Не так давно в фитнесе возникло новое ответвление, получившее название памп-аэробика. Суть его заключается в гармоничном переплетении элементов бодибилдинга и аэробики. Ничего подобного раньше в мире аэробики и фитнеса не было, и это обеспечило небывалый успех данного вида спорта у людей самого разного возраста и рода деятельности.
Как возникла памп-аэробика?
Создателями памп-аэробики являются Филлип и Лесли Миллс. Вообще, памп-аэробика считается тренировкой с применением силовых навыков, она проводится под ритмичную музыку и в ней применимы элементы аэробики. Базовый момент – правильность техники выполнения каждого из упражнений. Памп-аэробика входит в число тренировок с высокой интенсивностью нагрузок.
Люди приходят на занятия, дабы обрести стройное красивое тело с четким рельефом пресса. Всегда учитывайте вес выбранных снарядов.
На занятиях применяются:
- Бодибары, или маленькие штанги
- Обычные штанги
- Платформы для степа
- Обычные гантели.
Кому подходит памп-аэробика
В ходе занятия вы прорабатываете все мышечные группы тела, идет интенсивная нагрузка на организм. Кроме прочего, такой вид аэробики помогает укрепить сердечнососудистую систему организма, ускорить обменные процессы и поднять тонус мышц всего тела.
Новым людям в мире фитнеса инструкторы и тренеры рекомендуют брать начало с легких занятий данным видом фитнеса. В результате вы получите то тело, о котором мечтали – подкачанный рельефный пресс и прекрасные очертания фигуры. Проблемные зоны исчезают, а вы станете крепче, сильнее и увереннее в себе. При помощи памп-аэробики легко уходит лишний вес, налаживается двигательная координация, появляется идеальное чувство равновесия тела.
Люди, имеющие болезни спины или проблемы с поясницей, смогут также попробовать этот вид фитнеса. Лучше всего посещать занятия дважды в семь дней, но это максимум, лучше реже. В ходе выполнения комплекса упражнений мышцы ощущают сильную физическую нагрузку, а это значит, что после таких интенсивных тренировок тканям нужно время для восстановления.
Некоторые советы по памп-аэробике
- Всегда занимайтесь не дольше 60 минут, всегда меняйте скорость занятия. После каждой тренировки уровень выносливости организма поднимается, а все новые занятия будут даваться намного проще и легче
- Выполняйте задания строго и четко по рекомендациям и инструкциям тренера
- Чтобы понять, насколько верно вы выполняете задание, стоит прислушаться к боли. Если в ходе тренировки вы чувствуете болевые ощущения лишь в руке или ноге, знайте, что вы занимаетесь неправильно. Нагрузку распределяйте равномерно
- При любой спортивной деятельности занятие требует предварительной разминки. По окончанию. Тренировки тоже немаловажно выполнить растяжку и позволить мышечной массе расслабиться после нагрузок. Благодаря этому молочная кислота из мышц уйдет и снизится боль в них
- Занятие лучше начинать с весом малым, затем наращивать его с каждым новым подходом. Можно заниматься наоборот – сначала максимальный вес, потом маленький
- Заниматься нужно под ритмичные музыкальные переливы
- Не бойтесь чрезмерных нагрузок, новые люди начинают с простых занятий
Когда ваши мышцы укрепятся, можно брать больший вес и выполнять упражнение дольше.
- Используйте удобную обувь и одежду, спортивные майку, кроссовки и штаны. Специальная обувь для фитнеса снижает вероятность травмироваться
- Занимайтесь хотя бы первое время с квалифицированным тренером и нужным снаряжением, тренер идеально подберет для вас нагрузку, и вы добьетесь успеха
- Если хотите непревзойденного результата – занимайтесь постоянно и часто.
Противопоказания и показания к использованию памп-аэробики
Начинать заниматься лучше только людям, имеющим некоторую физическую подготовку и выносливость. Занятия подходят и женщинам, и мужчинам – всем, кто желает красивое тело.
Противопоказания к памп-аэробике:
- Травмы суставов и позвоночника
- Болезни опорно-двигательного аппарата
- Варикозное расширение вен.
Цены на услугу "PUMP(памп)-аэробика" в Москве
Пласти-плюс |
от 250 руб.
|
М. Шаболовская | |
Семейный |
от 400 руб.
|
М. Тёплый стан | |
Прогресс |
от 400 руб.
|
М. Перово | |
Кубус |
от 250 руб.
|
М. Выхино | |
Комета |
от 300 руб.
|
М. Автозаводская |