Пилатес – это отдельная вариация фитнеса, некоторые прозвали ее «неторопливой аэробикой», а кто-то даже «ленивым фитнесом». Этот вид фитнеса способен помочь любому желающему избавиться от лишнего веса, причем в довольно короткие сроки и без чрезмерных усилий.
Похудение с помощью занятий пилатеса
Пилатес – интересное ответвление в фитнесе, а его суть сводится к концентрации внимания на своем теле, правильному дыханию, неторопливости, точности и мягкости движений. Но помните: пилатес не отнимет слишком много времени, хотя похудение и не нагрянет в вашу жизнь сразу.
Пилатес – это прекрасное физическое занятия для похудения, но помогают избавиться от лишнего веса всего десять минут занятий ежедневно. При этом важно полностью переключить свою жизнь в полезное русло. Вам необходимо будет, наряду с занятиями, отказаться от вредной и жирной пищи, перейти на здоровое диетическое питание и соблюдать правильный режим дня.
Сам по себе пилатес несложен и понятен в использовании, из-за чего подходит огромному числу людей. В ходе постоянных занятий вы заметно избавляетесь от лишнего веса, помогая телу стать более гибким. Почему же пилатес так полезен для похудения? Все потому, что упражнения этого вида фитнеса помогают проработке зон груди, бедер и пресса, а, как известно, эти зоны наиболее проблемные в плане накопления жира, особенно у девушек. Некоторые элементы пилатеса можно встретить в других группах упражнений, хотя не тот фактор играет особую роль в борьбе с лишним весом. Базовая роль занятий заключается в неторопливости и гибкости ваших движений.
Некоторые неверно предполагают, что неторопливая физическая активность никак не может помогать в избавлении от жировой прослойки. Конечно, за пару занятий вы сбросите не слишком много лишнего веса, но худеть будете, зато без вреда для организма и без перенапряжения тела.
Упражнения пилатеса для избавления от лишнего веса
Несмотря на то, что в пилатесе делается акцент на проработку определенных частей тела, в рамках этого вида фитнеса создано около полутысячи разных упражнений, которые занимаются совершенствованием всех мышечных групп тела. Не знаете, какие разновидности упражнений подойдут вам? Обратитесь к инструктору, он, исходя из имеющихся противопоказаний, проблемных зон тела и возможностей выносливости и силы подберет вам особый комплекс.
Предлагаем вашему вниманию неплохой комплекс упражнений в рамках занятий пилатеса:
- Первое упражнение: встаем прямо, руки находятся по бокам от тела. Совершаем наклоны вперед, пытаясь дотянуться до пола, но не сгибаем колени. С помощью рук «шагаем» три раза и замираем на 20 секунд, после чего присаживаемся на пол, поднимаем голову, совершая прогиб в спине. Держим положение до 20 секунд, затем возвращаемся к начальному моменту. Повтор – до 25 раз.
- Второе упражнение: лежим на боку, напрягая мышцы пресса. Крутим ногой, расположенной сверху, в течение минуты, оставляя прямым колено. Меняем ноги и повторяем упражнение.
- Третье упражнение: лежим на полу, руки параллельны полу. Напрягаем мышцы пресса и, опираясь ягодицами, приподнимаем верх тела и ноги. Повторяем упражнение до 20 раз.
- Четвертое упражнение: стоим на руках и ногах, голова прямая. Поднимаем правую ногу и руку, фиксируем их ненадолго, возвращаемся в начальное положение и меняем на левую руку и ногу.
- Пятое упражнение: лежим на полу лицом вниз, пресс нужно напрячь. Держа голову ровной, приподнимаем конечности и машем ими, не касаемся пола. Время – 45 секунд, три повтора.
Дополнительные рекомендации
Пилатес – прекрасная разновидность фитнеса, гимнастики и аэробики, помогающая побороть лишние килограммы. Стараясь похудеть в определенных частях тела, не оставляйте без внимания про весь организм. Прорабатывайте понемногу все телесные мышцы, уделяя много внимания ногам, прессу, бедрам и ягодицам. Кстати, ноги пилатес тоже отлично приводит в форму.
Цены на услугу "Пилатес" в Москве
СпортСтудия |
от 200 руб.
|
М. Медведково | |
Пласти-плюс |
от 250 руб.
|
М. Шаболовская | |
Спортивно-оздоровительный центр МЭИ |
от 200 руб.
|
М. Авиамоторная | |
Кубус |
от 250 руб.
|
М. Выхино | |
CityDance |
от 50 руб.
|
М. Павелецкая |