Большая часть женщин уверена – сброс лишнего веса можно начинать только после родов, но никак не во время беременности. Обычно женщины переживают, что усиленные физические нагрузки могут навредить ребенку. Разумеется, при занятиях спортом во время беременности нужно знать меру – не стоит тягать тяжелые штанги или бегать многокилометровые дистанции, но вот умеренные нагрузки себе вполне можно позволить.
Перед занятиями
Если вы твердо решили держать себя в форме даже во время беременности, то нужно обязательно проконсультироваться с опытным гинекологом. Такой врач сможет вам помочь подобрать индивидуальные упражнения и даст рекомендации, которые позволят вам заниматься спортом и не вредить малышу. Учтите, что если ваша беременность протекает с осложнениями, то ни о каких физических нагрузках и речи быть не может. В нормальных же случаях физические нагрузки будут даже полезны вам и вашему ребенку, и позволят легче перенести роды.
Эллиптический тренажер
Более привычное его название – велотренажер. Заниматься на нем можно на первом триместре беременности, а вот дальше от таких нагрузок следует воздержаться. Лучше всего заниматься на нем в ручном режиме, с малым сопротивлением педалей и рычагов.
Степ-аэробика
Этот вид аэробики тоже полезен для беременных, и он доступен вплоть до второго триместра включительно. Следует выбирать упражнения с низкой интенсивностью, без прыжков и сложных хореографических элементов. Можно даже записаться в специальную группу по степ-аэробике для беременных.
Плавание
Беременным особенно полезно плавать в бассейне, в частности заниматься аквааэробикой. В воде вы не чувствуете своего веса, что поможет справиться с отеками ног и тяжестью в теле. Если вам не хочется заниматься конкретно аквааэробикой, то полезно будет и просто поплавать в бассейне.
Ходьба
Ходьба – это самый простой тренинг, доступный всем. Лучше всего прогуливаться по парку, слегка быстрее, чем вы обычно ходите. На первом триместре можно даже немного бегать в небыстром темпе.