Даже после многочисленных жестких диет ваши ножки упрямятся и никак не желают стать более стройными? Тогда вам стоит подумать над упражнениями для похудения в области ног – они помогут любому желающему расстаться с ненавистным жиром в этой части тела.
Какие лучше выбрать упражнения для похудения в области ног на дому?
Какие же из упражнений обеспечивают лучшие результаты? Таким вопросом задаются все, кто твердо решил заняться совершенствованием изгибов своего тела и приданием стройности ногам. Наиболее точный ответ найти нелегко, ведь существует огромное количество комплексов упражнений, созданных специально для избавления от лишнего жира в области ног. Такие упражнения имеются в большинстве тренировочных систем, например, в степ аэробике, аква аэробике и бодифлексе. Давно считается, что отличным эффектом обладают занятия с использованием отягощений в области ног, но, как известно, нельзя слепо доверять всем словам.
Какой должна быть частота проведения тренировок для лучшего результата?
Специалисты советуют ни в коем случае не мучать организм тренировками каждый день, гораздо лучше будет выполнять упражнения 3 раза в 7 дней, занятия не должны длиться более 20 минут.
Подготовительный этап перед переходом к активным тренировкам
Не стоит забывать, что мышцы перед началом тренировки требуют тщательного разогрева и проработки, что подготовит их должным образом к скорым нагрузкам. На начальном этапе сделайте разминку, немного походите на месте, а после совершите несложные беговые упражнения в помещении, сначала поднимая колени, а потом задевая пятками по зоне ягодиц. Сделайте комплекс приседаний, а в итоге слегка потяните мышцы ног, это поможет им стать немного более эластичными. Для этого нужно сделать правой ногой длинный шаг в сторону, после чего, согнув конечность, совершить глубокий присед, касаясь руками пола. Левая нога в этот момент остается прямой, а носок смотрит вверх. Повторите, сделав выпад в левую сторону.
Упражнения для похудения в области ног без использования отягощений
Первое упражнение: совершайте приседы, сначала расположив стопы параллельно друг другу, при этом ноги находятся на ширине плеч. После продолжайте упражнение, разведя носочки в стороны. Все упражнения нужно повторить около 10 раз по три подхода.
Второе упражнение: левой рукой обопритесь о спинку стула, затем поднимайте согнутую ногу вверх и вперед, после чего опускайте вниз. Затем разверните колено вправо, высоко поднимайте конечность и снова опускайте вниз. Чередуйте действия в ускоренном темпе. Повторите упражнение в течение 10 раз, после чего выполните те же действия другой ногой.
Третье упражнение: встаньте боком к стулу, правой рукой держась за его спинку. Выведите правую ногу вперед, совершите резкий глубокий выпад и согните колено, это исходное положение в данном упражнении. Выпрямляя правое колено, поднимайтесь, совершите мах левой ногой и вернитесь в исходное положение. Повторите эти действия 10 раз, после этого переходите к другой ноге. Всего нужно выполнить 3 подхода по 10 раз на каждую из ног.
Упражнения для похудения в области ног с использованием отягощений
Первое упражнение: исходное положение – ноги шире плеч, носочки разведены в стороны, так же, как и колени. Возьмите гантель за край обеими руками, вес выбирайте минимальный, но на свое усмотрение, судите по ощущениям. Совершите глубокий присед, гантелью стараясь дотянуться до пола, при этом руки должны свешиваться назад. После этого поднимайтесь и снова сделайте присед. Повторите все действия 10-20 раз, в зависимости от ваших возможностей.
Второе упражнение: опустите руки с гантелями вдоль корпуса, ноги располагаются на ширине плеч. Совершите неглубокий присед, одновременно поднимая выпрямленные руки до уровня грудной клетки. Все действия повторите по 10-20 раз по мере возможностей.
Третье упражнение: зажатые в руках гантели сведите в одной точке в области живота. Ноги расположите шире плеч, носочки разведите в стороны. Совершите неглубокий присед, после чего, поднимаясь, выпрямите правую ногу, а левую в этот момент отведите в сторону, как бы делая воображаемый удар. После этого снова сделайте неглубокий присед на обеих ногах. Ноги можно чередовать, или сначала проработайте одну, затем – вторую. Повторите по 10-15 раз на каждую.
Упражнения в воде для похудения в области ног
Давно известно, что упражнения, выполняемые в воде, заметно улучшают итоговый результат тренировок. Если вы не можете посещать бассейн, упражняйтесь в ванне, наполненной водой.
Упражнение первое: находясь в положении сидя в наполненной ванне, по очереди поднимайте и опускайте ноги как можно выше, не забывая тянуть носочки к себе. Повторите несколько раз.
Упражнение второе: примите положение лежа на боку, затем поднимайте ногу вверх, после чего вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение для каждой ноги по 10-20 раз.
Упражнение третье: сначала согните ноги в коленях, затем руками обхватите стопы и постарайтесь выпрямлять ноги, насколько возможно преодолевая сопротивление рук. Удерживайте напряжение на этом моменте упражнения до 20 секунд. Повторите упражнение около 10 раз.
Очевидно, что полезные и эффективные упражнения для похудения в области ног могут отличаться разнообразием, каждый может выбрать то, что наиболее всего подходит именно ему. При выборе комплекса упражнений и их типа не забывайте об уровне физической подготовки.