Лечебные упражнения при варикозном расширении вен на ногах

Люди, страдающие варикозным расширением вен, должны как можно больше ходить и чаще держать ноги в поднятом состоянии. Уменьшением притока крови в вены на ногах известны эластичные чулки, специально подбирающиеся вашим лечащим врачом в индивидуальном порядке. Они, конечно, не способны вылечить варикоз, но снижают общий дискомфорт.
Всем людям с варикозным расширением вен или предрасположенным к этому недугу нужно строго беречь организм от запоров. Профилактика кишечных проблем решается как с помощью полезной физической активности, так и за счет сбалансированного диетического питания. Для активизации правильной деятельности желудочно-кишечного тракта в рацион человека необходимо включать как можно большее количество полезной пищи, например, той, которая обогащена растительной природной клетчаткой – овощей, цельных злаков и фруктов.
Основными составляющими мышечного насоса является проработка ягодиц, голеней и бедер. Ежедневное укрепление этих частей тела предупреждает развитие варикозной болезни. Нарушение оттока крови в области ног сопутствует не только варикозному расширению вен, но и прочим недугам венозной системы – тромбозам, врожденным болезням вен, тромбофлебитам.
Кроме заболеваний, застой крови в венах появляется во время беременности, при излишнем весе, а также в процессе длительных путешествий на разнообразных транспортных средствах. Именно поэтому комплекс упражнений против варикозной болезни подойдет большинству людей, желающих облегчить жизнь своим ногам независимо от наличия и отсутствия болезни.

Инструкции по упражнениям против варикозной болезни

• При варикозной болезни упражнения необходимо выполнять дважды в день – утром и вечером. Некоторые доктора советуют заниматься прямо в эластичных бинтах и специальных чулках.
• Лечебный курс гимнастики длится от 10 до 15 минут за одно занятие. Следите за пульсом, он не должен превышать 120 ударов в минуту, дыхание должно быть слегка учащенным. Выполнять упражнения без перерыва следует не дольше 5 минут, затем делайте отдых на несколько минут.
• Не забывайте, что при данном недуге упражнения направлены на укрепление мышц спины и шеи. Не торопитесь, статично выполняйте упражнения одно за другим. До начала выполнения упражнений посидите на корточках пару минут, особенно это полезно при беременности.
• Начинайте нагрузку умеренно, прислушайтесь к своему телу, избегайте переутомления. Выполняйте упражнения так долго, как сумеете, повторяйте каждое из них от 4 до 8 раз.

Ход упражнений при варикозном расширении вен

1. Первое упражнение: Разгрузка вен на ногах и подготовка к проведению упражнений. Ложимся, подкладываем под ноги валик или подушку. Расслабляемся, глубоко и ровно дышим. Убираем валик или подушку перед началом выполнения упражнений.
2. Второе упражнение: Велосипед. Ложимся на спину, дышим равномерно. Вытягиваем ноги вверх или параллельно полу и выполняем упражнение, имитирующее езду на велосипеде. Не перегружайтесь, прижимайте поясницу и спину к полу как можно более плотно.
3. Третье упражнение: Упражнение-медитация. Ложимся на спину, вытягиваем ноги вперед, глубоко вдыхаем. На вдохе сгибаем левую ногу и подтягиваем колено к груди. На выдохе выпрямляем ногу вертикально вверх, затем опускаем ее. Повторяем для правой ноги.
4. Четвертое упражнение: ложимся на спину, вытягиваем руки вдоль туловища. Ноги поднимаем вертикально вверх, крутим одновременно обеими стопами ног сначала наружу, затем и внутрь.
5. Пятое упражнение: поочередно разгибаем и сгибаем стопы в голеностопном суставе «на себя». Затем по очереди для обеих ног выполняем разгибание и сгибание пальцев стоп. Второй вариант: садимся на стул, прижимаем ноги друг к другу, становимся на носки. Опускаем ноги на пятки, затем снова поднимаем их на носки. Повторить от 15 до 20 раз.
6. Шестое упражнение: Встаем, ноги вместе, руки вдоль тела. Глубоко вдыхаем и поднимаемся на носки. Выдыхаем и медленно возвращаемся в изначальное положение.
7. Седьмое упражнение: ходим на месте, не отрывая от пола носки ног.
8. Восьмое упражнение: Ножницы. Ложимся на спину, вытягиваем руки вдоль тела, дышим ровно. Попеременно скрещиваем ноги, меняя их. Выполняем упражнение в горизонтальной и вертикальной позиции, пока не ощутите чувство утомления.
9. Девятое упражнение: ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях без отрыва стоп от пола. Кладем руки на бедра, медленно выдыхаем. Приподнимаем тело и голову, тянемся руками к коленям и за них. Выдыхаем, возвращаемся в изначальное положение.
10. Десятое упражнение: ложимся на спину, ноги кладем на валик, между стоп зажимаем подушку. Вытягиваем руки вдоль тела и медленно вдыхаем. Прогибаемся в пояснице, отрывая ягодицы от пола. Медленно выдыхаем, возвращаемся в исходное положение.
11. Одиннадцатое упражнение: ложимся на спину, руки вдоль тела. Сгибаем ноги в коленях, не отрывая стопы от пола. Медленно выдыхаем и втягиваем живот, чувствуя небольшое напряжение мышц. Медленно вдыхаем и надуваем живот, расслабляясь.
12. Двенадцатое упражнение: ложимся на спину, ноги кладем на валик. Сгибаем левую ногу, подтягивая колено к груди. Обеими руками плотно обхватываем стопу. Выпрямляем ногу, поднимаем вверх, руки скользят по икре до колена. Ногу медленно опускаем, руки скользят по бедру. Сменяем ногу и повторяем упражнение для правой ноги.
13. Тринадцатое упражнение: стоим, стопы расположены плотно вместе, руки вдоль туловища. Медленно выдыхаем, отведя назад плечи. Медленно вдыхаем, расслабляем плечи, наклоняем вперед голову.
14. Четырнадцатое упражнение: Вибрационная гимнастика. Стоим, поднимаемся на носки так, чтобы пятки на сантиметр оторвались от пола, затем резко опускаемся. Упражнение выполняем не спеша, повтор 20-30 раз, отдыхаем 10 секунд и снова повтор 20-30 раз.
15. Пятнадцатое упражнение: Переход к животу. Прижимаем руки к бедрам, левую ногу поднимаем максимально высоко, удерживаем несколько секунд. Опускаем ногу, затем выполняем упражнение для правой ноги. Повторяем для каждой из ног 5-10 раз.
16. Шестнадцатое упражнение: становимся между двумя опорами, опираемся левой рукой на левую опору, с правой рукой – аналогично. Поднимаемся на цыпочки, затем плавно опускаемся на пятки. Упражнение повторяем от 15 до 20 раз.
17. Семнадцатое упражнение: опираемся двумя руками о стену на уровне плеч. Становимся на носки, опускаемся, встаем на пятки, затем снова на носки, повторяем 20 раз.
18. Восемнадцатое упражнение: стоим, руки вдоль тела. Выдыхаем, руки поднимаем и становимся на носки. Выдыхаем, расслабляемся, возвращаемся в изначальное положение. Повторяем 20 раз.
19. Девятнадцатое упражнение: садимся на стул, пятки упираются в пол. Двигаем носками ног во всех направлениях, повторяем 20 раз.
20. Двадцатое упражнение: садимся на стул, не поднимаясь с него, встаем на носки обеими ногами сразу, повторяем до 20 раз.
21. Двадцать первое упражнение: Профилактика варикозной болезни и геморроя. Ложимся или садимся, 50 раз втягиваем промежность, напрягая мышцы этой области тела. Выполняется дважды или трижды в день.
22. Двадцать второе упражнение: Поза ласточки. Стоим, руки вдоль тела. Вдыхаем, поднимаем руки вверх и становимся на носочки. Выдыхаем, становимся в позу ласточки. Повторяем, меняем ноги, повторяем упражнение 20 раз.
23. Двадцать третье упражнение: Контрастный душ. Направляем тугую струю теплой воды на ноги, затем переключаем температуру воды на максимально холодную, которую вы способны выдержать. Снова включаем теплую воду, таким образом, чередуя температуру.
24. Двадцать четвертое упражнение: следите за собственной ходьбой. Правильно ходить – значит, сначала наступать на пятку, затем на носок. Если у вас все наоборот, то стоит посетить врача. Такая походка вызывает кровяной застой в венах, а ее причинами могут быть травмы, например, деформация стопы, плоскостопие и травмы ноги. Практикуйте ходьбу и приподнимание на носках, иногда с легкими гантелями, это поможет.