Хатха-йога – это очень древняя индийская практика, приводящая человека в состояние полного физического и душевного здоровья. Само название «хатха» имеет весьма глубокий смысл. Слог «ха» в нем переводится как Солнце, или мужское начало, а «тха» - как луна, или женское начало. А поскольку йога переводится как «союз», то весь термин «хатха-йога» означает единение противоположных начал, существующих в человеке.
Хатха-йога – это начальная ступень в освоении искусства йоги. Занимаются хатха-йогой обычно 7-8 месяцев, для подготовки к более серьезным практикам и занятиям. За это время вы сможете укрепить здоровье, улучшить свою гибкость, избавиться от лишнего веса, исправить осанку, научиться правильно дышать и, что немаловажно, достичь гармонии тела и духа.
Занятие по хатха-йоге
Обычно занятие по хатха-йоге проходит стандартно и состоит из нескольких классических элементов:
- Асаны – непосредственно физические упражнения-позы;
- Пранаямы – различные дыхательные упражнения;
- Медитация.
Асаны
Асаны – это главная часть хатха-йоги. Они представляют собой статичные позы, в которых нужно находиться некоторое время, соблюдая правильное дыхание. Каждая асана имеет свое название и воздействует на определенные части тела. Некоторые асаны даже направлены на лечение определенных заболеваний или предназначены для определенного типа людей, например, для беременных или для стариков.
На начальном этапе практикующие йогу выполняют простые асаны, со временем упражнения усложняются и требуют уже большей растяжки, умений и концентрации.
Дыхание
Практикующие йогу уверены, что в человеке присутствует жизненная энергия – Прана. Именно для увеличения Праны в хатха-йоге и существуют дыхательные упражнения. С их помощью можно расслабляться, получать жизненную энергию прямо из воздуха и выводить из организма различные вредные вещества. Это может звучать нереально, однако все, кто занимались йогой, после нескольких сеансов дыхательных упражнений отмечали улучшение самочувствия.
Динамические упражнения
Не стоит думать, что хатха-йога – это только статичные асаны. Есть в этой йоге и разнообразные динамические упражнения, даже привычные для нас, например, отжимания. Такие упражнения помогают быстрее вывести токсины из организма, создать красивое и сильное тело и сохранить форму и жизнерадостность на долгие годы.
Релаксация
Различные упражнения для релаксации, в том числе и медитация, - это важные составляющие хатха-йоги. Они улучшают работу нервной, дыхательной, пищеварительной и сердечнососудистой систем, позволяют достичь гармонии с собой и окружающим миром, а также повышают эффект от прочих упражнений. Именно разнообразные медитации способствуют духовному развитию, хотя они и не принесут никакого эффекта без физических и дыхательных упражнений.
Советы по занятиям хатха-йогой
- Перед тем, как начать заниматься хатха-йогой, обязательно стоит проконсультироваться с врачом или хотя бы со специалистом по йоге. Конечно, у хатха-йоги как системы нет противопоказаний, однако некоторые упражнения нельзя выполнять при определенных заболеваниях;
- Не старайтесь быстрее освоить какую-либо асану, преодолевая боль – хатха-йога предполагает постепенность и неторопливость без болевых ощущений;
- Главное в хатха-йоге – это терпение. Результаты вы увидите далеко не сразу, но они, несомненно, окажутся значимыми;
- Заниматься хатха-йогой можно не раньше, чем спустя четыре часа после плотной еды. После занятия стоит не есть минимум полчаса;
- Если вы занимаетесь прямо перед сном, то принимайте только спокойные позы;
- Заниматься хатха-йогой лучше всего в одежде из шерсти или хлопка – различная синтетика создает вокруг человека сильное электрическое поле, которое в некоторой мере снимает эффективность асан;
- Заниматься йогой можно в любом месте, но обязательно на ровной поверхности, в тишине и в хорошо проветриваемом помещении либо на свежем воздухе. Лежачие асаны удобно выполнять на одеяле или ковре;
- Не занимайтесь под прямыми солнечными лучами;
- Дышать во время асан можно только через нос;
- В асанах очень важно расслаблять все тело и напрягать только работающие его части. Обязательно концентрируйте свое внимание на тех частях тела и органах, которые прорабатывает данная асана – без концентрации эффективность от хатха-йоги снижается во много раз;
- Старайтесь вообще не думать ни о чем постороннем. Если вы пережили серьезный стресс или ваши мысли заняты обдумыванием какой-либо проблемы, либо постарайтесь успокоиться, либо откажитесь от занятий на некоторое время.