Скандинавская, или северная, финская и нордическая ходьба – это любительский вид спорта, при котором простая прогулка сопровождается периодической опорой на специальные палки, напоминающие лыжные.
Скандинавская ходьба, за счет нагрузки на руки, позволяет активизировать 90% мышц, что не дает ни одна другая тренировка (кроме плавания).
Этот достаточно новый вид спорта был запатентован в 1997 году, хотя придумали его уже некоторое время назад финские спортсмены-лыжники. Выяснилось, что лыжники, которые летом ходили с палками, зимой показывали намного более высокие результаты на соревнованиях. Ходьба с парками распространилась на всю Скандинавию, а затем перешла в Европу, распространившись на весь мир.
Запатентовавший новый вид спорта Марк Кантан разработал новые палки для скандинавской ходьбы, отличные от лыжных, так что тренировки стали еще более популярными и эффективными.
Особенности спортивного инвентаря
Главный инвентарь при скандинавской ходьбе – это палки со специальными наконечниками в виде шипа, который называется «коготь». Для каждой поверхности – асфальт, снег, лед – подбирается свой шип.
Для того чтобы рассчитать высоту палок, нужно умножить рост в сантиметрах на коэффициент 0,66.
Главный инвентарь при скандинавской ходьбе – это палки со специальными наконечниками в виде шипа, который называется «коготь». Для каждой поверхности – асфальт, снег, лед – подбирается свой шип.
Виды палок:
- Монолитные – такие палки безопаснее, они не сломаются и не сложатся во время ходьбы.
- Телескопические - их можно «подстроить» под любой рост человека.
Сплав для изготовления палок
- Карбоновый сплав – такие палки легкие и прочные.
- Алюминиевый сплав – более дешевый вариант по сравнению с карбоновыми.
Польза от скандинавской ходьбы
- При обычной ходьбе человек в основном задействует мышцы нижней части тела, то есть около 70% мышц. Скандинавская же ходьба, за счет нагрузки на руки, позволяет активизировать 90% мышц, что не дает ни одна другая тренировка (кроме плавания);
- За счет опоры на руки значительно разгружаются пяточные кости, а также тазобедренные и коленные суставы. Благодаря этому скандинавскую ходьбу можно применять при многих заболеваниях ног;
- Скандинавская ходьба сжигает в 1,5 раза больше калорий, чем обычная ходьба, поэтому она полезна для полных людей;
- Скандинавская ходьба очень энергоемка, так что она тренирует сердечную мышцу;
- Скандинавская ходьба улучшает осанку, развивает координацию и чувство равновесия;
- За счет работы верхних мышц тела скандинавская ходьба значительно повышает объем легких;
- Согласно исследованиям, у людей, занимающихся скандинавской ходьбой, понижается уровень холестерина, нормализуется работа кишечника и обмен веществ, активно выводятся токсины.
Скандинавская ходьба в период реабилитации
В Германии скандинавская ходьба стала обязательным элементом практически всех реабилитационных курсов после операций и травм опорно-двигательного аппарата. Например, с помощью скандинавской ходьбы люди с протезом тазобедренного сустава через месяц возвращаются к нормальной жизни.
Показания к скандинавской ходьбе:
- Сколиоз;
- Остеохондроз;
- Различные заболевания легких, особенно бронхиальная астма;
- Хронические боли в шее, плечах и спине;
- ВГС;
- Болезнь Паркинсона;
- Разнообразные психологические проблемы, депрессии, неврозы, бессонница;
- Ожирение и избыточный вес;
- Остеопороз;
- Артериальная гипертензия;
- Атеросклероз.
Согласно исследованиям, у людей, занимающихся скандинавской ходьбой, понижается уровень холестерина, нормализуется работа кишечника и обмен веществ, активно выводятся токсины.
Противопоказания
Вообще скандинавская ходьба универсальная – ей можно заниматься в любом возрасте и при любом уровне подготовки. Как таковых противопоказаний к ней нет – стоит только воздержаться от тренировок при рекомендованном постельном режиме.
Если у вас есть серьезные заболевания сердечнососудистой системы, то перед тренировками стоит проконсультироваться с врачом, чтобы он назначил вам интенсивность занятий.
Техника ходьбы
Считается, что скандинавская ходьба с палками – это практически естественная ходьба. Действительно, она напоминает обычную ходьбу – ноги и руки движутся синхронно и свободно.
Вставать во время ходьбы нужно сначала на пятку, потом на носок. Движения должны быть плавными, без рывков. Сначала нужно шагнуть вперед, одну руку вытянув, согнув в локте и проследив, чтобы палка была под углом. Вторая рука, согнутая в локте на уровне таза, должна отойти назад.
Темп скандинавский ходьбы немного интенсивнее прогулочного. Именно амплитуда рук определяет ширину шага и интенсивность тренировки. Если размах рук уменьшить, то шаг становится меньше, а нагрузка понижается. Если же размах увеличить, то шаг становится шире, а нагрузка увеличивается. Важно подобрать правильную интенсивность ходьбы под себя.
Можно чередовать быструю и медленную ходьбу, делать короткие пробежки, прерываться для отдыха – скандинавская ходьба предполагает импровизацию. А для увеличения нагрузки можно приобрести утяжелители для палок – так мышцы будут работать еще активнее.