Эту диету, предназначенную для только что родивших женщин, разработали в Нидерландах. Она предназначена для тех, кто хочет восстановить свой вес после родов. Не важно, кормите вы ребенка грудью или нет – эта диета позволит вам прийти в норму и сохранить здоровье себя и малыша. Ежедневная норма калорий на этой диете – 1200, а после прихода в норму к ней можно будет добавить еще 500 калорий.
Основные правила
- На обед есть легкие супчики, лучше всего на овощном бульоне;
- Кроме ежедневной нормы напитков, если вы не кормите грудью, можно каждый день выпивать бокал сухого красного вина;
- На жиры должна приходиться только четверть общей калорийности рациона, то есть при норме в 1500 калорий в день вам можно не больше 40 граммов чистых жиров;
- Мясные продукты и мясо можно есть только раз в день, а вот тушеные, вареные и свежие овощи лучше употреблять в каждый прием пищи;
- Молочные продукты разрешены только с невысокой жирностью;
- Любые сладкие газированные напитки стоит исключить из своего рациона, также как и любые сладости;
- Ешьте больше зерновых продуктов, например, цельный хлеб или каши;
- Не употребляйте семечки и орехи – с ними вы получите много калорий и жиров;
- Пейте минеральную воду и постарайтесь ограничить соки – лучше замените их фруктами.
Нельзя:
- Употреблять алкоголь (кроме бокала сухого вина);
- Принимать лекарства или биодобавки для похудения;
- Пить очищающие травяные чаи – они могут испортить ваше молоко;
- Увлекаться витаминно-минеральными добавками;
- Если у вашего малыша дисбактериоз, не ешьте черный хлеб и капусту.
Примерное меню на неделю
Понедельник
- Завтрак – 100 граммов консервированных помидоров, один тост, 30 граммов сыра чечил;
- Обед – суп-пюре из сладкого перца и помидоров, 150 граммов картофеля в мундире, сто граммов рыбы;
- Ужин – запеченная с сыром цветная капуста, салат из редиса и помидоров, заправленный лимонным соком, банан.
Вторник
- Завтрак – салат из фруктов и несладкие хлопья;
- Обед - бульон с морковью и курицей, ломтик ветчины, сто граммов запеченной с сыром цветной капусты, салат из помидоров и натуральный йогурт со свежим бананом;
- Ужин – 150 граммов картофеля в мундире, сто граммов рыбы, тушеной с морковью, сто граммов несладких кукурузных палочек, стакан кефира и апельсин.
Среда
- Завтрак – жареное яйцо на тосте из отрубного хлеба, сто граммов винограда и стакан йогурта;
- Обед – сваренный из куриного бульона рисовый суп с овощами, салат из зеленого салата, сыра и петрушки с легким майонезом, сто граммов отварной говядины с помидорами, фасолью и сладким перцем, свежее яблоко;
- Ужин – сто граммов спагетти с соусом из лука и помидоров, салат из изюма, китайской капусты и моркови, 25 граммов слабосоленой рыбы и яблоко.
Четверг
- Завтрак – 50 граммов сыра чечил или брынзы, 10 граммов зеленых оливок;
- Обед – картофельный суп с грибами, сто граммов отварной рыбы, полстакана отварного риса, салат из яблока и моркови, кусочек хлеба грубого помола и апельсин;
- Ужин – гречка на обезжиренном молоке, салат из помидоров, зелени и чеснока, 50 граммов зеленого горошка, кефир и печенье.
Пятница
- Завтрак – 100 граммов тушеных овощей, два хлебца, свежий помидор и кусочек пастилы;
- Обед – чечевичный суп со свежей грушей и консервированными фруктами, сто граммов белого куриного мяса, картофелина в мундире, капустный салат с перцем, кефир с печеньем;
- Ужин – стакан отварного риса, 200 граммов тушеных овощей, салат из ананаса, апельсина и мюсли, заправленный натуральным йогуртом.
Суббота
- Завтрак – сто граммов макарон с соусом из помидоров, репчатого лука и зеленой фасоли. Стакан молока и пирожок с повидлом;
- Обед – стакан коричневого отварного риса, 50 граммов нежирной ветчины, салат из огурца, лука и яйца, одна груша;
- Ужин – 50 граммов брынзы или сыра сулугуни, 5-6 зеленых оливок, одно яйцо, 250 миллилитров темного или светлого пива и 50 граммов несладких крекеров;
Воскресенье
- Завтрак – 100 граммов курятины или другого нежирного мяса, свежий огурец, кофе без сахара и тост с джемом;
- Обед – картофельный суп с говяжьими фрикадельками, сто граммов отварной рыбы, сто граммов тушеных баклажанов, сто граммов салата из свежего огурца, редиса и китайской капусты, йогурт с добавленными в него кусочками кекса;
- Ужин – пшенная каша, кусочек шоколадного бисквита, 100 граммов свежего ананаса.
Error: Undefined index: (/var/www/biokrasota.ru/data/Ice/Controller/Diet/Similar.php:57) #0 /var/www/biokrasota.ru/data/Ice/Controller/Diet/Similar.php(57): Debug::errorHandler(8, 'Undefined index...', '/var/www/biokra...', 57, Array) #1 [internal function]: Controller_Diet_Similar->nextDiet('4459') #2 /var/www/biokrasota.ru/data/IcEngine/Class/Controller/Manager.php(253): call_user_func_array(Array, Array) #3 /var/www/biokrasota.ru/data/IcEngine/Class/Controller/Manager.php(155): Controller_Manager::callUncached('Diet_Similar', 'nextDiet', Array, NULL, true) #4 /var/www/biokrasota.ru/data/IcEngine/Class/Controller/Manager.php(437): Controller_Manager::call('Diet_Similar', 'nextDiet', Array, NULL, true) #5 [internal function]: Controller_Manager::htmlUncached(Array, Array, Array) #6 /var/www/biokrasota.ru/data/IcEngine/Class/Executor.php(218): call_user_func_array(Array, Array) #7 /var/www/biokrasota.ru/data/IcEngine/Class/Executor.php(263): Executor::executeUncaching(Array, Array) #8 /var/www/biokrasota.ru/data/IcEngine/Class/Controller/Manager.php(403): Executor::execute(Array, Array, NULL) #9 /var/www/biokrasota.ru/data/IcEngine/includes/smarty_plugins/function.Controller.php(9): Controller_Manager::html('Diet_Similar/ne...', Array) #10 /var/www/biokrasota.ru/data/cache/templates/ce114cc02e2c534cd50c6268a34f1af155ac5d02.file.index.tpl.php(76): smarty_function_Controller(Array, Object(Smarty_Internal_Template)) #11 /var/www/biokrasota.ru/data/IcEngine/includes/smarty3/sysplugins/smarty_internal_template.php(434): include('/var/www/biokra...') #12 /var/www/biokrasota.ru/data/IcEngine/includes/smarty3/sysplugins/smarty_internal_template.php(569): Smarty_Internal_Template->renderTemplate() #13 /var/www/biokrasota.ru/data/IcEngine/includes/smarty3/Smarty.class.php(346): Smarty_Internal_Template->getRenderedTemplate() #14 /var/www/biokrasota.ru/data/IcEngine/Model/View/Render/Smarty.php(147): Smarty->fetch('Controller/Diet...') #15 /var/www/biokrasota.ru/data/IcEngine/Model/View/Render/Abstract.php(144): View_Render_Smarty->fetch('Controller/Diet...') #16 /var/www/biokrasota.ru/data/IcEngine/Model/View/Render/Front.php(56): View_Render_Abstract->render(Object(Controller_Task)) #17 /var/www/biokrasota.ru/data/IcEngine/Controller/Render.php(18): View_Render_Front->render(Object(Controller_Task)) #18 [internal function]: Controller_Render->index(Object(Controller_Task)) #19 /var/www/biokrasota.ru/data/IcEngine/Class/Controller/Manager.php(253): call_user_func_array(Array, Array) #20 /var/www/biokrasota.ru/data/IcEngine/Class/Controller/Manager.php(155): Controller_Manager::callUncached('Render', 'index', Array, NULL, false) #21 /var/www/biokrasota.ru/data/IcEngine/IcEngine.php(121): Controller_Manager::call('Render', 'index', Array) #22 /var/www/biokrasota.ru/data/index.php(45): IcEngine::flush() #23 {main}
Читайте также
Оставить отзыв