В наше время модно следить за здоровьем и состоянием своего тела. Хочется летом продемонстрировать не излишки жира, а стройное, подтянутое тело. Существует множество диет, рассчитанных на самых разных людей с различными особенностями. Поговорим о диетах в целом, о том, как похудеть максимально эффективно и без вреда здоровью с врачом-диетологом «Клиники эстетической медицины Маргариты Королевой» Арзамасцевым Евгением Николаевичем.
В интернете широко распространено мнение о пользе разгрузочных дней. Действительно ли они так эффективны? Как их проводить, чтобы не навредить себе?
Разгрузочные дни полезны для стимуляции обменных процессов в организме, выводят лишнюю жидкость и токсины, помогают нормализовать пищеварение, облегчают работу органов желудочно-кишечного тракта. Лучше всего их применять на следующий день после погрешностей в питании, например после праздников, либо при остановке динамики снижения веса более чем на три дня. Разгрузочные дни можно проводить до трех раз в неделю, желательно, чередуя их с базовым питанием. Не проводите разгрузки в дни возможных серьезных стрессовых или физических нагрузок, ограничение калорийности питания в такое время – дополнительный стресс для организма. Выпивайте не менее 2 – 2,5 литров воды, она усилит процессы детоксикации и повышения обмена веществ. Не наедайтесь на следующий день после разгрузки, это отрицательно скажется на работе желудочно-кишечного тракта. Противопоказаниями при использовании разгрузочных дней являются беременность и кормление, серьезные проблемы со здоровьем, включающие заболевания желудочно-кишечного тракта, болезни сердца, почек. Правильное использование разгрузочных дней является отличным подспорьем в борьбе с лишними килограммами.
Можно ли похудеть при помощи активированного угля?
Активированный уголь обладает хорошими абсорбционными свойствами, он поможет вывести лишние токсины из организма и усилить функции детоксикации. Помочь же снизить вес без соблюдения правильного рациона питания и дополнительных динамических физических нагрузок активированный уголь, увы, не поможет. Употребление его возможно в небольших количествах в растворенном в воде виде.
Применение клизм во время снижения избыточной массы тела, к сожалению, может принести больше вреда, чем пользы. Да и избавиться от ожирения таким методом не получится, ведь избыточное количество жировых клеток и лишней жидкости останутся в организме. Частое применение клизм вымывает полезную микрофлору кишечника, что влечет за собой развитие патогенной микрофлоры и появление дисбактериоза. Также нарушается естественная рефлекторная работа сфинктера, в дальнейшем это приводит к атонии кишечника.
До какого веса вообще оптимально худеть? Или это все индивидуально?
Для каждого человека оптимальная цифра веса индивидуальна, она зависит от роста, возраста, количества костной и мышечной массы. Врачами-диетологами применяются специальные формулы для индивидуального расчета веса, а также приборы, измеряющие состав тела, при помощи которых так же можно узнать индивидуальный идеальный вес.
Снижение веса при отсутствии физических нагрузок и соблюдении только правильного питания возможно. Но, при таком подходе организм в большом количестве будет терять мышечную массу.
Похудеть без физических нагрузок вообще возможно, или это только миф?
Снижение веса при отсутствии физических нагрузок и соблюдении только правильного питания возможно. Но, при таком подходе организм в большом количестве будет терять мышечную массу. Мышцы являются основным потребителем энергии, в конечном итоге их потеря может привести к снижению обмена веществ. В этом случае, даже при небольшом отступлении от гипокалорийного рациона будет отмечаться резкая прибавка в весе. Постоянные занятия спортом необходимы для борьбы с проблемами, возникающими после снижения веса, одной из которых является сниженный тонус кожи. При соблюдении правильного рациона умеренные физические нагрузки позволят быстрее добиться желаемых результатов и сделают вашу фигуру стройной и подтянутой.
Сколько нужно пить воды во время диет и просто для поддержания организма в тонусе?
Вода является основным компонентом всех химических реакций, протекающих в нашем организме. Норма потребления воды за сутки составляет 2 – 2,5 литра. Основную часть старайтесь выпивать в утренние и дневные часы. В вечернее время количество употребляемой жидкости не должно превышать более 400 мл. Каждое утро старайтесь начинать со стакана воды, это поможет активировать лимфатическую систему и максимально быстро запустить обменные процессы. При активных занятиях спортом количество выпитой жидкости может увеличиваться. Не допускайте жажды, так как ее появление служит самым последним сигнализатором обезвоживания организма, во время тренировок пейте воду часто и небольшими глотками.
Что такое продукты с отрицательной калорийностью? Они, правда, помогают похудеть?
На самом деле, продуктов с отрицательной калорийностью не существует, к ним относят продукты, калорийность которых является минимальной для нас, например, сельдерей, капуста или огурцы. Эти продукты содержат большое количество клетчатки, которая не переваривается в нашем организме и соответственно не отдает калорий. Преобладание таких продуктов в рационе питания позволит эффективно снижать избыточную массу тела. Но, к сожалению, «сжечь» лишние калории от съеденной сладости или выпечки, поедая редис или морковь, не получится.
С какого возраста можно худеть?
Соблюдать сбалансированный дробный режим питания можно и нужно с раннего возраста, таким образом можно выработать привычку правильно питаться на всю жизнь, это в свою очередь, поможет избавиться от проблем с избыточным весом в дальнейшем. Умеренное ограничение калорийности рациона за счет уменьшения квоты потребляемых животных жиров и легкоусваиваемых углеводов с целью снижения веса возможно с детского возраста.
Можно ли сидеть на диетах при беременности? А при кормлении грудью?
Любые низкокалорийные диеты при беременности и при кормлении грудью противопоказаны, это может нанести непоправимый вред ребенку. Необходимо дробное сбалансированное по всем витаминам и микроэлементам питание, с ограничением животных жиров и легкоусваиваемых углеводов, уменьшением употребления поваренной соли до 4 грамм в сутки.
Существуют ли диеты и планы питания для набора веса?
Конечно. В основу рациона для набора веса входит повышенная квота белка, при нормальном уровне длинноцепочечных углеводов и растительных жиров, квота короткоцепочечных углеводов и животных жиров при этом снижена. Принимать пищу необходимо дробно, 5-6 раз в сутки, в одно и тоже время. При такой схеме питания полученная калорийность должна быть больше калорийности потраченной.
Какие советы можно дать человеку, выбирающему себе диету?
К снижению веса необходимо подходить грамотно с самых первых шагов. Не старайтесь потерять все лишние килограммы за две недели. Резкая потеря массы тела является большим стрессом для организма и обязательно приведет к снижению обмена веществ и дальнейшему быстрому возврату потерянных килограммов. Подберите себе гипокалорийный рацион питания, не вызывающий резкого чувства голода, но в тоже время позволяющий медленно снижать избыточную массу тела. Обязательно добавьте физические нагрузки, без них диетотерапия не будет иметь максимального эффекта. Отдавайте предпочтение аэробным нагрузкам (быстрая ходьба, плавание, танцы). Всегда находите все новые и новые мотивирующие для вас факторы. Мотивация – один из важнейших факторов достижения стойкого положительного результата в борьбе с лишними килограммами. Обратитесь к врачу-диетологу, это позволит избежать любых проблем, возникающих при снижении избыточной массы тела и добиться стойкого результата на долгий срок.
Мнения специалистов
Комментировать