Диета Протасова – это система здорового питания, которая позволит перестроить обмен веществ, улучшить свое самочувствие, очистить организм и, что самое главное, похудеть ровно настолько, насколько вам полезно, не принося организму вреда.
Перед тем, как садиться на диету, нужно четко выяснить для себя – сможете ли вы ее соблюдать. Если вы не любите сырые овощи или кисломолочные продукты, либо что-то из этого вам есть нельзя, то эта диета точно не для вас. Не пытайтесь заменить одни продукты другими по своему усмотрению – тогда это будет уже не диета. Если в ходе самой диеты вы начнете ощущать сильный дискомфорт или боли, то диету нужно немедленно прекратить. Также нужно учесть, что на диете нужно сидеть все пять недель, а потом еще пять недель из нее придется выходить.
Занятия спортом во время диеты только пойдут на пользу. Также рекомендуется принимать витамины, чтобы компенсировать недостаток микроэлементов. Четких рамок количества потребляемых в день продуктов в диете нет, но женщинам нужно обязательно набирать как минимум 1,5 тысячи калорий, а мужчинам – не меньше двух тысяч калорий.
Основной смысл диеты Кима Протасова заключается в том, чтобы есть много овощей и молочных продуктов 5% жирности. Кофе и чай без сахара можно пить в любых количествах, а простой воды необходимо выпивать минимум 2 литра в сутки. Также каждый день можно съедать по три зеленых яблока.
Первая неделя
Всю первую неделю можно есть только сырые овощи, йогурты и сыры. В день можно съедать одно вареное яйцо, а вот количество кисломолочных продуктов и овощей ничем не ограничено.
Вторая неделя
Вторую неделю нужно провести также, как и первую. Именно на этой недели постепенно исчезает желание есть что-нибудь кроме яблок, сыра и овощей – некоторые даже отказываются от разрешенного яйца. В конце недели появляется ощущение легкости.
Третья и следующие недели
Теперь к овощам обязательно нудно добавить 300 граммов жареной рыбы, птицы или мяса. Потребление йогуртов и сыров нужно немного сократить. По окончании последней пятой недели вес, наконец, начнет стремительно исчезать – самое интенсивное избавление от килограммов происходит именно на 4 и 5 неделях, до этого результаты практически незаметны.
Нужно приготовиться, что после диеты будет очень сложно начать есть все подряд. Придется приложить усилия, чтобы съесть пельмени или жареную картошку. С помощью такой диеты очень полезно очищать организм. Не бойтесь – если у вас нет лишнего веса, то вы не похудеете.
Рекомендации по меню
Еда должна быть очень простой, а количество овощей и кисломолочных продуктов – примерно равным.
Разрешенные продукты:
- Одно яйцо;
- Кисломолочные продукты жирностью не более 5% без сахара, консервантов и различных добавок. Полностью обезжиренные продукты употреблять нельзя;
- Сыры Чечил, Полар, брынзу и другие сыры жирностью не выше 5%;
- Зерновой творог такой же жирности;
- Овощи только сырые и содержащие мало крахмала;
- Консервированные овощи можно есть не чаще раза в неделю, лучше вообще обойтись без них;
- Нужно употреблять соль, можно даже йодированную, в малых количествах;
- Помидоры, квашеную капусту и соленые огурцы, если их не готовили с сахаром;
- Три зеленых яблока в день;
- Зеленый чай, кофе без молока и сахара, настои трав, негазированную воду и свежевыжатые соки;
- В чай и салаты можно добавлять сок лимона. Сам лимон есть нельзя;
- Морепродукты, мясо, рыба и субпродукты – вареные, тушеные или жареные без масла;
- Соленая рыба и вяленое мясо без консервантов.
Запрещенные продукты:
- Сахарозаменитель и сахар;
- Сосиски, колбасу, крабовые палочки;
- Салаты и корейскую морковку, которые приготовили не вы сами;
- Вареные овощи, овощные и мясные бульоны;
- Сою и продукты из нее;
- Кисломолочные продукты с добавками;
- Магазинные пакетные соки;
- Молоко Протасовым не запрещено, но многие на диете от него отказываются. В случае если вы все-таки решите молоко пить, можно употреблять не больше 300 миллилитров в день, а жирность его должна составлять не более 1,5%.
Выход из диеты Кима Протасова
Первым делом часть молочных продуктов нужно заменить на совсем обезжиренные, в компенсацию добавлять в салаты масло – примерно по три чайных ложки в день. Можно есть орехи и маслины, но тогда придется уменьшить количество масло на количество орехов. Таким образом животные жиры заменяются на растительные. Всего жиров должно быть не более 30-35 граммов в день.
Затем два яблока из разрешенных трех нужно заменить на не очень сладкие фрукты.
Третьим шагом на завтрак вместо овощей нужно есть кашу на воде из не более чем 2 столовых ложек сухой крупы. К каше можно добавить нежирный творог и овощной салат.
Постепенно часть молочных продуктов заменяется на постное мясо или курицу.
Вносить изменения нужно очень медленно, растянув процесс на пять недель.
Плюсы диеты Кима Протасова:
- Не уменьшает количество еды, что помогает намного легче пережить ограничения в питании;
- Нормализует обмен веществ, приводя его к оптимальному состоянию. Так как из рациона исчезают углеводы с высоким гликемическим индексом, то пропадает тяга к сладкому и восстанавливается нормальная работа поджелудочной;
- Организм за счет молочных продуктов получает белки, кальций и лактозу. Поэтому жировая ткань теряется, а мышечная немного наращивается;
- В некрахмалистых овощах содержатся минералы, витамины, клетчатка и микроэлементы. Это налаживает работу кишечник;
- Жир в диете ограничен, но не убран совсем, что позволяет все-таки получать необходимые жиры для химических процессов в организме.
Оставить отзыв