В мире давно известно деление женщин по типам фигур. Согласно типу фигуры люди подбирают себе гардероб, диеты и, как ни странно, физические упражнения.
Тип фигуры позволяет выбрать упражнения, которые помогут вам приблизить фигуру к идеалу. Это не означает, что нужно делать только их, просто таким упражнениям лучше уделить больше внимания.
Прямоугольник
- Одинаковая ширина плеч, талии и бедер;
- Ноги стройные, а ягодицы слабо выражены;
- Тело сухощавое;
- Грудь небольшая, талия выражена слабо.
Известные женщины с этим типом фигуры: Камерон Диас, Хелена Бонэм-Картер, Николь Кидман.
У этого типа есть одно существенное преимущество – сухощавость и крепкие мышцы. Такие девушки плохо набирают вес, но легко накачивают мышцы. Правда, для приобретения округлых соблазнительных форм придется постараться.
Упражнения:
- Наклоны из положения стоя с вытянутыми руками к каждой ноге;
- Скручивания на наклонной скамье;
- Полезно будет посещать силовые классы – для создания мышечного корсета.
Треугольник
- Ваша фигура как у профессиональной пловчихи или легкоатлетки;
- Ноги длинные и стройные;
- Таз узкий, а ягодицы худощавые;
- Линии тела расширяются от талии к плечам;
- Вес вы набираете сверху, то есть полнеете от рук к бедрам.
Известные женщины с этим типом фигуры: Мадонна, Деми Мур, Шер, Анджелина Джоли.
Самое сложное для женщин с этим типом – компенсировать сильно развитый плечевой пояс.
Упражнения:
- Широкие приседания с гантелями или фитболом;
- Махи и выпады ногами;
Груша
- Плоский живот и тонкая талия;
- Бюст небольшой, а плечи узкие;
- Лишний вес откладывается только на животе и бедрах.
Известные женщины с этим типом фигуры: Джей Ло, Бейонсе, Ким Кардашьян.
В этом случае основной целью является поддержание плеч в тонусе и подтяжка живота и бедер.
Упражнения:
- Отжимания;
- Упражнения на проработку нижней части тела;
- Тяга гантелей из-за головы, или «пуловер».
Яблоко
- Худые плечи и бедра;
- Пропорциональные ягодицы;
- Тонкие ноги;
- Выпирающий живот.
Известные женщины с этим типом фигуры: Опра Уинфри, Кэйт Уинслет, Кэйти Бэйтс.
Этот тип фигуры очень сложный, однако при желании достичь заметных результатов все-таки можно.
Упражнения:
- Для сжигания жира подойдет интенсивная аэробная нагрузка, например, тайбо;
- Полезны будут силовые упражнения, например, жим штанги;
- Подъемы корпуса с поворотом.
Песочные часы
- Округлый бюст и бедра;
- Талия сохраняется даже при наборе веса;
- Руки и ноги также округлые.
Известные женщины с этим типом фигуры: Кайли Миноуг, Наоми Кэмпбелл, Мерлин Монро.
Данный тип фигуры считается идеальным – даже при наборе веса его обладательницы все равно остаются привлекательными. Главная задача здесь – сохранить природные женственные формы.
Упражнения:
- Кардиотренировки;
- Танцы или фитбокс;
- Классический круговой тренинг в тренажерном зале.