Природой женский организм одарен способностью накапливания жира в нижней части тела. Как же похудеть в области бедер? Данный вопрос интересует огромное количество представительниц прекрасной половины человечества. Предлагаем вашему вниманию эффективные способы.
Общие рекомендации
Как это ни печально, но похудение в области бедер не получится без серьезного труда. Всяческие послабления режима, образа жизни и рациона приводят к увеличению объема женских бедер. Достичь идеала вам позволит применение комплекса мер и такие методы, как:
- Массажи
- Обертывания
- Физические упражнения
- Низкожировая диета
Важным стимулом для похудения бедер считается постоянное использование особого антицеллюлитного белья – оно прекрасно подтягивает контуры тела, но также и вносит свой вклад в сжигание прослойки жира. Ничего удивительного, так как в разработке этих изделий принимают участие и дизайнеры, и работники медицины. Дорогое белье, кроме всего прочего, оснащено особыми массажными вставками, которые ускоряют сжигание жира.
Низкожировая диета для похудения в области бедер
В книге «Диета для бедер», написанной автором Розмари Конли, говорится о том, что в каждодневном рационе должно присутствовать хотя бы минимальное количество жиров. Если вам нужно уменьшить объем бедер, то потребление жира желательно уменьшить до 30-40 граммов в день. Для поддержания своего обычного веса эту норму нужно увеличить до 40-50 граммов. С содержанием жира в разных продуктах помогают разобраться таблицы химического состава. Совсем лишать организм жиров нельзя ни в коем случае, ведь именно они принимают участие во многих важных процессах, которые происходят в нашем организме.
Чтобы сбросить лишний вес в области бедер, нужно совсем исключить приготовление пищи посредством обжаривания в масле любого вида. Стоит отказаться от таких продуктов, как:
- жирные соусы и заправки
- шоколад и какао
- быстрое питание
- жирные кремы и большая часть видов мороженого
- сдоба и выпечка
- жирные сорта мяса, птицы, рыбы
- орешки и семечки
- жирные молочные продукты
- яичные белки
- жиры животного происхождения
- жирные колбасные изделия
- авокадо
В основе рациона обязательно лежат фрукты, ягоды, овощи, нежирные сорта мяса, птицы, рыбы и обезжиренные молочные продукты. Полезны каши без молока и масла, а также хлеб с отрубями.
В идеале рацион должен включать:
- Нежирные белковые продукты – 150 грамм
- Свежие и отварные овощи и сок из них – 300 грамм
- Свежие, печеные фрукты, а также сок и компот из них – 300 грамм
- Углеводистая пища – 150 грамм
- Обезжиренное молоко – 250 миллилитров
Кофе и чай без сахара и молока можно выпивать по мере появления потребности в нем, это же касается и негазированных напитков. Для придания блюдам вкуса и ароматизации можно использовать разные травы и приправы, но желательно минимизировать использование соли.
Приседания
Упражнения для быстрого похудения в области бедер
Упражнения для похудения в области бедер имеет смысл выполнять в отлично проветренном помещении и только после разминки. Для разогрева мышц походите на месте, высоко поднимая колени, затем, ускорив темп, переходите на бег. Ощутив разогревание мышц, усложните задачу и устройте небольшой забег с высоким поднятием коленей. Отдохну в течение полминуты, повторите последнее упражнение, всего 3 подхода. После можно выполнять основной комплекс.
- Становитесь боком к стулу, рукой беритесь за его спинку и без ускорений поднимайте ногу в сторону. После 15-20 повторов упражнения выполните это же упражнение и другой ногой.
- Садитесь на стул, зажав между ногами мяч. Сильно зажмите его, держите с напряжением в течение 5-10 секунд, а затем расслабьтесь, продолжая удерживать его. Повторите 20 раз.
- В медленном темпе выполняйте приседания, затем повторите их до 100 раз.
- Примите положение стоя, поднимите правое колено к груди, из этого положения совершите выпад вперед. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз. Затем совершите это же упражнение, но уже левой ногой.
По окончании комплекса упражнений потяните мышцы – в положении стоя скрестите ступни ног, затем медленно наклонитесь вниз. Смените положение ног и повторите упражнение.
Как похудеть в области бедер с помощью специальных обертываний?
Перед процедурой обертывания нужно принять теплый душ, обработайте область бедер с помощью скраба, с этой целью можно использовать вместо косметического средства спитый кофе. После этого нанесите на бедра заблаговременно приготовленный состав. Оберните тело широкой пищевой пленкой, затем наденьте теплые брюки и подождите от 40 до 60 минут. По окончании процедуры примите теплый душ и смажьте бедра средством от целлюлита.
Состав для проведения обертывания можно изготовить на основе грязи Мертвого моря или настоя из ламинарии. Увеличить эффективность средства позволяют эфирные масла грейпфрута, розмарина, апельсина и лимона. Обертывания проводятся через день. Курс длится 10-20 процедур.
Как похудеть в области бедер с помощью самомассажа?
Несложный массаж заметно ускорит процесс похудения в области бедер. Для его проведения можно применять специальную щетку с удлиненной ручкой. Ногу поставьте на табурет и массируйте ее снизу вверх, уделяя важное внимание бедрам. Выполняйте продольные и круговые движения, которые должны быть заметными и ощутимыми, но без какого-либо фанатизма, не следует растягивать кожу. Длительность такого массажа не должна превышать 3-5 минут. К окончанию процедуры кожа должна приобрести заметный розовый оттенок. По завершению процедуры массажа обработайте кожу тела увлажняющим или антицеллюлитным средством.
Можно ли похудеть в области бедер? Конечно же, это под силу каждому желающему, при этом важно лишь настраиваться на мгновенный результат и рационально подойти к вопросу.
Оставить отзыв