Мало кто не слышал о современных популярных техниках для похудения с помощью плавания в бассейне. Понятно, что интенсивные тренировке на воде и водная аэробика существенно помогут вам сбросить лишний вес, но как поступить, если вы не заинтересованы в посещении групповых занятий под контролем тренера? Не переживайте, даже если вы поклонник индивидуального спокойного плавания, для вас есть несколько хороших вариантов. При правильной постановке цели и комплексу действий вы добьетесь массы результатов, в том числе идеальной фигуры.
Когда вы придете в бассейн на очередную тренировку, не заходите в воду, пока не проведете предварительное разогревание тела. Следуя тренировкам в тренажерном зале, проведите перед плаванием разминку – в течение нескольких минут выполняйте махи руками и ногами, выполните приседания, нагибы и повороты, немного потяните мышцы на конечностях. Теперь вы смело можете погрузиться в воды бассейна для дальнейшего занятия. Избавление от лишнего веса во время плавания в бассейне должно отличаться интенсивностью. Многие женщины приходят в бассейн, а после плавают медленно и почти на одном мессе, больше волнуясь о судьбе прически и макияжа, чем о проведении правильного спортивного занятия. Работайте самоотверженно и помните – все потраченные усилия вернутся вам стократно, похудение наступит быстрее.
Первые пять минут после захода в воду плавайте легко и без усилий, неинтенсивно, со временем наращивая силу движений и темп. Для подобного типа водной тренировки прекрасным стилем плавания станет брасс. Интенсивно плавайте брассом в течение примерно 7 минут. После этого этапа вооружитесь доской для плавания, удерживая ее в руках, совершайте работу ногами, лучше гребущими движениями. Проплывите от одной стороны дорожки бассейна до другой и назад в такой технике. В конце этого упражнения верните на место доску и перейдите на стиль плавания баттерфляй. Проплывите в конец дорожки от одной стороны к другой, прикладывая как можно больше усилий. После того, как закончите этот этап, немного отдохните в течение пяти минут, спокойно плавайте и ныряйте. Такой комплекс упражнений нужно повторить до 6 раз, но все зависит от вашей выносливости и возможностей организма. На эффект похудения будут влиять расстояние дорожки бассейна, где вы плаваете, частота проведения занятий на воде и сила и интенсивность выполнения всех упражнений. Для скорейшего сброса лишнего веса и приведения тела в красивый вид вам нужно примерно 4 раза в 7 дней проводить подобные тренировки.
После того, как цикл упражнений вами закончен, проведите в конце итоговую разминку. Если не знаете, что выбрать – лучше всего будет отдать предпочтение упражнениям на растяжку тела.