Босу – это новая фитнес-система, которая сейчас набирает популярность. В основе босу лежат занятия на специальном босу-тренажере.
Bosu balance trainer – это снаряд, больше всего похожий на половину фитбола. Он выглядит как пластиковая форма около 60 сантиметров в диаметре с 30-сантиметровым резиновым куполом. Упругость полусферы поддается регулировке с помощью накачивания или спускания воздуха. У низа тренажера находятся две ручки, которые задействуются в упражнениях и помогают удобно транспортировать тренажер. Свое название тренажер получил от фразы Both Side Use, что означает «использование с двух сторон». Эта фраза показывает, что тренироваться на босу можно в двух его положениях: куполом кверху или книзу.
Положительный эффект от Босу
Тренажер Босу удобен - что он объединяет в себе все преимущества занятий на фитболе, и при этом хорошо подходит для других разновидностей фитнеса – многие упражнения можно адаптировать под занятия на Босу.
Тренировка на фитболе больше всего похожа на степ-аэробику. Босу тренирует вестибулярный аппарат, развивает силу и ловкость, а также позволяет прорабатывать все группы мышц.
Босу хорош тем, что заниматься на нем можно при любом уровне подготовки – программы тренировок легко изменяются под нужды конкретных людей. Тренироваться на босу можно даже людям с заболеваниями суставов, так как упражнения для них упрощены, а сам тренажер амортизирует все движения, делая их более мягкими.
Как правильно заниматься на босу
У тренажера босу есть ряд особенностей, которые необходимо учитывать для того, чтобы тренировки были максимально эффективными.
- Очень важно правильно подобрать кроссовки для занятий – они должны быть высокие, с фиксированной пяткой и не скользящей подошвой. Совершенно недопустимо заниматься в другой обуви или вообще без кроссовок;
- Работу с босу нужно начинать с разминки. Очень важно во время этой разминки поймать баланс, так как заниматься на босу без чувства равновесия опасно. Если вы понимаете, что не можете хорошо держаться на тренажере, немного спустите воздух;
- Если вы занимаетесь самостоятельно, то уделите особое внимание подбору упражнений. Упражнения для босу следует выбирать согласно своим целям. На начальном этапе лучше всего остановиться на простых аэробных упражнениях, где босу используется как ступенька. Позже можно перейти на растяжку, силовые тренировки и кардиотренировки;
- Старайтесь не торопиться при выполнении упражнений – наращиваете темп постепенно и будьте аккуратны. Стопы должны быть параллельны друг другу, как можно ближе к центру купола. Колени необходимо держать полусогнутыми.
Цены на услугу "Групповые программы" в Москве
СпортСтудия |
от 200 руб.
|
М. Медведково | |
Пласти-плюс |
от 250 руб.
|
М. Шаболовская | |
Спортивно-оздоровительный центр МЭИ |
от 200 руб.
|
М. Авиамоторная | |
Style Law м. Чистые пруды |
от 250 руб.
|
М. Чистые пруды | |
Sarasvati PLACE |
от 200 руб.
|
М. Арбатская |