Кроссфит – это слово английского происхождения. Слово «Cross» переводится как пересекать, форсировать или совмещать, а «fit» - здоровый, сильный, в хорошей форме. Точного аналога данного слова в русском языке просто не существует, однако можно примерно передать его суть. Кроссфит – это крупная программа тренировок, или комплекс упражнений, который ставит своей целью проработку всех мышечных групп и развитие высокой силы и выносливости того, кто им занимается.
Кроссфит возник тогда, когда у людей встала острая необходимость в тренировке, которая будет подходить для любого вида спорта и людей с любым уровнем подготовки. В кроссфит входят элементы из множества спортивных направлений:
- Легкой атлетики;
- Тяжелой атлетики;
- Гимнастики;
- Пауэрлифтинга;
- Бодибилдинга;
- И многих других.
Кроссфит – это тренировка высокой интенсивности, которая не только развивает мускулатуру (как, например, бодибилдинг), но и укрепляет сердечную мышцу, тренирует дыхательную систему и развивает выносливость. Кроссфит позволяет развиваться гармонично и быть действительно сильным и здоровым.
Общая тренировка по Кроссфиту похожа на кросс – сначала человек поднимает гантели, потом бежит с препятствиями, потом подтягивается на турнике – и все это с огромной скоростью. В кроссфите важно все – и поднимаемый вес, и скорость бега, и минимальный отдых, и количество повторов каждого упражнения. Все это увеличивается с течением времени и является показателем развития спортсмена.
Польза от кроссфита
Кроссфит, пожалуй, идеально подходит для активного сброса лишнего веса. Кроссфит очень интенсивен, так что калории расходуются просто в зверином темпе. Однако почему стоит выбрать именно кроссфит, а не другие интенсивные тренировки?
- Тренировка по кроссфиту позволяет поддерживать сердечный ритм в очень высоком темпе. А высокий сердечный ритм означает, что энергия расходуется во много раз быстрее, чем при обычной статичной тренировке с тяжелыми весами;
- Дыхание при кроссфите всегда интенсивное и частое. Это означает, что на тренировке вы потребляете намного больше кислорода. А врачи уверены, что если кислорода организму недостаточно, то он начинает забирать его из мышц, что способствует только ухудшению их состояния. Кроме того, благодаря интенсивному дыханию тренируются легкие;
- Кроссфит развивает силу и выносливость лучше, чем занятия на тренажерах. Давно уже известно, что большие мышцы означают красоту, но далеко не силу. Нередко бывает так, что на деле мускулистый парень может только поднимать средние тяжести, то есть оказывается не таким уж сильным. Пробежать даже километр для многих, занимающихся в тренажерном зале, бывает тяжело, потому, что они не тренированы на выносливость;
- Кроссфит применим в реальной жизни – он учит бегать, преодолевать препятствия, поднимать тяжести, в общем, всему тому, что может реально пригодиться;
- Кроссфит задействует сразу много групп мышц, что позволяет быстрее сжигать калории. Кроме того, тело за счет этого развивается гармонично – не возникает ощущения, что одна часть накачена сильнее, чем другая;
- Тренировки по системе кроссфит отличаются непродолжительностью – при должном уровне заниматься можно всего 20 минут. То есть вам достаточно будет тратить около четверти часа в день, выкладываясь по максимуму, зато остальное время вы будете свободны. На кроссфит время можно найти всегда, в отличие от часовых тренировок по другим системам.
Негативные стороны
Сегодня у системы кроссфит есть очень много почитателей и последователей, однако она также имеет ряд противников.
Волна негативных мнений о кроссфите покатилась в 2005 году, когда на тренеров спортклуба «Manassas World Gym» подал в суд один из его членов, Макимба Миммс. Этот мужчина заявил, что кроссфит повышает риск развития рабдомиолиза, нарушения клеток мышечной ткани. Ему удалось выиграть дело и отсудить 300 тысяч долларов, так что с тех пор кроссфит активно осуждается.
В мире сейчас функционирует множество обществ против кроссфита. Их члены обвиняют кроссфит в чрезвычайно высоко нагрузке, а также нелогичности и непоследовательности упражнений, которые входят в комплекс тренировок. Кроссфит обвиняют в целом ряде летальных случаев, а также в возникновении множества осложнений у тех, кто занимается по этой системе.
На самом деле, кроссфит – это чрезвычайно тяжелый и жесткий тренинг, однако он отличается гибкостью. Если у вас есть проблемы со здоровьем, то лучше заранее побеспокоиться об этом, подобрать тренировку под себя, выбрать упражнения, снизить интенсивность. Лучше всего заниматься под руководством опытного тренера, перед этим выслушав все рекомендации врачей.