Многие люди не имеют времени и средств на посещение клуба по фитнесу, но ведь из-за этого не следует вообще бросать занятия спортом. Проводить тренировки вполне реально и на дому, причем эффективность будет не меньшей, чем в спортивном зале. При всем этом вам не требуется менять планировку квартиры для того, чтобы она стала похожей на зал для тренировок.
Помните: ваши занятия будут эффективны, если вы сумеете создать для себя спортивные снаряды. А сделать их можно из того, что есть в вашем доме. По сути, вы можете проводить как простую, так и сложную тренировку прямо на дому. И не нужны громоздкие и дорогие тренажеры.
Какие же предметы можно сделать полноценными снарядами для спорта. Вот такие:
Перекладина швабры прекрасно заменит бодибар.
Она весит меньше, но идеально подойдет для новичков спорта. Это и утяжелитель, и распределитель нагрузки. Такая вот палка из дерева поможет вам прекрасно проработать спинные мышцы и размяться. Выполняйте разнообразные повороты с палкой на плечах, прорабатывайте руки
Пластиковые бутылки с наполнителями.
Вообще незаменимый снаряд, который используется в качестве гантелей. Маленькие бутылки подойдут для утяжеляющих наклонов, большие – для приседаний, упражнений на прокачку рук и выпадов. Если найдете бутылки, сужающиеся к центру – это будет идеальной формой, ведь их так удобно держать в руках. Наполнитель может быть разный – вода, камушки, крупа или песок
Обычный стул.
Заменит вам фитбол, просто садитесь на краешек стула и выполняете упражнения, которые укрепляют мышцы и тренируют равновесие. Например, выполняйте подъемы выпрямленных конечностей. На спинку стула опирайтесь при танцевальных элементах или отработке элементов балета. Но стул необходим устойчивый
Книги, и тонкие, и толстые.
Работают в качестве опоры при любых отжиманиях. Устанавливаете их невысокой стопкой и начинаете упражняться
Одноразовые бумажные тарелки.
Помогут вам в проведении тренировки по глайдингу – особому отделению фитнеса, где в каждом движении необходимо скольжение
Эластичный бинт из аптечки.
Он прекрасно заменит вам амортизирующие спортивные ленты. Если вы – любитель йоги или пилатеса, эта вещь вам очень пригодится на дому.