В современном мире очень важно уметь расслабляться, налаживать гармонию тела и души. Это можно делать с помощью гимнастики Цигун – особого искусства регуляции и здоровья организма, которое пришло из Китая и способствует самопознанию человека и принятию мира.
Такая гимнастика помогает формировать энергетический уровень внутри самого себя. Упражнения данной гимнастики рождают невероятную силу, даруют людям ощущение спокойствия, умиротворения и защиты, помогают укрепить иммунную систему организма.
Люди, освоившие Цигун, могут самостоятельно, благодаря усиленным препятствиям против болезней, наносить удар на разнообразные недуги и воспаления, охватывающие организм усталого человека, который живет в загрязненной среде и бешеной жизненной скорости.
Релаксация с помощью гимнастики Цигун
Помните: наилучшим фоном для верного выполнения упражнений станет ваше эмоциональное и физическое расслабление. А для этого вы должны уметь расслабляться. Для начала найдите уединенное местечко. Стойте ровно, соединив ноги, затем опустите их вдоль вашего тела. Закрывайте глаза и выбросите из головы все мысли, после чего переходите к самим упражнениям.
- Расслабьте мышцы головы, вы должны ощутить расслабление лицевых мышц и волос головы. Расслабьте плечи и предплечья, грудь и переднюю сторону тела, дыхание должно быть размеренным и легким. Наконец, расслабьте спинные мышцы и руки до самых пальчиков. Теперь расслабьте мышцы ног, ощутите уходящее из них напряжение. Все, тело расслаблено. Теперь наша цель – расслабление моральное. Выкиньте все мысли из головы, не думайте ни о чем.
Все действия займут не более пары минут, после чего вы сумеете быстро расслабляться. В момент наступления эмоционального и телесного расслабления задержите его насколько можно дольше.
Дыхательная сторона гимнастики Цигун
Если вам ближе дыхание грудью, то можете осуществлять переход к дыханию с помощью живота. Существует методика облегченного перехода на такое дыхание:
- Встаем ровно, ноги ставим вместе, расслабляемся. Кладем одну из рук на живот немного выше уровня пупка, сверху кладем вторую руку. Немного приоткрываем рот. Выкидываем из головы все лишние мысли. Это важно для правильно выполнения данного упражнения – чистота помыслов. С помощью рук нажмите на область живота аккуратным длинным движением, сосчитайте до пяти. В ходе нажимания на живот делайте выдох. Задержитесь в таком положении несколько секунд. После этого ослабьте хватку рук, расслабьте живот и глубоко вдохните. Упражнение должно выполняться на одном дыхании. Для новичков будет достаточно десяти повторений. В этом упражнении дыхание носит произвольный характер, но есть одно правило – в момент нажатия на живот не нужно совершать вдох, это рушит всю техничность данной гимнастики. Проведя около десятка дыханий, нужно опустить руки по бокам от туловища, застыв в таком положении на несколько минут, закрыв глаза и не двигаясь. Перед переходом на следующий уровень необходимо выполнять упражнения 14 дней по два раза на дню.
В ходе выполнения упражнения представляйте себе, как негативная энергия покидает ваше тело, плавно перетекая из живота вверх по туловищу и вытекая из полости рта. Тренировки должны быть интенсивными и длиться как минимум половину месяца. Медленно поднимайте планку повторений данного упражнения, а время выдержки дыхания зафиксируйте на 2 счета.
Далее движения аналогичны, но теперь нужно вообразить особую энергию космоса, проникающую через нос и плавно перетекающую через все тело, наполняя в итоге полость живота. То есть, в момент нажатия на живот вы избавляетесь от негативной энергии, впуская на ее место энергию позитивную. Дыхание не нужно контролировать, оно само течет так, как нужно. Снова нужно отдаться упражнению на несколько минут, очистив разум и расслабившись.
Переход на дальнейшую стадию происходит в момент обучения первым практикам. Обычно это занимает полтора месяца. Теперь, освоившись, научитесь наполнению живота и чистоте мыслей.
- Снова нужно выкинуть из головы все излишние помыслы. Делая плавные выдохи, мягко совершайте нажимы на живот, это поможет избавиться от негативной энергии. Делая это, помните: вы выпускаете из своего тела вред, впуская на его место пользу в виде чистой энергии. Медленно делайте упражнение, акцентируя внимание на чистоте мыслей. Повторить его нужно 36 раз, после чего выполняется медитация в положении стоя и длится от 5 до 15 минут.
Как только сумеете обучиться основным практикам гимнастики, переходите к сложным версиям.
«Подъем неба» в гимнастике Цигун
Упражнение этого цикла не слишком сложное в исполнении и выглядит так:
- Встаем ровно, расслабляем мышцы, ноги соединяем вместе, а руки опускаем вниз. Поворачиваем кисти рук навстречу друг другу, между предплечьями и кистями должен образоваться прямой угол. Направляйте ладони к полу и удерживайте их прямо перед телом. Поднимите вверх и вперед ваши руки, ладонями вверх. Они должны быть перпендикулярными относительно плечевого пояса. В ходе движений, осуществляемых руками, медленно делаем вдох. Смотрим на руки, поднимая голову, ненадолго задерживаем дыхание. Ладони тянем вверх, перпендикулярно предплечьям. После этого через стороны опускаем вниз конечности, делая выдох. Опускаем голову, смотрим вперед.
Повтор упражнения не более 20 раз. В ходе выполнения задания важно ощущать выпрямление мышц спины. В момент опускания рук ощущаем приток энергии, тянущийся вдоль туловища.
Помните: важно не выполнение даже, а именно энергетический поток, который рождается верным выполнением упражнения. Недаром данная практика – одна из самых успешных.
- Встаем ровно, расслабив мышцы. Совершаем наклоны туловища вперед, опуская легкие руки до того момента, как пальцы достигнут уровня ниже колен. Ноги должны быть выпрямленными, как и руки. Касаемся груди подбородком и выгибаем спину в округлую дугу. Немного задерживаем дыхание, представляя поток энергии вдоль позвоночника. Аккуратно выпрямляем тело, поднимая ровные руки прямо перед собой по сильной дуге. Двигая руками, проводим ими над головой, совершая медленный вдох носом.
Мудра «Луна» в гимнастике Цигун
- В момент того, как руки находятся над головой, нужно представить в них огромный шар, как луна в полнолуние. Ее нужно держать с помощью указательных и больших пальцев на руках. Аккуратно прогибайте корпус, руки нужно отвести за голову. Представляйте, что в ваших руках большая лунная сфера. Задержитесь в данном положении на несколько секунд. После этого встаньте ровно, опустив через стороны руки. Медленно выдохните.
В этот момент вы должны ощущать поток энергии, тянущийся к кончикам пальцев конечностей. С этим упражнением все отрицательное покидает ваше тело. Ощутите энергию всем своим нутром. Замирайте, ощущая в себе приятную, умиротворяющую, очищающую от излишеств волну. Упражнение должно нести в себе пользу и просветление. Повторяем от 10 до 20 раз.
Цены на услугу "Боевые искусства" в Москве
Пласти-плюс | М. Шаболовская |
от 250 руб.
|
+7 (495) 633-00-04
|
Спортивно-оздоровительный центр МЭИ | М. Авиамоторная |
от 200 руб.
|
+7 (495) 362-78-80
|
Лужники | М. Спортивная |
от 300 руб.
|
+7 (495) 780-08-08
|
Кайтен м. Парк культуры | М. Парк культуры |
от 400 руб.
|
+7 (916) 835-81-65
|
Йога остров | М. Кропоткинская |
от 300 руб.
|
+7 (495) 695-50-69
|