Жировые отложения со спины убрать очень сложно – для этого нет специальных диет, да и упражнения помогают не всегда хорошо. Однако способ убрать жир со спины, конечно же, есть.
Откуда берется лишний жир на спине
В наше время очень немногие могут похвастаться действительно накачанной спиной без жировых складок. Постоянные стрессы, сидячий образ жизни, отсутствие нагрузки на спину и перекусы на ночь – все это серьезные проблемы людей. Вместе с ними появляется не только жир, но и остеохондроз, боли в позвоночнике, проблемы с осанкой и т.п.
Способы борьбы с проблемой
Лишний жир убрать со спины действительно можно – для этого даже существует несколько способов. Можно прибегнуть к кардинальной пластической хирургии, а можно постепенно двигаться к цели, тренируя спину и сжигая жир.
Пластическая операция
Почти в любой клинке пластической хирургии врачи могут осуществить процедуру липосакции, в том числе и для такой проблемно зоны, как спина. С помощью данного метода можно очень быстро убрать всю жировую ткань, однако есть у операции и негативные стороны.
Во-первых, липосакция проходит под наркозом, что приемлемо не для всех. Во-вторых, операция стоит достаточно дорого и может сильно ударить по бюджету. Ну, и в-третьих, после нее вас ждет очень долгий восстановительный период. Некоторое время вам придется делать достаточно неприятные перевязки, кожа будет сильно отекать, а оценить результат вы вообще сможете только через пару месяцев.
Помимо всего этого, после липосакции люди через некоторое время обычно снова набирают вес. Прибегать к ней лучше только тогда, когда все другие методы уже не помогают.
Осанка
Правильная осанка – это залог красивой спины. Лучше всего для ее исправления купить в ортопедическом салоне или аптеке корректор осанки – широкий пояс, который крепится под грудью и на плечи. В зоне спины к этому поясу прикреплена пластина, которая не дает позвоночнику гнутся. В первые несколько дней мышцы спины будут ныть и болеть, но со временем осанка исправится, а вместе с этим уменьшиться и количество жира на спине.
Профессиональный массаж
На спину очень сложно воздействовать самостоятельно, так что лучше будет обратиться к профессиональному массажисту. Многие из них владеют методиками, позволяющими привести спинные мышцы в тонус и постепенно избавиться от жира. Массаж тоже нужно посещать регулярно и, разумеется, для заметных результатов его одного будет недостаточно. В дополнение можно пользоваться роликовыми массажерами. Полезен также контрастный душ.
Бег и ходьба
Если вы мало тренируетесь, то жировые отложения появятся по всему телу, в том числе и на спине. Лучше всего комплексно сжигает жир именно бег или быстрая ходьба, так что с помощью такой физической нагрузки вы сможете улучшить свое самочувствие и избавиться от всего лишнего жира, в том числе и на спине.
Плавание
Очень хорошо нагружает спинные мышцы бассейн – достаточно просто заняться плаванием или записаться на аквааэробику. Для достижения нужного эффекта занимайтесь пару раз в неделю не меньше часа.
Упражнения для спины
Существует специальный комплекс упражнений именно для мышц спины. Его можно включить в утреннюю зарядку или выполнять отдельно, специально прорабатывая проблемную зону. Активные тренировки заставят вас расходовать больше энергии, а нагрузка на определенные мышцы придаст им красивый рельеф.
Конечно, для этих целей можно посещать спортзал, однако существуют упражнения и для дома:
- Переплетите руки за спиной в замок и постарайтесь сдвинуть лопатки максимально близко, выгибая спину вперед;
- Поставьте ноги на ширину плеч, а затем поочередно отводите плечо и руку на как можно большее расстояние назад, при этом слегка покачиваясь. Это упражнение попутно подтягивает бока;
- Ложитесь на пол, вытяните руки вперед и сцепите их в замок. Поднимите плечи и руки, сильно напрягая спину, и одновременно с этим поднимите ноги. Слегка покачайтесь вперед-назад;
- Встаньте на четвереньки. Вытяните руки далеко вперед и потянитесь, затем займите исходное положение. После этого выгните спину дугой, поджав живот;
- Встаньте прямо и начинайте сводить и разводить руки, в которых нужно держать гантели либо бутылки с водой – для утяжеления;
- Встаньте вплотную к стене, касаясь ее лопатками и ягодицами. Постарайтесь дотронуться до стены всей спиной. Из этого положения, продолжая касаться ягодицами стены, поворачивайте тело в сторону, стараясь левой рукой дотянуться до стены справа. Повторите упражнение в другую сторону.