Батут – это не только детский аттракцион, но еще и отличный тренажер для похудения. Разумеется, речь не идет о надувном батуте для детей – для тренировок применяются специальные спортивные батуты, которые часто имеют небольшой размер.
Упражнения на батуте – это отличный способ разнообразить свои тренировки. А если еще и включить музыку, то тренировка вообще превратиться в настоящее развлечение.
Упражнения на батуте
Прыжки на батуте
Даже простые прыжки на батуте способны помочь вам сбросить вес. Для правильных прыжков встаньте в центр батута, поставьте ноги на ширину плеч и начните подпрыгивать, сначала медленно и невысоко, а потом все выше и быстрее. Ноги не поднимайте слишком высоко, так как вы можете потерять равновесие.
Прыжки-твисты и высокие прыжки
Когда вы будете уверены в том, что сможете поддерживать равновесие, попробуйте в прыжке сгибать колени, поворачивая их то в одну, то в другую сторону. Также попробуйте делать максимально высокие прыжки.
Танцевальные элементы
Для оживления ежедневной тренировки можно внести в нее элементы танца. Сначала прыгайте на месте с ногами, соединенными вместе, увеличивая высоту прыжка. Затем попробуйте при прыжке коснуться коленями груди. Можно при прыжках постепенно увеличивать расстояние между ногами до максимально возможного, а потом снова сводить их вместе.
Существует множество вариантов упражнений, причем вы можете придумывать что-то свое, делая свою тренировку интересной и разнообразной.
Советы по тренировке:
- Чтобы вес снижался, тренироваться на батуте надо минимум по полчаса, и не реже, чем три раза в неделю;
- Для повышения эффективности тренировки можно надеть утяжелители и взять в руки гантели.