Всем известно, что одним из самых результативных способов избавления от лишнего веса, проработки зон рук, ног, ягодиц, живота и бедер являются различные физические нагрузки. Кроме этого, важно постоянство – заниматься нужно не менее трех раз в семь дней. Только такая физическая активность принесет плоды в виде прекрасных параметров тела. Как можно правильно и без вреда здоровью привести свое тело в порядок, укрепив мышцы и сбросив вес?
Упражнения для идеального тела
Упражнение первое
Прорабатывает мышцы плеч и рук. Вооружитесь гантелями или двумя бутылками с водой объемом в один литр.
- Встаем ровно, спина должна оставаться прямой. Немного сгибаем руки, поднимая гантели до высоты плеч, затем опускаем их. Всегда держите руки в согнутом виде, нельзя их расслаблять слишком сильно. Повторяем двадцать раз по три подхода, можно отдыхать перед подходами не более минуты. Данное упражнение не сложное, но и не простое, сразу выполнять его эффективно и полноценно получается не у всех, тренируйтесь.
Упражнение второе
Позволяет проработать зону груди, работают также мышцы рук и близлежащие мышцы. Отжимание происходит с опоры на колени.
- Тело выпрямляем, руки располагаем на ширине плеч. Неторопливо и на совесть выполняем отжимания, лопатки при этом не сводим. Важно касаться грудью уровня пола. Повторяем до пятнадцати раз по три подхода, отдыхаем не более минуты между подходами.
Упражнение третье
Избавляет от лишних объемов в зоне живота и прорабатывает пресса, представляет собой скручивания по диагонали.
- Ложимся на пол, опираем лодыжку одной из ног на колено второй ноги. Правую руку сгибаем и отводим за голову. Проводим локоть левой руки к колену правой ноги. Вы поймете, что упражнение эффективно, когда почувствуете жгучее ощущение в мышцах. Повторять по четыре подхода, отдых после подходов не более полуминуты.
Упражнение четвертое
Это упражнение позволит добиться прекрасных результатов в проработке зоны ягодиц.
- Ложимся на пол, ягодицы сжимаем. Таз сначала поднимаем вверх, затем опускаем вниз. В ходе поднятия таза напрягайте мышцы ягодиц. Выполняем пятьдесят раз по три-четыре подхода.
Упражнение пятое
Позволяет совершенствовать зоны ягодиц и бедер, представляет собой длинные выпады.
- Встаем ровно, руки располагаем на поясе. Совершаем длинные выпады назад, сначала одной, потом второй ногой. Повторите двадцать раз по три подхода на обе ноги.
- Проработка внутренней бедренной стороны: делаем усиленные приседания, широко расставив ноги, руки находятся на поясе, а вес тела сосредоточен в области пяток. Повторяем тридцать раз по три подхода, отдыхаем после подходов не более минуты.
Упражнение шестое
Помогает проработать зону ног, а именно икры.
- Совершаем неторопливые подъемы на мыски. Остаемся в таком положении на несколько секунд, тянем мышцы. Повторяем двадцать раз по три подхода, отдыхать не более полуминуты.
Дополнительные советы по работе над телом
- Посещайте специальный спортивный зал, там имеются опытные инструкторы, они подскажут, как обращаться с тренажерами и в каком количестве выполнять необходимые упражнения
- Следите за размеренностью вашего спортивного графика, работайте над собой
- Занимайтесь в хорошем настроении, всячески мотивируйте себя на успех.