Как известно, чтобы легко просыпаться, нужно долго спать. Однако далеко не всегда есть возможность лечь пораньше, да и не все могут себе позволить пролежать в кровати дольше 7-8 часов. А некоторые чувствуют себя невыспавшимися и после длительного сна.
Возможно, идеальный режим дня мог бы помочь в данной ситуации, но далеко не всегда удается ложиться спать в одно и то же время. Однако это не значит, что вы навсегда обречены отвратительно чувствовать себя по утрам. Облегчить пробуждение можно вполне доступными средствами, не требующими особых усилий.
Подготовка с вечера
Вечером, непосредственно перед сном, нужно сделать несколько вещей, которые помогут вам полноценно выспаться:
- Ничего не ешьте за 4 часа до сна. Любая съеденная пища начнет перевариваться, и организм из-за этого полноценно не отдохнет;
- За час до сна постарайтесь не смотреть телевизор. В идеале лучше также не сидеть за компьютером;
- За 30 минут до сна примите теплую ванну с ромашкой или лавандой – так вы снимете мышечное напряжение и подготовитесь ко сну;
- Перед сном полезно выпить стакан молока с медом – так вы успокоите свою нервную систему;
- Лучше всего спать в полной темноте и тишине. Постарайтесь, чтобы в комнате не было включенных ярких дисплеев, так как они непроизвольно мешают спать;
- Даже если у вас нет времени, спите только на расстеленной постели – не старайтесь приткнуться в неудобной позе на диване.
Пробуждение
- Многие в надежде на быстрое пробуждение ставят на будильник самую громкую и бодрую мелодию. На самом деле такая мелодия только бьет по нервам и выбрасывает в кровь адреналин – вы быстро подскакиваете, но потом хотите спать еще сильнее. Лучше будет ограничиться ненавязчивой мелодией с нарастающей громкостью;
- Также постарайтесь избавиться от привычки переводить будильник еще на 10-15 минут вперед. За это время вы даже не успеете толком заснуть, так что постарайтесь те же 10 минут просто полежать в кровати, но уже в бодрствующем состоянии;
- Постарайтесь утром улыбнуться. Даже если вам совсем не хочется, сложите губы в улыбку механически. Давно доказано, что настроение связано с мимикой в обе стороны – если вы хмуритесь, то настроение портится, а если улыбаетесь – оно автоматически поднимается;
- Еще лежа хорошенько потянитесь, чтобы разогнать кровь.
Подъем
- Многие не придают значения утренней гимнастике – и совершенно зря. По возможности постарайтесь встать пораньше, чтобы сделать полноценную зарядку – однако можно ограничиться и парочкой махов руками или наклонов вперед. Это разгонит по жилам кровь и даст вам заряд бодрости;
- После гимнастики налейте себе стакан холодной воды. Если обычно вы не хотите завтракать, то добавьте туда сок половины лимона – после этого вам точно захочется есть.
Душ
- Единственный правильный утренний душ – это контрастный. Постарайтесь приучить себя к нему, начиная с минимальных перепадов температур;
- Для лучшего эффекта помассируйте струей душа все тело. Полезно будет дополнить водный массаж массажем жесткой щеткой с бодрящим ароматическим маслом.
Завтрак
- Правильный завтрак должен состоять из сложных углеводов – каши, тушеных овощей или макарон. Если вы любите бутерброды, то делайте их с зеленью, творогом или нежирным сыром;
- Не так уж полезно есть на завтрак белки, так как они провоцируют прилив крови к желудку, что вызывает усталость;
- Старайтесь не класть в кофе много сахара или не заменять завтрак шоколадом или пирожными;
- Полезно будет выпить на завтрак стакан свежевыжатого апельсинового сока – витамин С и кислый привкус окончательно вас разбудят.