Диетологи всего мира говорят о том, что для сброса веса в первую очередь необходимо уменьшить калорийность ежедневного рациона. Согласно проведенным опросам, человек в среднем потребляет в сутки от 2 до 2,5 тысяч килокалорий. Американским ученым удалось установить, что калорийность дневного меню 1800 ккал позволит избавиться от лишнего веса, а также сбалансировать работу эндокринной системы и уменьшить количество производимых «гормонов возраста».
Каждому человеку с возрастом нужно серьезнее задумываться о своем здоровье, а особенно о своем рационе. Чем человек старше, тем меньше ему следует употреблять животные жиры. В здоровом рационе должны присутствовать растительные и кисломолочные продукты, а также продукты, богатые различными витаминами.
Меню на неделю
Понедельник
- Завтрак – мюсли с орехами и бананом, морковный фреш с чанной ложкой оливкового масла;
- Обед – фасоль с соевым соусом или семга на пару, крем-суп из брокколи, 100 миллилитров сухого красного вина;
- Ужин – фрукты и молочные продукты.
Вторник
- Завтрак – геркулесовая каша с ягодами;
- Обед – отварная печень, фасоль с овощами;
- Ужин – натуральный йогурт с фруктовым или ягодным пюре.
Среда
- Завтрак – два сваренных вкрутую или всмятку яйца, томатный сок;
- Обед – печеные овощи, поданные под соусом из свежей зелени и йогурта, натуральный сок;
- Ужин – зеленый чай и сухофрукты.
Четверг
- Завтрак – творожная запеканка, сделанная на водяной бане или в пароварке, несладкий чай;
- Обед – суп из цветной капусты и овощей, салат из яйца и морской капусты;
- Ужин – тертая морковь с грушей или яблоком, заправленная чайной ложкой меда или лимонного сока.
Пятница
- Завтрак – две штуки цельнозерновых хлебцев, молочный коктейль с пюре из фруктов;
- Обед – вареная рыба с зеленью, политая лимонным соком, зеленый чай;
- Ужин – стакан кефира и сладкое яблоко.
Суббота
- Завтрак - Мюсли с фруктами, молоко;
- Обед - Овощи, биточки из индейки;
- Ужин – Ягодный салат и йогурт.
Воскресенье
- Завтрак – бутерброд с редиской, мюсли с черникой или другими ягодами;
- Обед – зеленый салат с огурцом, куриное филе, печеное с луком пореем в фольге;
- Ужин – салат из сладкого зеленого перца и томата. В качестве заправки использовать оливковое масло.
Оставить отзыв