Некоторым людям говорят специалисты, что у них замедлен обмен веществ, поэтому для полноценного похудения они вынуждены будут затрачивать в 2 раза больше труда и сил, чем люди обыкновенным метаболизмом. Чаще всего человек воспринимает такой диагноз как приговор, ведь если его метаболизм слаб, то и не к чему стремиться, ничего не выйдет, и похудеть не получится. В настоящее время же известно, что миф о том, что человек может быть обречен на проблемы с лишним весом, давным-давно развенчан. Любой обмен веществ можно корректировать до нужного состояния. Это длительный, но вполне осуществимый процесс. Вы можете сломить или скорректировать ваш замедленный метаболизм, как и все прочие излишние привычки нашего существования. Чтобы это осуществить, имеется немало секретов, методик и средств достижения результата. Иногда для достижения эффекта достаточно потратить немного времени для знакомства с процессуальными тайнами и сразу сделать первый шаг против проблемы. Вам будет предложена подборка наиболее эффективных методик по борьбе с замедленным обменом веществ, из них остается лишь выбрать те, что подходят лично вам и вашему образу жизни. Все, вы можете начать активно воплощать их в жизнь. Для ускорения совершения процесса стоит внести коррективы в неправильно выбранный образ жизни.
Рекомендации по питанию
Важнее всего то, что питание должно быть раздельным, на этом строятся все популярные диеты. Прием пищи маленькими порциями, но пять раз в день – это то, что нужно для дневного рациона. Вы могли уже слышать о подобной рекомендации, но вам намного интереснее, на чем она построена? Многие тренеры и диетологи выбирают для вас такого типа питание, так как есть серьезная основа для таких рекомендаций. Если говорить коротко, то процесс усвоения пищи организмом лучше всего происходит с перерывом в 3 или 4 часа, и в маленьком количестве.
За один раз стоит съедать такое количество еды, которое помещается в ладонь или маленькую чашку. Вся еда, превосходящая заданные объемы, отложится на боках и животе, так как организм не успевает переработать такое количество еды в энергию за то время, что он для этого имеет. Все, что более нормы – превращается в жировые отложения. Можно наблюдать такую тенденцию набора веса на работниках офиса – постепенное увеличение массы тела, и это несмотря на то, что человек ест овсяную кашу на завтрак и посещает тренажерный зал. Не имея желания или возможности организовать правильный рацион вне дома, они приходят с работы и наедаются на ужин, компенсируя все приемы пищи одной порцией, но большой. В результате у них появляется лишний вес, причем довольно заметный. Половина большой порции становится жиром, даже если ты употреблял в основном полезную пищу. Ко всему прочему, голодный организм нуждается в калориях, на 15% больше превышающих ту норму, которая нужна для сытого живота.
Приемы пищи для ускорения обмена веществ
Откажитесь от вечернего переедания и игнорирования завтрака – утренняя пища помогает ускорить метаболизм. Рыба, богатая лептином, помогает сжигать калории быстрее. Если вы не любите есть рыбу, принимайте аптечный рыбий жир. Белок усваивается, тратя на это 2 раза более энергии, чем жиры и легкоусвояемые углеводы – налегайте на мясные продукты, лучше нежирные. Помочь в ускорении метаболизма могут витамины, например, В6 или фолиевая кислота, найти которую вы без труда сумеете в морковке. Острый красный перец ускоряет обмен веществ на четверть, и длится это ускорение 3 часа после употребления его в пищу. Еда, заправленная красным острым перцем, поможет сжечь как минимум 300 ккал в течение суток.
Грейпфрут также помогает пищеварению и ускорению метаболизма. В этом же плане полезны лимоны и яблоки – смягченные фруктовые кислоты ускоряют процессы обмена и помогают сбросу лишних килограммов. Йод помогает работе щитовидной железы, а хром занимается переработкой углеводов и жиров, а также регулирует сахар. Причем йод содержится не только в водорослях. Суточная его норма находится в 6 яблочных семечках, разжеванных и проглоченных. Полезен для обменных процессов организма и имбирь. Кроме этого, иногда проводите организму правильную чистку с точки зрения физиологии. В течение 30 дней принимайте 3 раза в день по 2 столовые ложки отрубей – это улучшит состояние волос и кожи, цвет лица и сделает стройнее.
Движения, помогающие ускорить метаболизм
Спортивные нагрузки
Какой бы ни была выбранная вами физическая активность – упражнения с отягощениями или спортивная ходьба – это активно сжигает жир, причем длится сжигание жира еще пару часов после окончания занятий. Спортом полено заниматься как утром, так и вечером. Утром вы запускаете жировое сжигание, вечером боретесь с природной склонностью организма снижать жизненную скорость в итоге дня. По окончании вечернего занятия вы будете сжигать килограммы даже во время сна. Причем не нужно отводить время занятиям лишь в определенные часы - ходите пешком, гуляйте, ходите по квартире, поднимайтесь по лестнице – в общем, двигайтесь.
Следует завершать вечернюю тренировку за пару часов до начала сна – спать так будет спокойнее.
Наращивание мышц
Жировые клетки накапливаются в организме по той причине, что они инертны и потребляют меньшее число калорий, нежели мышечные ткани. 500 грамм мышц расходует около 40 ккал в сутки, а 500 грамм жира – только 2 ккал в день. Стоит задуматься над этими цифрами. Мышцы нуждаются в питании в 20 раз больше, чем жировые ткани. Это означает, что крепкое накаченное тело становится местом для сжигания лишних калорий само по себе. Поэтому стоит задуматься о начале работы над своими мышцами и внешним видом.
Массаж против целлюлита
Антицеллюлитный массаж прокачивает лимфу, разгоняя кровь и ускоряя метаболизм. Неплохой вариант – массаж на меду, способствующий восстановлению мышц и метаболизма. Вакуумный массаж усиливает циркуляцию крови, выводит лишнюю жидкость и токсины из организма.
Отдых
Восстановление и сон должны проводиться полноценно. Во сне вырабатывается гормон роста, который ускоряет обменные процессы в организме. При малом количестве отдыха организм принимает экономичный режим и сам замедляет большинство процессов. Поэтому хорошенько высыпайтесь, правильно отдыхайте во сне и расслабьтесь перед наступлением дня.
Ежедневные мелочи, ускоряющие метаболизм
Походы в сауну или баню – это обеспечение прекрасной стимуляции обменных процессов и очищение кожи тела от токсинов. Вода принимает активное участие в метаболизме, подавляет аппетит и помогает осуществлять дренаж жировых отложений. Если в организме наблюдается нехватка воды, организм останавливает процессы сжигания жира. Применение эфирных масел улучшает кровообращение и расширяет кровеносные сосуды, но они требуют четкой дозировки. Прогулки под солнцем не менее благоприятно влияют на общее состояние организма, активизируя его процессы защиты. Старайтесь избавляться от своих стрессов, так как в период стресса организм сильно откладывает жиры. Применяйте контрастный душ – он приятен после привыкания, а еще он нормализует метаболизм и помогает коже стать упругой. Такой душ заканчивают холодной водой. Яблочный уксус – источник минеральных веществ и органических кислот. Он снижает потребность в сладком и аппетит, помогает расщеплению углеводов и жиров. Его как принимают внутрь, так и делают на его основе обертывания и массажи. Перед тем, как лечь спать, сделайте массаж стоп согретым маслом или кремом – точки на ногах регулируют работу всех систем органов организма и ускоряют метаболизм.
Все методы из числа предложенных просты и действенны – кожа станет упругой, жир начнет исчезать. Если вы решитесь на сочетание нескольких методов, ждите еще больших результатов, но не стремитесь использовать сразу все методы, выберете свои, подходящие именно вам. Помните: не нужно заставлять организм голодать или испытывать стрессовые физические нагрузки, вам прекрасно поможет постоянное движение и правильно построенный рацион.