Целлюлитные бугорки иногда способны довести до отчаяния, ведь ни одно средство не приносит желаемых результатов, а если и есть минимальные результаты, то они исчезают в кратчайшие сроки. Это можно объяснить тем, что в основном люди ожидают чуда от антицеллюлитных средств, купленных в магазине, или же от некоторых специальных процедур. При этом мало кто готов к свершениям – активным занятиям спортом, правильному питанию и прочим мерам.
Что интересно, самые эффективные упражнения, сжигающие жир. Известны многим из нас с детского возраста, просто многие о них совсем забывают в погоне за известными брендами.
Одна из популярных женских проблем
Известно, что отложения целлюлита в разных соотношениях имеются почти у каждой женщины детородного возраста – так природа одаривает их клеточками жира для того, чтобы ребенок был под защитой от опасных факторов и для обеспечения ему питания, если поступление еды ограничивается какими-либо причинами. Жировые клетки продолжают накапливаться на животе, ягодицах и бедрах до момента наступления менопаузы, а природу не переубедить. Чтобы бугорки целлюлита не обезображивали ваш внешний вид, нужна тщательная проработка проблемных зон тела при помощи направленных на это упражнений. Конечно же, для комплексного воздействия прекрасной идеей станет внесение изменений в личный рацион питания, кроме того, полезными станут для вас и различные косметические процедуры – обертывания, сауна, массаж и другое.
Основной этап антицеллюлитной тренировки
На начальном этапе важной целью является подготовка тела к грядущим физическим нагрузкам, что требует разогрева. Для этого возможно использование комплекса упражнений:
Шаг первый: ходьба, а после – бег, сначала с поднятием коленей, затем тянем пятки к ягодицам;
Шаг второй: приседания, с разной скоростью и глубиной прогиба;
Шаг третий: вращение тазом в обе стороны поочередно, сменяя одну на другую;
Шаг четвертый: наклоны туловища назад и вперед, вправо и влево;
Шаг пятый: выпады в обе стороны и вперед;
Шаг шестой: махи ногами поочередно и выпады вперед;
Шаг седьмой: прыжки, сначала с упором на всю ступню, затем – с упором на носки ног;
Шаг восьмой: махи ногами в стороны и назад-вперед;
Шаг девятый: резкий подъем ноги, согнутой в области колена, в стороны и вперед.
Важно, что в процессе выполнения данных упражнений вы не должны испытывать болевых ощущений, но мышцы нужно должным образом разогреть. Количество повторов упражнения начинайте с минимального числа, 10-15 раз, но со временем понемногу увеличивайте их.
Второй этап антицеллюлитной тренировки
Самый облегченный комплекс антицеллюлитных упражнений состоит из занятий с обручем и прыжков со скакалкой. Прыгать на скакалке нужно около 15 минут с небольшими перерывами, чтобы не перенапрягаться. Во время отдыха лучше всего будет немного походить, не присаживайтесь, иначе будет мало толку от всех действий, совершенных вами до этого. Длительность одной тренировки со временем должна достигать примерно 45-50 минут. После достижения поставленной цели время проведения тренировки можно сократить до 15-20 минут, стараясь поддерживать полученные результаты, а не занимаясь изнурением. Аналогичные особенности должны наблюдаться в работе с обручем – крутите его как минимум 15 минут за тренировку. На первый взгляд может показаться, что это упражнение только для живота и талии, но вы почувствуете, что в процесс вовлекаются мышцы бёдер и ягодиц. Это именно те участки, где чаще всего появляется целлюлит. На первых порах возможно появление синяков, но они быстро сходят на «нет».
Самые чудодейственные и эффективные антицеллюлитные упражнения совсем не обязательно должны быть непомерно сложными. Возьмите за правило регулярно заниматься и верить в себя и свои возможности. Вы не только укрепите здоровье, но и победите злосчастный целлюлит.
