Танцевальная аэробика – это ряд упражнений, выполняющихся под музыку. Данная разновидность аэробики – не только очень действенное, но и весьма интересное направление фитнеса.
В своей основе танцевальная аэробика – это аэробика средней интенсивности. Для выполнения упражнений здесь не требуется специального оборудования. Также в танцевальной аэробике отсутствуют упражнения, которые выполняются в положении лежа на коврике.
В плане сжигания калорий танцевальная аэробика весьма эффективна. Главный ее принцип – это выполнение различных танцевальных движений в режиме нон-стоп, без остановки. То есть классическая аэробика – это физическая зарядка под музыку, в то время как танцевальная аэробика – это достаточно активный беспрерывный танец.
Танцевальная аэробика поможет избавиться от лишнего веса, развить мышцы пресса, ног и ягодиц, улучшить координацию движений и осанку, а также привести в норму работу сердечнососудистой системы. Помимо этого, специфические танцевальные движения способствуют развитию пластичности и грации.
В зависимости от уровня вашей подготовки можно выбрать уроки, которые вам подходят. У танцевальной аэробики не существует возрастных ограничений – она подходит всем, от детей до пожилых людей. Есть даже специальные комплексы танцевальной аэробики для беременных. Если вы хотите избавиться от серьезного лишнего веса, то танцевальную аэробику лучше совмещать с тренажерным залом. Если же вы просто хотите сохранять хорошую спортивную форму, то достаточно будет одного-трех занятий аэробикой в неделю.
Разновидности танцевальной аэробики
Танцевальная аэробика делится на множество видов – в зависимости от того, под музыку какого направления проводятся тренировки и из какого стиля танца берутся движения. На самом деле это имеет достаточно большое влияние – разные направления танцевальной аэробики воздействуют на разные группы мышц и оказывают различное воздействие на организм.
Jazz aerobics
Аэробика под джаз хорошо помогает справиться с недостатками осанки. Занятие обычно длится час, в течение которого проходит разминка, а затем партерная, основная и заключительная части.
Funk aerobics
Этот вид аэробики умеренной интенсивности предполагает волнообразные движения корпуса и пластичные свободные движения рук, так что практически вся нагрузка приходится на позвоночник. Стоит сказать, что этот вид танцевальной аэробики больше подходит людям с некоторой хореографической подготовкой, так как в плане движений он достаточно сложен.
Hip-hop aerobics
Этот вид танцевальной аэробики считается довольно сложным, так как для выполнения движений потребуется некоторая выносливость. Зато за одну тренировку тратится до 500 калорий, что не может не радовать любителей быстрых результатов и интенсивных нагрузок.
Rock-n-Roll aerobics
Основа этой аэробики – рок-н-рольный шаг. Из движений здесь в основном используют бег, повороты, прыжки и перемещения.
Latina aerobics
Данное направление пользуется большой популярностью за счет своей относительной легкости. Главная особенность данного вида танцевальной аэробики – постоянная работа бедер и пружинящий шаг при идеально зафиксированной в одном положении спине и напряженном прессе. Вообще в этом типе не предполагается наличие силовой части, однако иногда данную аэробику усложняют за счет прыжков.
Такое широкое разнообразие позволяет выбрать ту самую музыку, под которую вам будет работать комфортнее всего.
Противопоказания
Весомых результатов от занятий танцевальной аэробикой можно добиться, если заниматься не менее полутора часов три раза в неделю – тогда нагрузка будет достаточно весомой. Перед тренировками обязательно нужно проконсультироваться с врачом.
Танцевальная аэробика противопоказана людям, которые перенесли инфаркт или черепно-мозговую травму. Также лучше не посещать танцевальную аэробику астматикам и людям с проблемами с позвоночником или сердечнососудистой системой – нагрузка на эти системы органов слишком высока.
Цены на услугу "Танцевальные занятия" в Москве
Dance Center м. Белорусская |
от 100 руб.
|
М. Белорусская | |
Dance Center м. Менделеевская |
от 100 руб.
|
М. Менделеевская | |
Dance Center |
от 100 руб.
|
||
Concord |
от 200 руб.
|
М. Павелецкая | |
De Las Llamas м. Белорусская |
от 200 руб.
|
М. Белорусская |