Многие люди, желающие похудеть и заняться собой, начинают активные занятия спортом, но при всем этом не могут избавиться от ненавистных килограммов. Все это происходит потому, что слишком мало людей знает о пользе и эффективности правильного дыхания. Поверхностные и короткие вдохи и выдохи не принесут никакой ожидаемой пользы внешнему виду и здоровью. Дыхание полезное должно подразумевать глубокий и не слишком частый выдох и вдох.
Профессионалы спорта вырабатывают специальное дыхание, которое не наносит ущерба сердцу, оно постепенно становится для таких людей привычным и наиболее удобным. Всем известно, что процесс сжигания жира – это расщепление жирового слоя в определенном месте тела. Кислород принимает в этом процессе такую же роль, как и в процессе горения – одну из важнейших ролей.
Чем больше кислорода и чем реже он используется, тем выше огонь и сильнее горение. Отсюда вывод – от количества кислорода, поступающего в организм, и зависит активность сжигания жира. Если вам не хватает кислорода в процессе физических нагрузок, то это станет очевидно. Вы будете часто и быстро дышать, хватать воздух ртом, останавливаться на передышки и часто пить воду.
Люди считают так: если имеют место сбивчивость дыхания и частые вдохи и выдохи, это значит, что организм работает на максимум возможностей и активно избавляется от лишнего веса. Но это не так. Тело работает на износ, но процесс избавления от жира практически прекращается. Чем сложнее становится ровно дышать, тем меньше шансы на избавление от жировой прослойки.
Базовые моменты в выработке правильного дыхания
- Занятия проводите под открытым небом, это в разы лучше, чем в зале с самой прекрасной вентиляцией.
- Работайте в течение занятия максимально, прилагайте все усилия, не жалейте себя. Переработка лишнего жира зависит от эффективности и степени активности вашей спортивной тренировки.
- Старайтесь дышать как можно реже и глубже, учитесь каждую секунду.
Что такое «правильное дыхание»?
Каждый понимает по-своему сочетание слов «правильное дыхание», но есть точное значение. Дыхание – физиологический процесс, для выполнения которого не требуется вмешательство и контроль человеческого или животного сознания. Человек всегда дышит одинаково – и в повседневной жизни, и при спортивных нагрузках, меняется только количество вдохов и выдохов и их глубина. Если во время вдоха ваша грудь немного приподнимается вверх, то вы – носитель грудного дыхания. В таком дыхании на выдохи и вдохи тратится минимальное энергетическое количество, и воздух заполняет лишь верхнюю половину наших легких. Отсюда понятно, что при подключении физических нагрузок организм человека с грудным дыханием чувствует кислородную нехватку и частыми вдохами и выдохами пытается ее восстановить. За счет этого ускоряются ритм сердца и биение пульса. Как следствие, занимающийся человек испытывает резкое переутомление, и, как итог, вместо усталости он чувствует полное отсутствие сил.
Намного больше эффективности имеет обмен кислорода, происходящий в нижней легочной половине, но для качественного попадания в ее недра воздуха необходимо наличие глубокого дыхания, осуществляемого диафрагмой. То есть, это особое дыхание с помощью живота.
Основные пункты освоения правильного дыхания животом
- При выдохе в процессе такого дыхания живот втягивается внутрь, а во время вдоха – выпячивается вперед. Важную роль в данном – сложном – типе дыхания играет правильная осанка. Опробовать такое дыхание лучше стоя ровно у стены. Выдыхаем и вдыхаем, контролируя процесс, поначалу это очень непривычно и сложно, но вскоре к этому происходит привыкание.
- Следите за осанкой, дышите животом, будьте физически активны и вскоре сбросите несколько лишних килограммов. При неправильном дыхании толку от спорта очень мало.
- Постепенно и планомерно приучайте свой организм к дыханию животом, делайте это все время, особенно если высоки ваши надежды на спортивные нагрузки и ожидания сброса лишнего веса. Лучше освоить дыхание до того, как начнете занятие – там будет не до этого. Аккуратно и медленно выдыхаем, напрягая мышцы пресса, затем вдыхаем, расслабляя мышцы пресса. Только после доведения навыка до привычки можно смело идти на спортивные занятия и активно худеть.
- Для повышенного эффекта важно подобрать дыхательный темп. Постарайтесь дышать в определенном ритме даже в ходе физических нагрузок. Если навык все равно сбивается на обычное дыхание, снова берите над ним верх и возвращайтесь к выработанному ритму.
- Еще один важный пункт – обязательно осуществляйте процесс дыхания через нос, ртом его выполнять не нужно. При дыхании через нос активизируется усиленная диафрагменная работа, биологические мозговые ритмы приходят в нормализацию – из чего можно сделать вывод, что вы способны выдержать длительное занятие и сохранить пониженный уровень утомляемости. Ваше время на тренировку увеличивается, при этом похудение длится активнее и намного быстрее.
Знайте – некоторое время вам будет очень сложно свыкнуться с дыханием через нос в ходе спортивных занятий. Но эта трудность уходит сама собой под воздействием силы привычки. В первое время стоит снижать эффективность физических нагрузок, при возникновении кислородной нехватки стоит потратить немного времени на отдых. Помните о ритмичности правильного дыхания, вдохи и выдохи должны находиться в активной связи с телодвижениями. Со временем для усиления навыка удлиняйте промежутки времени от вдоха до вдоха.
Варианты правильного дыхания
Правильное дыхание в ходе отжиманий
Садимся на сидение, опираемся ладонями о ровную поверхность, ноги расставляем на ширине плеч. Ступни прочно зафиксируйте на негладком полу. Опускаемся вниз, согнув руки в локтях, делаем глубокий вдох. Возвращаемся в изначальное положение, затем делаем глубокий выдох.
Правильное дыхание в ходе подъема на бицепс
Берем в каждую руку по гантели, встаем в изначальное положение, ноги находятся на ширине плеч. Делаем вдох, поднимаем руки с гантелями к плечам. Выдыхаем, опускаем руки вниз.
И напоследок – всегда помните о правильном дыхании и тогда, когда не находитесь на спортивном занятии. Конечно, вы не сбросите сразу все лишние килограммы и не добьетесь максимального эффекта – дыхание животом требует опыта, нарабатываемого месяцами.
