Помимо популярного бодибилдинга возникло его не менее популярное ответвление - фейсбилдинг. Зачем, спросите вы? Построением тела мы уже гордимся, осталось заняться строительством правильного лица. Причем тренировка лица быстрее и проще – мышцы там намного тоньше и слабее. С возрастом меняется не только тело, но и лицо человека. В основном при достижении 40 лет человек награжден полным комплексом морщин, так как лицевая мускулатура атрофируется быстрее, чем телесная, еще и благодаря силе гравитации.
Зачастую вы видите в отражении зеркала очень уставшее лицо, где наметились морщинки и складки. Эти процессы являются результатом ухудшенного кровотока и потери эластичности.
Конечно, с помощью дорогостоящей косметики можно быстро привести лицо в нормальное состояние, но только внешне, а этого зачастую недостаточно. В глубине кожи и тканей ситуацию может изменить к лучшему именно фейсбилдинг, причем чем вы старше, тем сильнее будет эффект от упражнений, что не может не удивлять и не восхищать человека, уже переставшего быть молодым и потерявшего надежду на выразительное и красивое лицо.
Но помните: занятие фейсбилдингом имеет ряд противопоказаний – его нельзя применять во время гипертонического криза, он под запретом после нарушений лицевого нерва и его нельзя использовать на людях, перенесших пластическую операцию, еще примерно 2 года. Упражнения лучше выполнять ежедневно или 5 раз в неделю, постепенно увеличивая число повторов до 20. Время выполнения не важно, но лучший период для проведения массажа – перед сном. Важное правило заключается в том, что перед гимнастикой для лица следует удалить весь макияж.
Если вы правильно проводите лицевую гимнастику, то вскоре вы ощутите напряжение мышц и небольшое жжение. После каждого отдельно упражнения недолго отдыхайте – выдыхайте сквозь сомкнутые губы, пытаясь заставить их вибрировать. После окончания занятия по фейсбилдингу нанесите крем с эффектом лифтинга или омолаживающее средство – кожа вашего лица в это время разогрета, и косметические средства будут намного эффективнее и полезнее.
Лицевая гимнастика – обычный комплекс упражнений
Начинать лучше с упражнений на область лба. Положите пальцы руки на лоб таким образом, чтобы безымянные пальцы находились над бровями. Теперь стягивайте кож лба вниз и вперед одновременно, борясь с сопротивлением, затем поднимите брови и лоб вверх.
- Для глаз - раскройте глаза шире, напрягая круговые мышцы, находящиеся вокруг глаз;
- Щеки – приложите пальцы к уголкам рта и улыбайтесь, напрягая щечные мышцы до ушей;
- Рот без обвисших уголков – зажмите губы зубами, подтяните уголки вверх. Упражнение помогает и против образования привычных морщин над верхней губой;
- От морщинок у глаз – пальцы прижмите к внешним углам глаз, напрягите верхние веки;
- От двойного подбородка – держите кулаки под подбородком и открывайте рот, борясь с сопротивлением. Затем упритесь большим пальцем в подбородок и максимально возможно высуньте язык вниз;
- Шея – нижние зубы обнажите, оттяните нижнюю губу. Венки и жилки на шее должны немного вздуться при правильно выполняемом данном упражнении;
- Контур лица – напрягите щеки и подбородок, широко откройте рот и выдвиньте нижнюю челюсть вперед. Напрягите челюстные мышцы и шею, потом расслабьтесь;
- От вертикальных морщин между бровями – положите на брови указательные пальцы, затем сдвигайте брови;
- Для мышц щек – сложите губы в форме овала. Поместите указательные пальцы на верхние части щек, под глазами, без надавливания. 20 раз пытаетесь улыбнуться уголками рта, удерживая овальную форму рта, затем опускаете уголки губ;
- От опущенных уголков губ – сожмите губы плотнее, положите указательные пальцы на уголки губ, должна получиться буква Н. Улыбайтесь, ощущая сопротивление;
- Для контура губ – надуйте губы, не поджимая их. Постукивайте пальцем по центральной части губ, пока не станет жечь. Палец не отрываем от губ. После водим большим пальцем по центру губ вниз и вверх поочередно в течение 20 раз;
- Укорачиваем кончик носа – при возрастном опускании носа подожмите кончик носа пальцем. Оттяните верхнюю губу вниз, как бы сгибая нос назад. Немного задержитесь в таком положении, после расслабьте мышцы;
- От носогубных складок – откройте рот овалом, расположите палец на носогубной складке и двигайте им вниз и вверх поочередно в течение 20 раз;
- Укрепляем челюстные мышцы – втяните нижнюю губу, она должна лежать на нижних зубах. Указательный палец положите на центральную часть подбородка, затем оттяните уголки губ назад, немного сопротивляясь пальцевому движению. Медленно откройте и закройте рот. Когда подбородок достигнет верха, задержитесь и сосчитайте до 20;
- От второго подбородка – сядьте прямо, поднимите подбородок вверх и улыбнитесь, не открывая при этом рта. Положите руки на шею выше ключиц и оттяните вниз кожу.