Сайклинг – это особый вид спортивных занятий на велотренажере, ставший в последние несколько лет достаточно популярным видом физической активности. Тренировка такого рода, особенно среди группы людей, оказывает заметный эффект на организм – вес тела значительно снижается, а мышцы, включающиеся в работу, становятся более эластичными и упругими.
Что же представляет собой занятие на велотренажере, и где впервые сайклинг был упомянут? Данный вид спортивной деятельности был распространен уже в 1990-х годах, его автором является Джон Голдберг – американец, увлекающийся ездой на велосипеде. Он изобрел особый агрегат, который был похож на велосипед, и заниматься на нем можно было на дому, не выходя на улицу. Кроме прочего, мистер Голдберг продумал и составил специальную тренировочную программу, в которой важное место было отведено плану правильного питания и режиму физических нагрузок. Эта идея быстро завоевала признание людей разного рода деятельности, а название ее – «сайклинг» – в переводе с английского языка означает «велосипед».
Под сайклингом подразумевается усиленная кардиологическая тренировка, которая проводится на велотренажере и избавляет вас от излишних килограммов, поддерживая мышечный тонус.
Тренировка по сайклингу как она есть
Если решите заниматься сайклингом, учитывайте, что просто поездки на велосипеде значительно отличаются от данного вида физической активности. Тренировка по сайклингу обычно проводится в помещении спортивного или тренажерного зала, где имеются велотренажеры. В ходе занятия вы совершаете активные действия и ощущаете себя одним из велосипедных гонщиков, соревнующихся за определенный титул на трассе. При этом езда на тренажере осуществляется в самых разных режимах. Занятие ведется под руководством спортивного инструктора, в зале в ходе тренировке играет ритмичная музыка для быстрого включения в стиль велоспорта.
Примерная длительность тренировки – от 45 минут до 1 часа. Существуют разные направленности занятий, например, проверка на выносливость, силу или скоростные способности. Очевидно, что простого кручения педалей здесь недостаточно, нужно вложить в это свои силы и энергетику, и тогда сайклинг поможет добиться стройности и жизненной бодрости.
Положительные моменты тренировок по сайклингу
- Сайклинг – прекрасный способ быстрого сброса лишнего веса, если вы желаете обрести идеальную фигуру, смело записывайтесь на занятия. В ходе одной тренировке вы избавите свой организм от нескольких сотен калорий разом.
- Данный вид спортивной активности направлен в основном на прокачку бедренных и ягодичных мышц, по словам некоторых людей. Это не так, ведь здесь в работу включены многие мышечные группы – спина, пресс, руки, бедра и ягодицы.
- Сайклинг – разновидность кардиологического занятия, в ходе постоянных тренировок вы укрепите сердечнососудистую систему, повысите силу и выносливость, улучшите обмен веществ.
- Занятия сайклингом подходят лицам, испытывающим разного рода неприятные ощущения в области поясницы и спины во время физического напряжения, они укрепляют мышцы.
- Для занятий вам не требуется дополнительная физическая подготовка, более того, для людей с координационными нарушениями тренировки сайклинга будут чрезвычайно полезны.
- Многие люди предпочитают отдыхать при помощи усиленных занятий спортом. Им подойдут тренировки сайклинга – одной из разновидностей активного фитнеса.
Противопоказания к занятиям сайклингом
Занятия сайклингом подходят далеко не всем. Откажитесь от занятий, если вы страдаете:
- Сахарным диабетом
- Приступами астмы, стенокардией, тахикардией, сердечнососудистыми болезнями
- Тромбофлебитом, отечностью
- Заболеваниями онкологии
- Нарушениями работы коленей, голеней, стоп и поясницы
- Перенесенными травмами разного рода
- Ожирением.
Важные советы по занятиям сайклингом
В ходе занятия отмечайте все моменты вашего физического состояния. Если ощущаете сердечные боли, головокружение, нехватку воздуха, тошноту или одышку – сразу покидайте тренировку.
Перед началом занятий обязательно посетите вашего доктора для выяснения противопоказаний.
Если хотите обезопасить себя на занятиях, вам понадобятся такие вещи, как:
- Плотные шорты для катания на велосипеде – они оберегают от натирания интимные места
- Кроссовки, имеющие твердую упругую подошву
- Противоскользящие перчатки
- Полотенце, чтобы вытирать вспотевшие части тела
- Емкость с минеральной водой без газа - вам потребуется частое полезное питье.
Сколько времени и усилий требует занятие сайклингом?
Занятие сайклингом следует как минимум через 2 часа после приема пищи. Как только закончите тренировку, наберитесь терпения – лучше не есть ничего в течение еще одного часа.
Вообще, тренировочное время – выбор индивидуальный, и все остается на ваш вкус. Но, в любом случае, не занимайтесь сайклингом сразу после того, как проснетесь, или перед сном.
Тренировка по сайклингу для эффективности должна проводиться от трех раз в семь дней. Постепенно наращивайте ваши усилия и соблюдайте плавность, иначе успеха вам не видать.
Обязательные замечания по занятиям сайклингом
- Перед занятием обязательна разминка – разогретые мышцы уберегут от травм
- Внимательно следите за вашим сердцебиением – нельзя перенапрягаться
- Следите за настройкой тренажера, обращайтесь к тренеру с этой целью
- Сохраняйте ноги в полусогнутом состоянии, при этом учитывайте высоту сидения тренажера
- Вращение педалей осуществляется не пальцами ног, а всей стопой полностью
- Двигаться должны лишь плечи и ноги, но не таз, выпрямите спину и не наклоняйте голову.
И, конечно, главное правило – занятия спортом должны нравиться вам и приносить удовольствие для достижения успехов. Плавно наращивайте динамику тренировок, не мучайте организм и не изнуряйте себя тренировками сверх меры. Все это гарантирует вам результативность сайклинга.