Бег является самым доступным видом спорта. Занятия оздоровительным бегом не требуют специальных навыков или знаний. Для бега не нужны специально оборудованные помещения и площадки. Для начала занятий главное - желание и удобная спортивная обувь. Имея это, можно бегать вокруг своего дома, на ближайшем стадионе или в парке. У многих людей есть боязнь заниматься пробежками из-за того, что на них смотрят другие. Но ведь бег – это ваше здоровье, поэтому позаботится о своем здоровье, должны вы сами. Занятия бегом приносят много пользы организму:
- улучшают обмен веществ в организме;
- помогают сжигать жир;
- улучшают настроение;
- способствуют продлению молодости и жизни;
- повышают устойчивость к стрессам;
- способствуют укреплению всех мышц;
- улучшают дыхательную систему;
- укрепляют сердечную мышцу;
- нормализуют кровяное давление;
- способствуют общему оздоровлению организма.
Пользу бега мы выяснили, теперь следует уточнить, когда лучше бегать. Это зависит от вашей занятости и предпочтений. Многие считают, что бегать лучше всего по утрам, для этого есть несколько причин. Первой и одной из самых важных причин является свежий воздух на улице, который хоть немного очищается за ночь. Утром воздух имеет оптимальную температуру и влажность. Редко у кого есть возможность совершать пробежку по парку или какому-нибудь незагрязненному живописному уголку природы. При более интенсивном дыхании клетки нашего организма нуждаются в кислороде, поэтому во время бега увеличивается риск отравления выхлопными газами. По этой причине безопаснее всего бегать по утрам, когда еще мало транспорта на дорогах.
Время пробежки зависит от времени, когда вы легли спать. Если ваш сон начался в 22.00, то пробежку можно начать в 5.30, если вы заснули в 23.00, то тренировка должна начинаться не раньше 6.30. Но надо помнить, что с каждым часом увеличивается риск получить большую интоксикацию от движущегося транспорта, а в таком беге пользы нет.
Второй причиной бега по утрам является физиологическая особенность человека. Органы постепенно просыпаются после продолжительного полноценного сна. Любой человек медленно выходит из состояния сна, постепенно восстанавливается его мозговая активность и повышается реакция на происходящее вокруг. Даже после пробуждения определенные структуры головного и спинного мозга немного тормозят, находясь еще под воздействием сна. У всех людей это проявляется по-разному: кто-то плохо ориентируется в пространстве, у кого-то возникает головокружение, тошнота. Но есть торможения, которые проявляются у всех, они связаны с деятельностью скелетной мышечной ткани. Когда человек долгое время спит (положенные 7-8 часов), все его мышцы расслабляются и для того, чтобы восстановить двигательные функции, необходимо время. Даже когда пройдет 10-15 минут после сна, многие мышцы не готовы к полной нагрузке, то есть мышцы еще «не проснулись». Поэтому после пробуждения рекомендуется заниматься лишь некоторыми спортивными занятиями, например: йогой, дыхательной гимнастикой, упражнениями для растяжки, спортивной ходьбой и бегом. Если вы хотели бы заниматься физическими упражнениями для коррекции фигуры, то до 11 часов они не принесут пользы. Есть мнение, что физическими нагрузками лучше заниматься в часы высокой физической активности, которые определяются по биологическим часам. Если говорить об утренних часах, то это время с 6 до 7 часов утра. В это время организм готов к физическим нагрузкам. Утренняя пробежка станет хорошим зарядом на весь день.