Многие беременные женщины быстро набирают лишние килограммы, поэтому одной из важных проблем послеродового периода является возврат изначальных стройных и изящных форм. Существует особый послеродовый фитнес, созданный специально для молодых мам. Но важно понимать, что заниматься нужно со всей осторожностью, внимательно слушая своего тренера.
Постепенное послеродовое похудение
Каждая из женщин, не так давно ставшая мамой, мечтает о том, чтобы вернуть себе идеальное красивое тело. Это получается далеко не у всех, большинство прикладывают множество времени и сил для достижения столь желанных, но непростых результатов. Не стоит забывать, что организм женщины после родов очень чувствителен, и худеть можно и нужно без торопливости.
Вообще, беременность – это огромная нагрузка на женский организм, в этот период женщина теряет огромное число физических сил, минералов и витаминов, так важных для нормального функционирования организма. Период реабилитации в период после родов длятся не менее 9 месяцев, и не стоит забывать, что быстрое похудение имеет множество различных последствий, которые обязательно скажутся на внешнем виде кожи и состоянии женского организма.
Если вы занимаетесь фитнесом после родов, следите за правильным протеканием лактации, ведь здоровье ребенка зависит от естественного кормления, поэтому обмен веществ нужно сохранять.
- Соблюдайте аккуратное нарастание физических нагрузок. Начинайте с малого, гуляйте на свежем воздухе, затем усиливайте ритм и темп ходьбы, это поможет вам качественно начать заниматься спортом. Такой тонус уже сразу начнет активно восстанавливать тело.
Когда стоит начинать занятия?
Аккуратно заниматься можно уже через 30 дней после родов, если не было никаких осложнений. Если имели место проблемы, проконсультируйтесь с вашим гинекологом. Также помните о том, что эффективность занятий будет зависеть от того, насколько качественно вы занимались фитнесом до родов и даже до беременности. Но в любом случае быстрого результата не ждите.
Сначала вам будет достаточно небольшой гимнастики и различных наклонов тела, постепенно приплюсуйте приседания и вскоре вы продолжите вливаться в фитнес почти что автоматически.
В период грудного вскармливания обратитесь к инструктору, он поможет подобрать вам щадящие нагрузки. Некоторым подходят занятия пилатесом и йогой, они не влияют на снижение лактации.
Послеродовый фитнес: основные правила
- Не каждая женщина располагает средствами для похода в спортивный зал, но никто не запрещает заниматься в домашних условиях
- Первое, что должно заинтересовать вас – проработка мышц и их укрепление. После лактационного периода можно начинать заниматься аэробикой на воде, бегом и танцами
- Вообще, укрепление мышц пресса – это базовое и важное мероприятие, и подходить к нему нужно с осторожностью и умом. Укрепленный пресс избавит от обвислого живота, а ведь появлением животика грешат любые роды. Тренироваться можно через 2 месяца после родов
- Помимо проработки пресса важно заняться спинными мышцами, уставшими от трудов материнства. В общем, важно в фитнесе после родов разминать уставшие мышцы
- В случае с родовыми осложнениями не стоит выполнять стандартную проработку пресса, поднимая и опуская тело. Также не стоит выполнять подъемы ног. Остановитесь на несложных дыхательных практиках, упражнениях на гибкость, попробуйте заняться йогой и медитируйте
- Всегда выбирайте упражнения, которые вам приятно выполнять – это гарант их эффективности для вашего организма. Слушайте свое тело, иначе полезности от таких занятий можно не ждать
- В реабилитационный послеродовый период не выполняйте упражнения, которые вызывают болевые ощущения, тошноту, головокружение или слабость. Лучше вообще отдохните и оставьте тренировку на более подходящее время – не перетруждайте себя, это даже опасно для здоровья
- Если вы занимаетесь в спортивном зале, откажитесь от слишком сложных упражнений.
- Всегда советуйтесь с врачом и тренером обо всех ваших занятиях, только так можно с полной уверенностью и желанием отдаться действительно полезному фитнесу для оздоровления.