Диета для набора веса: описание диеты, меню на день

Несмотря на то, что это кажется абсурдным, набрать вес худому человеку не намного легче, чем похудеть полному. Многие люди слишком худые от природы, других до худобы доводят изнурительные диеты или образ жизни. Худоба – это не всегда хорошо, особенно если она чрезмерная. Слишком малое содержание жировых отложений говорит о плохом здоровье, а обладатели слишком худой фигуры часто не нравятся даже сами себе, не то, что другим.

Однако справиться с этой проблемой вполне можно – достаточно ответственно подойти к процессу набора веса, учитывать свое состояние здоровья и возраст, а также не гнаться за мгновенными результатами.

Очень часто не могут набрать вес подростки, а особенно мальчики – девочек эта проблема обычно обходит стороной. Из-за этого у юношей могут развиться комплексы – они считают себя слишком щуплыми и стесняются сверстников и других людей. Некоторые для набора веса питаются фаст-фудом, однако, повышая калорийность, не стоит забывать и о качестве питания.

Правильное питание – это пять-шесть небольших приемов пищи за день. Фрукты нужно есть как можно чаще, желательно каждый день или даже перед каждым приемом пищи. Соки и коктейли со свежими фруктами также увеличат калорийность вашего рациона. В качестве перекусов полезно использовать сушеные фрукты и орехи. Если вы много занимаетесь спортом, то нужно есть до и после тренировок.

Более взрослым людям с дефицитом веса набрать вес несколько сложнее. Если вы быстро и сильно теряете вес, то следует обязательно проконсультироваться с врачом – причиной данной патологии может быть какая-либо болезнь. Часто слишком низкий вес связан с нарушением всасывания в кишечнике или дисфункцией щитовидной железы. Если у вас есть какая-то болезнь, то первым делом нужно избавиться от нее – а уже потом можно приниматься за диеты.

Вес, потерянный с годами, возвращать себе достаточно сложно. Во взрослом возрасте не все могут позволить себе питаться по 6 раз в день – напряженный график не дает выделить время на еду. Так что вместо частых приемов пищи можно увеличить количество жирной и высококалорийной пищи. В соусы и супы следует добавлять масло и сметану. Молочные продукты должны быть высокой жирности. Потребление сыра, мяса и яиц также можно увеличить. А вот пустых калорий в виде конфет и сладких напитков следует избегать.

Вес не должен увеличиваться больше, чем на один килограмм в неделю. Лучше избегать еды, созданной специально для повышения веса – она обычно дорогая и вредная для здоровья. Можно попробовать увеличить массу тела за счет мышц, то есть серьезно заняться спортом.

Примерная диета для повышения веса

Завтрак

На завтрак следует съедать большое количество овсяных хлопьев, со вчерашнего вечера замоченных в воде или молоке и заправленных медом, орехами и тертым яблоком. Полезно пить фруктовый натуральный сок. К хлопьям следует прибавить большой кусок хлеба, намазанного маслом. Запивать все это нужно двумя-тремя чашками какао.

Второй завтрак

На выбор бульон с желтком/фруктовый сок с желтком и медом/хлеб с маслом и колбасой/хлеб с маслом+шоколад+йогурт.

Обед

Густой суп или жирный бульон с макаронами/картофелем/клецками, либо рис с маслом и салат с майонезом или маслом. На десерт можно съесть кофе со сливками и мороженое, либо пудинг.