В ритме современной жизни очень сложно выделить себе время для занятий фитнесом, но зато просто найти причину, чтобы вообще не заниматься спортом. Как правильно найти место для занятий в своей жизни и помочь себе выработать привычку заниматься фитнесом?
Способы введения фитнеса в свою жизнь
Для спортивных тренировок вам, так или иначе, понадобится выкраивать время, ставя тренировки между одним делом и другим. Так что нужно найти для себя оптимальный вариант того, как это можно осуществить. Фитнес – это не занятие от скуки или дело отвлечения на досуге. Фитнес – это стремление к результатам, а чтобы они были, вам нужны полноценные и регулярные тренировки. Одно пропущенное занятие – это определенный регресс в спорте. Для постоянного заметного эффекта вам необходимо заниматься выбранным спортом без перерывов или бездействия. Важно как количество занятий, так и качество их проведения. Знайте: имеется заметная разница между 100 или 50 тренировками за один временной отрезок. После сотни тренировок бы станете замечать изменения к лучшему в несколько раз чаще, чем после полусотни занятий. Помните: делу – время, фитнесу – час. Поэтому, если вы уверены, что это ваше – найдите время на него.
Многие думают, что у них нет свободного времени на спорт. Если подумать, фитнес тренировка поднимет не более 1 часа три раза за неделю. Разве это много? Три часа может найти даже самый занятой человек, не говоря уже про обычных людей. Для перемен в фигуре лучше проводить занятия четырежды за неделю. Поход в спортзал не займет более часа вместе с переодеванием и душем. Фитнес не терпит стояния на месте. Это спорт активных людей, зачастую регламентирующих свое расписание и жизненный график. Они живут в определенном режиме.
В общем, очевидно, что якобы «нехватка» времени – не более чем отговорка ленивых людей.
Коррекция ошибок
Если вы поставили перед собой цель, вам еще только предстоит двигаться в ее направлении, принятие решение – еще не движение вперед. Конечно, вы много раз пытались настроиться на спортивную волну, но всегда находился фактор, сводящий все усилия на «нет». Сядьте и обдумайте, почему вы и опробованный вами спорт не подошли друг другу. Не зная причин этому, конкретных и понятных, вы рискуете все последующие занятия свести на «нет» новыми оправданиями и причинами. Поговорите с человеком, увлеченно занимающимся фитнесом.
Что ему помогает мотивировать себя на занятиях? Какую цель он преследует и что ему нравится именно в этом спорте настолько, что он среди множества других предпочел именно этот?
Заведите друга или приятеля, с которым вы станете заниматься фитнесом совместно. Это прекрасно мотивирует и вам не будет скучно или неловко. С ним вы сможете обсуждать грядущие проблемы и радоваться достижениям, причем он сможет указать на ваши недостатки, и наоборот.
Если вы ходите в зал один или одна – всегда можете пропустить несколько занятий по неважным причинам. Если же вы ходите с кем-либо вместе, это уже сложнее осуществить. Другой человек не поймет вас, если вы однажды просто не придете, поставив его в неловкое положение и оставив одного. Отношения могут быть испорчены, и вы вернетесь к моменту до первого шага.
Ищите человека, не являющегося новичком в фитнесе, и ходите на занятия вместе с ним.
Правильное распоряжение временем
Чащ всего нехватка времени появляется из-за отсутствия порядка в вашей жизни. Учитесь управлять временем, ведь оно уходит без возврата. Записывайте все, что вы делаете, проводите анализ деятельности или работы. Учитывайте, на что вы тратите время, и почему его не хватает. Перераспределите дела по дому, составьте для себя график дел. Откажитесь от скучных работ, лишних скандалов и ссор, направляйте энергию только в полезные дела, а если нашелся повод для занятий ерундой или криков – вот оно, ваше время для фитнеса, приступайте к занятию.
Личное расписание
Кто-то скажет, что планировать все заранее глупо и скучно, но с другой стороны, это дает пользу и позволяет лучше контролировать свою жизнь. С одной стороны, планировать свою жизнь скучно, с другой стороны, жизнь становится насыщеннее и результативнее, если мы в ней больше успеваем. Иногда приходится отказываться от одного мероприятия или дела в пользу другого.
При этом стоит оставлять один день в неделю без каких-либо планов на случай непредвиденных обстоятельств, который вы можете посвятить тренировке вместо одного из пропущенных занятий. Если вы следовали своему плану и не было никаких сбоев – все хорошо, займитесь своими личными делами или работой по дому, приносящей удовольствие. Вы уже на пути к успеху.
Распишите ваши спортивные тренировки вперед на пару недель. Психологи говорят, что настенное расписание оказывается в большинстве случаев полезным и мотивирующим. Вы удивитесь, но все ваши дела окажутся вписанными в табличку, и останется великое множество свободного времени, которое вы сможете потратить с ощутимой пользой. Или развлекитесь немного – сходите с друзьями или семьей на пикник или в кино на хороший фильм.
Тренировочная программа
После того, как время для занятий вами найдено, можно составлять личную программу тренировок по фитнесу. Лучше обратиться к профессионалу, лишь тренер с опытом найдет правильный комплекс упражнений и режим для их выполнения, который принесет пользу.
Фиксируйте поставленные задачи в дневнике, и носите его с собой. Поговорите с ним о причинах, почему вы бросали спорт. Это стоит денег, но всего лишь раз. И это полностью окупится.
Чаще хвалите себя, всячески мотивируйте и наставляйте. В награду за старания купите новую спортивную обувь или дорогую футболку из качественного магазина. Поощряйте себя, это станет для вас идеальным стимулом и вскоре приведет к великим достижениям с вашей стороны. Конечно, все это длится в течение разного временного периода, и сразу вы всего не добьетесь, но через полгода занятий вы просто не узнаете этого прекрасного человека в отражении зеркала.
Небольшие поощрения и сюрпризы очень помогают женщине держаться на плаву и проводить дальнейшее самосовершенствование. Через пару месяцев это уже не понадобится вам – вы просто станете слышать комплименты в свой адрес и выработаете железную привычку к занятиям. Помните: вы будете какое-то время привыкать к занятиям фитнесом, любое начинание требует времени для того, что полноценно «влиться» в работу и добиться результатов в будущем.
Кроме всего прочего, во время занятий вырабатывается эндорфин, «гормон радости». Это тоже стимулирует вашу спортивную деятельность, ведь занятия будут приносить чувство радости и гордости. Эндорфины привязывают к спорту мощнее, чем любые поводы и мотивация.
