Большинство людей знают о том, что для сброса лишних килограммов и коррекции очертаний тела требуется определенная физическая активность. Благодаря этому немало людей пробуют свои силы на поприще фитнеса. Данная физическая нагрузка распространена и доступна, любой человек может начать заниматься с нуля, причем уходит вес и заметно улучшается здоровье.
Нередки такие моменты, когда человек посвящает себя занятиям в течение длительного периода времени, но не замечает никаких полезных сдвигов в весе, внешнем виде или здоровье. Многие люди даже испытывают негативные чувства к занятиям, им иногда становится нехорошо в плане самочувствия. Не увидев ровным счетом никаких перемен, немало людей просто покидают фитнес. А ведь они, быть может, были как никогда близки к успеху, ведь те, кто занимаются недавно, склонны к совершению простейших ошибок занятий. Этих ошибок довольно много, и никто не застрахован от них. Можно предупредить их возникновение и даже избежать проблем.
Как заниматься правильно и с пользой: правила и ошибки
- Первым делом подготовьтесь к занятиям как следует. Немного разомнитесь перед тренировкой, это разогреет мышцы, снизит усталость на занятии, и по окончании активности вы будете бодры.
- Вам необходима минеральная вода без газа, небольшое полотенце и правильно подобранная одежда для спорта. Одежда должна быть удобной именно вам, тщательно подбирайте ваш костюм. Формат и ткани тоже имеют значение – учитывайте каждое личное предпочтение.
- Можно заниматься в музыкальном сопровождении, это поможет вам влиться в ритм занятий и получить больше удовольствия. Но музыка не должна отвлекать, она должна помогать заниматься. Кстати, иногда не допускается занятие с музыкой, поэтому настраивайте себя на хороший день и будьте мысленно и физически в прекрасном настроении – это плюс.
- Правильно подходите к выбору программы занятий. Вам не подойдут те же методики, что подходят многим другим людям, все индивидуально. Что-то может иметь вредное влияние, что-то полезное и правильное. Учитывайте проблемные места вашего тела и ваши физические возможности. Читайте литературу о фитнесе или обратитесь к квалифицированному тренеру. Неправильный выбор программы – ошибка номер один в фитнесе, особенно у новичков.
- Всегда следите за правильностью выполнения упражнений. Сразу по приходу в зал обратитесь за помощью к инструктору, он объяснит, как выполнять упражнения, расскажет о работе на тренажерах, о количестве занятий и упражнений разного рода. Будет специалист наблюдать за верностью выполнения упражнений, объяснять, какую часть тела в каком занятии нужно напрягать и прорабатывать. Помните: неправильное выполнение программы по фитнесу – это ошибка номер два, особенно среди новеньких в спорте.
- В ходе занятия с тренажерами фиксируйте ваше внимание на проработке нужных вам групп мышц. Не бегите вперед своих возможностей, не перенапрягайте организм, лучше выполнить малое число повторов, но качественно и правильно – это даст лучший эффект.
- Помните о важности правильного сбалансированного питания, не нагружайте организм вредной и жирной пищей, но и не перестарайтесь – голодание вреднее, чем кажется. Полноценные занятия спортом требуют нужного количества углеводов и белков в организме. Правильное питание провоцирует организм на усиленный набор веса тела. А чрезмерные физические нагрузки вкупе с низкокалорийной диетой – это истощение. Поэтому важно правильно и своевременно питаться, тогда результаты не за горами.
- Продумывайте и создавайте свой индивидуальный график спортивных нагрузок. В нем фиксируются ваши успехи и неуспехи, провалы и достижения, рекорды и все перемены в весе тела и его объемах. Проводите раз в семь дней и на голодный желудок все важные замеры и фиксируйте их в своем графике. Скоро вы отметите результативность ваших занятий, причем обращайте внимание на объемы, а не на вес. Именно по ним стоит судить об успешности проводимых спортивных мероприятий. Несоблюдение особого графика достижений в спорте – это ошибка номер три, особенно среди новичков в фитнесе.
- Помните: поначалу вес вашего тела будет непредсказуемо меняться, скорее всего, это будет сохранение веса или его увеличение. Но не пугайтесь – это следствие наращивания массы мышц организма, вас не преследует лишний вес, и все полностью под контролем.
- Вам понадобится дополнительный график, в нем нужно прописать необходимые физические нагрузки и такие параметры, как их длительность, количество повторов, отметки о наступлении усталость после каждого упражнения и многое другое. Его следует просматривать, отмечая успехи и неудачи и мотивируя себя на новые достижения.
Почему случаются ошибки и как к этому относиться?
Очевидно, что существует огромное число часто совершаемых ошибок в фитнесе, особенно падки на них новички-спортсмены. Но не стоит отчаиваться или бояться – почти все в начале спортивного пути ошибаются, и не единожды, это говорит о том, что вы занимаетесь, и это прекрасно, но еще есть куда стремиться. Важно: вовремя отмечайте пробелы и исправляйте их.