Чтобы не запускать распространение целлюлита на теле, нужно как можно чаще проводить спортивные тренировки и занятия спортом, например, велосипедом, плаванием и бегом.
Если вы настроились на решительный отпор целлюлиту, то вашим особым оружием против этого неприятного явления станет специально разработанная гимнастика. Она достаточно проста, в нее входит несколько упражнений, которые окажут вам неоценимую услугу в кратчайшие сроки. Они помогают стимулировать кровообращение, улучшают форму ваших ног, прекрасно подсушивают объемы тела и предотвращают деформацию соединительной ткани. Длительность проведения общего комплекса таких упражнений не превышает 10-20 минут.
Антицеллюлитная гимнастика и упражнения, входящие в ее состав:
Упражнение первое: начните с приседаний, ведь именно они в короткие сроки стимулируют кровообращение. Встаньте прямо и ровно, вытянув перед собой руки, затем выполняйте уверенные и аккуратные, но глубокие приседания. Упражнение повторить до 10 раз.Обратите внимание: ваша задача сделать не просто приседания, вам нужно сесть на воображаемый стул. Это значит, колени согнуты, корпус слегка наклонен вперед, ягодицы - назад. Такие приседания называются «стульчик».
Упражнение второе: снова примите положение прямо, затем отставьте одну из ног назад, а другую согните в области колена. Совершите наклон вперед, положите обе руки на область колена, затем друг на друга. Всегда помните, что спину нужно держать только прямо. Замрите в таком положении на 20 секунд, поменяйте местами ноги. Повторять упражнение 10 раз. Это упражнение называется выпады. Они могут быть прямыми и обратными. В первом случае выпад делается вперед, во втором-назад. Для большей эффективности упражнения можно использовать гантели, бодибар или гриф от штанги.
Упражнение третье: примите ровное положение лежа, сделайте глубокий вдох. Вытяните над головой руки, во время выдоха тянитесь вперед верхней частью тела. Насколько можно сильно нагнитесь вперед, опираясь пятками для устойчивости. Задержитесь в таком положении на 10-20 секунд, затем, сделав вдох, аккуратно опуститесь в исходное положение. Повторите до 10 раз.
Упражнение четвертое: примите исходное положение упражнения третьего. Положите левую ногу на область правого колена, затем с помощью рук потяните правое бедро вверх. Удерживайтесь в таком положении около 20 секунд, стараясь не отрывать спину от пола. Повторите данное упражнение по 4 раза на каждую ногу, ноги в ходе упражнения чередуйте.
Упражнение пятое: перевернитесь на правый бок, опираясь об пол левым локтем. Поднимаем вверх и опускаем правую ногу, стараясь не касаться левой ноги. Затем меняем положение: ложимся на другой бок и поднимаем и опускаем левую ногу. Повторить по 10 раз на ногу.
Упражнение шестое: расставьте ноги на небольшую ширину, встаньте ровно и прямо, ноги в области колен слегка согните и вытяните вперед живот. Перенесите тяжесть вашего тела на одну из ног. Удерживайте данную позу до тех пор, пока мышцы не будут сильно напряжены и не начнут уставать. Упражнение для каждой из ног выполняется по 3 раза, ноги чередуются.
Упражнение седьмое: встаньте ровно и прямо, ноги расставьте насколько возможно широко. Выполняйте полуприседания, но помните – ноги должны образовывать прямой угол, а беда – параллельны полу. Задержитесь в этом положении на 20 секунд. Повторяйте несколько раз. Это упражнение называется плие. Для его эффективности важно также. Чтобы стопы стояли под углом 45 градусов, т.е. они должны быть слегка развернуты наружу.
Как видно, все эти упражнения просты в использовании, при этом оказывают незаменимый и почти мгновенный эффект. Используя их, вы сможете бороться с целлюлитом и привести в порядок многие части тела, например, улучшить область ног – важную часть красоты женщины.