сладостями.
С этого момента вашим другом становится здоровая пища - например, приготовленная на пару, на гриле, либо сваренная или пареная без использования масел или жиров.
Неплохой вариант по борьбе с перееданием в вечернее время после работы – это брать питание с собой в специальных емкостях, созданных специально для этого. Это избавит также и от вредных перекусываний быстрой и вредной пищей в близлежащих кафе или сетях быстрого питания.
Возьмите немного овощей, нежирного мяса, порцию риса с легкой заправкой – готово.
Примерное диетическое питание по классическим рецептам включает в себя употребление морепродуктов, различной рыбы, овощей в свежем виде и нежирных сортов мяса на пару или гриле. На завтрак позволительно кушать каши, мюсли, орехи, свежие фрукты и хлебцы из зерна.
Результаты такого питания не заставят ждать себя и не истязают организм. И помните: такое питание – залог успеха в избавлении от животика и основа пользы от спортивных упражнений.
Подкрепление успехов спортивными нагрузками
Если вы интересуетесь фитнесом, то посетите спортивный центр, где с вами станет заниматься опытный тренер или инструктор. Он поможет вам также разработать специальный план спортивных занятий и упражнений. Поэтому в первый раз важно посетить занятие со специалистом. Он расскажет о тонкостях использования оборудования, о его полезном влиянии на организм и мышцы тела, сумеет мотивировать вас на спортивные достижения и поддержать.
Вы можете заниматься прокачкой пресса в домашних условиях, исключив все помехи и неудобства. Пропылесосьте ковер, вымойте пол, расширьте свободное пространство и за дело. Когда завершите приготовления, просто настройтесь на спортивный лад и включите музыку.
Базовыми и лучшими упражнения признаны скручивания и ножные поднимания. Эти упражнения просты, понятны, но для достижения долгоиграющего эффекта требуют ежедневного выполнения.
Правила применения спортивных нагрузок и польза
- Обязательно предшествуют тренировкам мышечные разминки и прогревания тканей тела. Выполните упражнения на растяжку, гимнастический или танцевальный комплекс – этого достаточно. Исключите отрывистость движений – работа должна отводиться не более нежным телесным связкам, а именно мышечным тканям. Еще один важный момент – если вы страдаете остеохондрозом, радикулитом и прочими болезнями спины, придется отложить упражнения.
- Если вы – женщина, стремящаяся сохранить хрупкую тонкость талии, прокачивайте мышцы пресса с осторожностью. Вам следует избегать любых упражнений на проработку косых мышц пресса. Вооружитесь простым инвентарем – обручем. Доказано, что одно лишь частое кручение обруча на талии позволяет поддерживать ее в прекрасной форме. Поэтому не стоит тратиться на тренажеры.
- В период начальных занятий достаточно крутить обруч по полчаса в сутки, при освоении и после привыкания организма к занятиям (в первое время возможны синяки) занимайтесь трижды в 7 дней по полчаса. Данный вид упражнения не только прост, но также дешев и эффективен.
- Еще одно неплохое упражнение – это втягивание живота, причем осуществлять его лучше часто и везде, где можно: во время езды в транспорте, лежа на диване, сидя на работе, стоя в очереди. Мышцы пресса укрепляются очень быстро, а упражнения улучшают осанку и спинные мышцы.
Как мотивировать себя к начальным и дальнейшим успехам?
Конечно, все вышеперечисленные приемы, куда включены спортивные упражнения и полезное диетическое питание – это несомненный залог приобретения желаемой талии и идеального пресса. Но начать бывает легко, а вот поддерживать достижения и стремиться все время ввысь – намного сложнее. Жизнь не стоит на месте, и многое сбивает вас с намеченных целей. Быть может, возлюбленный пригласит вас на шикарный ужин при свечах, а грядущий корпоративный вечер обещает быть очень зажигательным. Все это способно сбить с толку и отказаться, даже на некоторое время, от задуманных планов. Поэтому главное – это мотивировать себя не срываться.
- Чаще обновляйте одежду для спортивных занятий - и приятно, и полезно для здоровья.
- Ведите дневник тренировок, фото «до» и «после» - это лучшая мотивация.
- Занимайтесь дома под приятную музыку, регламентируйте длительность занятий.
- Собирайте свое «портфель» по правильному питанию, спорту и прекрасному телу. Рассматривайте фотографии стройных знаменитостей, читайте о здоровой еде, тренировках и мечтайте.
- И помните – вы улучшаете не только мышцы пресса, но еще силу воли и здоровье.