Многие люди по всему миру не живут ни дня без фитнеса и прочих тренировок. Всем известно о высокой пользе натренированного тела и организма, но существуют разнообразные мнения по поводу влияния физической активности, которые могут оказаться правдой, а могут и ложью.
Какое время суток лучше подойдет для фитнеса? Как находят отражение на женском теле силовые физические нагрузки? Какое время необходимо тратить на занятия ежедневно? Что лучше всего пить и кушать после занятия? Подходят протеиновые напитки для мужчин и женщин одновременно? Знатоки фитнеса проводят четкую грань между правдой и вымыслом спорта.
Правда о занятиях фитнесом
- Протеиновые напитки подходят для спортсменов любого пола
Каждому из занимающихся людей будут полезны различные протеиновые напитки. Но будьте аккуратны в ходе изучения состава вашего напитка, в нем могут оказаться остаточно калорийные вещества. Если вы следите за калорийностью пищи, советуйтесь с тренером и исследуйте напитки
- Если ваши мышцы накачаны, то калории уходят быстрее, чем при наличии лишнего веса
Тело, прошедшее через множество тренировок и имеющее ярко выраженные мускулы, сжигает заметно большее число калорий, чем тело с излишним весом и нетренированными мышцами. Также при повышении мышечной массы и в процессе проработки тела улучшается пищевое усвоение и обменные процессы организма
- Не нужно кушать и пить после тренировки, если не хочется.
В течение дня необходимо вовремя питаться и пить воду, но после занятия нет особого момента, когда надо обязательно поесть. В ходе интенсивной тренировки повышается потоотделение и организм теряет влагу, поэтому нужно пить жидкость или протеиновые напитки. Вообще, это делается исходя из личных ощущений. Вы можете и пить, и есть различную полезную пищу и низкокалорийные напитки по окончании тренировки, а можете не делать ни того, ни другого. Но всегда сохраняйте свой режим дня и рацион в идеальном состоянии.
Вымысел о занятиях фитнесом
- Силовые тренировки в спортивном зале склонны повредить изящности женского тела и сделать его неотесанным
По мнению экспертов фитнеса, не следует отказываться от силовых тренировок из-за страха обретения «тяжелой» мужской фигуры. Выполняя точно подобранный комплекс упражнений, составленный тренером, и соблюдая правильное диетическое питание, вы потеряете намного больше калорий, чем в ходе простой нагрузки. Ко всему прочему, поднятие тяжестей в необходимых рамках тренировок предупреждает развитие заболеваний костей и суставов. Но занимайтесь с тренером
- Существует идеальное время суток для занятий фитнесом
Если вы желаете развивать мускулатуру и усиливать обменные процессы организма, то вам должно быть безразлично, когда именно заниматься фитнесом – хоть утром, хоть вечером. При этом у разных людей идеальным моментом для занятий спортом является разное время суток.
Лучшее спортивное время у каждого человека свое. Кому-то легче и продуктивнее тренироваться по утрам, так как это пробуждает тело, дает энергию на весь день и тонизирует организм. Другим подходит время вечернее, так как они закончили дела и хотят продуктивно закончить день
- Нельзя перезаниматься спортом
После физических нагрузок тело должно непременно отдыхать и восстанавливать энергию, именно поэтому нельзя перенапрягаться на занятиях. Если вы этого не делаете, имеется риск повреждения мускулов и связок, а также прочих проблем. Ориентируйтесь на ваши телесные ощущения, учитывайте его нужды, занимайтесь грамотно, качественно и давайте себе отдых. Не так важно, сколько вы из себя выжали, сколько важна именно гармоничность занятий фитнесом.
- Нужно тренироваться каждый день хотя бы по 60 минут для достижения результатов
Глупо ориентироваться на неизвестно кем установленные стандарты постоянства спортивных занятий. Помните: всего 45 минут трижды в семь дней, по мнению спортивных знатоков, поможет привести тело и организм в прекрасную форму. Вам не требуется постоянно изнуряться в спортивном зале, лучше обратитесь к инструктору для составления индивидуального графика занятий и отдыхайте после серии подходов. Важно качество упражнений, а не их количество.
- В ходе занятий никакой роли не играет смена вида физической активности
Для правильного, целенаправленного и равномерного телесного развития и профилактики его переутомления и изнурения нужно менять разновидность физической активности. Все по той причине, что наше тело в короткие сроки привыкает к повторяющимся упражнениям и спортивной деятельности. Помните: чем длительнее вы отдаетесь одному и тому же виду спортивной активности, тем меньшее количество калорий организм сжигает в ходе занятия по фитнесу – тело приучается к энергетической экономии в ходе проводимых упражнений. Именно поэтому тренеры по фитнесу предлагают кардинально изменять график занятий ежемесячно.