Многие люди имеют обвисший животик, появившийся после того, как они забросили занятия спортом. Но, что интересно, у многих под складками жира скрыт самый настоящий рельефный пресс и стройная талия. Как быстро раскрыть для мира эти совершенства вашего тела?
Многие из года в год сражаются с выпирающим животом, страдая от того, что лишние килограммы лишь нарастают с новой силой. А ведь достаточно внести коррективы в свой образ жизни, и злополучный лишний вес сам уйдет от вас. Это долго, но зато очень эффективно.
Существует немало полезных советов, которые могут помочь вам избавиться от складок жира в области живота на всю жизнь. Поэтому не расстраивайтесь и вперед – совершенствовать тело.
Правильная пища в нужное время
Устраивайте себе полдник протеинами с 15.00 до 16.00. Скушайте батончик с протеинами, яблоко, миндаль или нежирный сыр. Подобный прием пищи поможет ускорить обменные процессы и поддерживает сахарный баланс в крови. Известно, что при сниженном уровне сахара уровень инсулина в крови тоже падает. Инсулин не позволяет нашей фигуре стать идеальной, накапливая отложения на животе. Кушайте каждые четыре часа для поддержания нормы сахара в крови.
Занятия с мячом
Проводите занятия с мячом трижды в семь дней:
- Ложимся на спину, ноги прямые, руки поднимаем над головой. Перемещаем мяч из рук в сторону ног, проносим его над грудью. Поднимаем ноги для встречи с мячом, затем помещаем его между лодыжками. Кладем мяч ногами на землю, выпрямляем конечности. Повторы до 10 раз или немного больше, и не забываем удерживать нижнюю половину земли прижатой к поверхности земли.
Меньше сахара
Потребление сахара, нечастое и в малых количествах, поддерживает сниженный уровень инсулина и высокий уровень гормона плоского живота – глюкагона. Этот гормон работает таким образом: следит за использованием жира в области живота в качестве энергии для организма.
Качественное пережевывание еды
Помните, что правильно и качественно пережеванная еда прекрасно усваивается организмом. Жуйте до достижения едой консистенции пюре. Это полезно для пищеварительного тракта. Хорошо пережеванная пища помогает оградить организм от газообразования и вздутия живота.
Сниженное потребление натрия
Беспокоит частое вздутие живота? Это из-за солей натрия. Замените обычную соль на морскую – в ней натрия не так много. Еще лучше не кушайте соевый соус, в нем много соли.
Усовершенствованные тренировки
Посещайте дополнительно занятия, помогающие проработать мышцы пресса, например, бокс.
Употребление мононенасыщенных жиров и цельного зерна
Такая пища помогает сохранить ваш живот плоским, кроме того, цельное зерно помогает потерять лишние килограммы на животе.
Рацион для поддержания плоского живота
Завтрак:
Хлеб из цельного зерна с арахисовым маслом, немного ягод;
Обед:
Салат из авокадо и шпината, тофу, салат из помидоров с заправкой из сока лимона и оливкового масла;
Полдник:
Немного семечек, упаковка обезжиренного натурального йогурта;
Ужин:
Жареный картофель, рыба на пару, жареные овощи с чесноком и заправкой.
Чаще радуйтесь жизни
Больше смейтесь и радуйтесь – это полезно для вашей психики, а заодно помогает напрягать мышцы пресса. Во время активного смеха мышцы пресса включаются в активную работу, это помогает поддержать их в тонусе и ускорить появление плоского животика.