Спортивный массаж – это особая разновидность массажа, применяемая с целью борьбы с утомлением, увеличения выносливости, устранения различных травм, а также для улучшения общего физического состояния людей, активно занимающихся различными видами спорта.
Спортивный массаж является важной частью любой спортивной тренировки и элементом подготовки к занятиям спортом. Он представляет собой физическое влияние на мышцы, суставы и кожу человека для максимального их восстановления и возвращения в рабочее состояние.
Спортивный массаж
Влияние спортивного массажа на человека
-
Удаление ороговевшего слоя клеток кожи;
-
Активизация выделительных функций сальных и потовых желез;
-
Улучшение кожного дыхания;
-
Улучшение кровообращения и питания кожи;
-
Усиление обменных процессов в области физического влияния;
-
Насыщение мышц кислородом и полезными веществами;
-
Повышение мышечной работоспособности;
-
Улучшение подвижности суставов;
-
Профилактика перенесенных травм;
-
Улучшение работы органов, тканей, мышц и суставов;
-
Успокаивающий или возбуждающий эффект на центральную нервную систему.
Массажное влияние не должно вызывать неприятных ощущений и болей.
Техника выполнения и методика спортивного массажа
-
Не следует массировать лимфатические узлы, необходимо двигаться по направлению к ним. К примеру, ноги следует массировать от стоп до коленных суставов, а руки – от локтевых суставов до подмышечных впадин;
-
Массажное влияния не должно вызывать неприятных ощущений и болей;
-
Для ускорения кровообращения следует начинать массаж с крупных частей тела, например, с дальней части спины, шеи и ближайшей руки, после чего переходить на другую сторону тела;
-
Перед массажем нужно принять удобное положение, исключающее чрезмерное напряжение;
-
Перед массажем необходимо лечь на спину. Массаж начинает с области голеней и промежутков между пальцами каждой из ног по очереди. Далее следует подниматься выше с плавным передвижением на другую сторону.
Некоторые приемы спортивного массажа
-
Выжимание. Выполняется он так: массажист с помощью одной или обеих рук выступом большого пальца, прижатого к указательному пальцу, и основанием ладони оказывает аккуратное давление на область, которой требуется массаж;
-
Поглаживание. Выполняется одной или обеими руками, ритмично или неторопливо. Неторопливое поглаживание успокаивает, ритмичное – возбуждает. Если участвуют обе руки, то они двигаются по очереди, каждая из рук копирует действия друг друга;
-
Растирание. Отличается необходимостью выполнения энергичных и интенсивных давящих движений на массируемую область. Немного напоминает прием выжимания.
-
Разминание. Является одним из наиболее распространенных способов приведения тканей и мышц в рабочее состояние. Оказывает возбуждающее действие на нервную систему;
-
Приемы с помощью ударов. Оказывает возбуждающее действие на нервную систему, причем от силы ударов зависит уровень ее возбуждения. Прием не следует применять после физической активности, только до ее начала. Прекрасно снимает сонливость;
-
Поколачивание. Представляет собой быстрое постукивание по коже с помощью пальцев или ладоней. Пальцы следует перед началом проведения массажа сжать;
-
Рубление. Производится с помощью мизинца. Выполняется вытянутыми кистями рук и расслабленными пальцами в быстром темпе;
-
Похлопывание. Кисти рук размещаются пальцами вниз, пальцы прижимаются к ладоням. Выполняется одной и обеими руками, вызывает активный прилив крови к тканям и мышцам;
-
Потряхивание. Массажист с помощью мизинца и большого пальца выполняет потряхивание максимально расслабленных мышц;
Основные виды спортивного массажа
-
Общий гигиенический массаж. Выполняется после спортивных соревнований с гигиенической целью. Может длиться от получаса до 75 минут в зависимости от физического состояния спортсмена. Может выполняться как ежедневно, так и по определенному расписанию, например, два или три раза каждую неделю;
-
Тренировочный массаж. Он особенно актуален для утомленных и не выспавшихся спортсменов, не располагающих свободным временем. Глубина и длительность такого массажа должна соответствовать физическому состоянию, индивидуальным особенностям и виду спорта конкретного человека. Не следует выполнять такой массаж дольше 60 минут, но можно сделать исключение для людей, чей вес превышает сто килограммов. Проводится не ранее чем за час-полтора часа после активных занятий. Включает в себя такой прием, как растирание, который дозируется массажистом. Данный вид спортивного массажа актуален накануне энергичных спортивных соревнований. Иногда рекомендуется проводить такой массаж в банных условиях, но перед этим рекомендуется находиться некоторое время в парном помещении для очищения и расслабления кожи, суставов и тканей. Такой массаж после бани обладает максимальной эффективностью.
-
Предварительный массаж. Данный вид спортивного массажа проводится до начала спортивных занятий и тренировок. Основной целью такого массажа является повышение уровня физической выносливости перед важным соревнованием или активной тренировкой при помощи усиленного влияния на систему органов человека. Предварительный массаж включает в себя комплекс специальных упражнений, которые необходимо выполнять в течение 10-25 минут. Эффективность и результативность такого массажа обеспечивается за счет выполнения дальнейших физических упражнений и активных движений через несколько минут после окончания данного вида массажа. Если в ходе массажа применяется разминание, то эффект будет возбуждающим, если же в числе основных приемов используется поглаживание, то это даст успокаивающий эффект;
-
Восстановительный массаж. Такой массаж применяется как практика, восстанавливающая необходимый уровень работоспособности организма спортсмена. От того, насколько эффективно будет выполнение восстановительного массажа, зависит то, в какие сроки спортсмен обретет силы для быстрого восстановления и дальнейшего выполнения тренировочных занятий. Данный вид массажа подходит для взаимодействия и мобилизации наиболее уставших и исчерпавших запасы энергии мышц. В отличие от некоторых других разновидностей спортивного массажа, массаж с целью восстановления работоспособности следует выполнять в перерывах между соревнованиями или спортивными тренировками. Основной задачей этого массажа является максимальный разогрев утомленных и обессиленных мышц, увеличение тонуса мышц и энергетическая встряска организма даже после коротких периодов спортивной активности. Массаж выполняется с обязательной опорой на индивидуальные особенности конкретного человека, а также интенсивность и длительность проводимых спортивных мероприятий. Кроме этого, следует учитывать эмоциональное и физическое состояние спортсмена. Проводить массаж с целью восстановления работоспособности организма и мышц следует через 10-20 минут после завершения тренировки – именно тогда пульс и дыхание спортсмена будут нормализованы. Обычно такой массаж длится от 8 до 12 минут. Если спортсмен пережил чрезмерное утомление, следует начинать с поглаживания, затем переходить к общему растиранию всей поверхности тела, а также его потряхиванию и разминанию. Сила воздействия на ткани и мышцы должна увеличиваться постепенно в ходе массажа, при этом интенсивное восстановление не должно длиться более 20 минут.
Спортивный массаж
Перед массажем необходимо лечь на спину. Массаж начинает с области голеней и промежутков между пальцами каждой из ног по очереди. Далее следует подниматься выше с плавным передвижением на другую сторону.
Техника выполнения предварительного массажа
Обычный ход предварительного массажа подразумевает некоторые приемы, выполняемые в строго ограниченной последовательности, нарушать которую крайне нежелательно:
-
Выжимание;
-
Потряхивание;
-
Растирание областей суставов;
-
Потряхивание;
-
Разминание. Оно занимает около 70-80 % длительности всего массажа;
-
Потряхивание. Оно применяется после каждого очередного вида приемов с той целью, чтобы мышцы оказались в максимально расслабленном состоянии, а поток крови равномерно распределялся по всему организму спортсмена для заметного повышения общей эффективности такого массажа.
Цены на услугу "Массаж" в Москве
Bcode (Бикод) |
от 1000 руб.
|
М. Сокол | Запись на прием |
Лавсония |
от 1200 руб.
|
М. Новослободская | |
СпортСтудия |
от 200 руб.
|
М. Медведково | |
Спортивно-оздоровительный центр МЭИ |
от 200 руб.
|
М. Авиамоторная | |
ЦирюльникЪ на Комсомольской м. Комсомольская |
от 200 руб.
|
М. Комсомольская |