Зима – это тяжелое время для организма. Именно зимой мы меньше всего двигаемся, а организм инстинктивно стремиться набрать жирок. К тому же, зимой мало солнца, что тоже негативно сказывается как на настроении, так и на весе. Однако есть несколько способов, которые помогут похудеть, причем как в зимнее, так и в летнее время.
Ешьте больше супов
Если ежедневно на обед съедать тарелку супа, то зимой вы сохраните свои стройные формы. Ученые выяснили, что те женщины, которые на первое в обед съедают суп, потребляют в день примерно на сто калорий меньше. Вода, содержащаяся в пище, способствует более медленному опустошению желудка. За счет этого дольше держится чувство насыщенности, а калорий поступает значительно меньше. Полезно есть овощные супы – их энергетическая ценность ниже, чем, к примеру, рыбных или мясных. Также не стоит заменять обычный жидкий суп супом-пюре или крем-супом.
Представляйте себя стройной
Каждый раз, когда вы будете хотеть скушать что-нибудь вредной для фигуры, сядьте и нарисуйте в своем воображении стройный образ. Представьте, что вы идете по улице в открытой легкой одежде, увидьте, как вы прекрасны и стройны. Закрепите этот образ в памяти и вызывайте его каждый раз, когда возникнет желание съесть что-нибудь вкусное, но ужасно вредное.
Ведите особый дневник
В этот дневник записывайте, сколько, чего и во сколько вы съели. Только так вы сможете понять, когда вы едите ради своего удовольствия. Часто люди едят не потому, что голодны, а просто потому, что еда для них является своеобразным развлечением. Попробуйте лучше вместо еды почитать, поговорить с близкими или даже просто принять теплую ванну.
Больше гуляйте
В холодное время года человеку особенно не хватает света. Дневной свет активизирует выработку серотонина, вещества покоя и счастья. Недостаток света же понижает этот уровень, что провоцирует усталость, стресс и головную боль. Из-за этого часто возникает чувство голода, случаются настоящие приступы обжорства. Всего этого можно избежать, если погулять 15-20 минут. За время неспешной прогулки вы сожжете немного калорий, потренируете икроножные мышцы и поднимете уровень серотонина. Кроме того, свежий воздух чрезвычайно полезен для здоровья.
Список зимних блюд
Проанализируйте полезные свойства продуктов и составьте список из той еды, которую вам особенно хочется употреблять в зимнее время. После этого внесите эти продукты в свой рацион, однако не как дополнение, а как часть основных блюд. Вы ведь все равно будете съедать эти продукты, однако так они не принесут дополнительных калорий.
Полезные углеводы
Серотонин вырабатывается не только с помощью солнечного света, но и при помощи углеводов. Именно поэтому важно употреблять углеводы, но вредные из печенья и белого хлеба лучше заменить на полезные из овощей, грубой муки и цельнозерновых изделий.
Откажитесь от пиццы по телефону
Вы замечали, что зимой гораздо легче найти рекламу пиццерий в газетах и почтовых ящиках? Это происходит потому, что зимой после тяжелого рабочего дня куда труднее заставить себя приготовить ужин – проще оказывается заказать вредную пиццу. Поэтому выбрасывайте все рекламные листовки пиццерий – так вы убережете себя от лишних калорий. Лучше, если совсем лень готовить, сделайте себе легкий овощной салатик.
Занимайтесь делами
Часто вечерами перед телевизором хочется что-нибудь пожевать. Лучше вместо этого сложите пазл или свяжите носки – то есть займите свои руки делом, чтобы они не тянулись к печенью и чипсам.
Танцуйте
Займитесь дома танцевальной гимнастикой – она позволит вам поддерживать себя в форме, при этом доставляя вам то удовольствие, которого особенно не хватает зимой.
«Оранжевые» продукты
Ученые, которые изучают цветотерапию, говорят, что оранжевый цвет поднимает настроение. К тому же, почти во всех оранжевых продуктах содержится очень мало калорий. Вспомните, как зимой поднимается настроение от традиционных для Нового года мандаринов? Кроме них можно есть апельсины, морковь, абрикосы, манго и другие оранжевые продукты – так вы получите заряд бодрости и веселья.
Планы на лето
Чтобы не слишком грустить зимой, подумайте, чем вы планируете заниматься летом. Почитайте листовки турагентств, спланируйте отпуск, начните изучать язык страны, в которую вы планируете поехать или просто помечтайте.
Перец
Зимой вечерам полезно питаться острыми блюдами индийской и мексиканской кухни – так вы согреетесь и избавитесь от лишних калорий. Ученые выяснили, что перец чили на 50% повышает обмен веществ и сердечный ритм на три часа после трапезы. Кроме того, острого вы много съесть не сможете, так что чувство насыщения придет быстрее.
Больше спите
Специалисты с уверенностью говорят – недосыпание является причиной появления лишнего веса. Так что обязательно спите больше – так у вас в организме будет меньше гормонов, способствующих появлению чувства голода. Конечно, не стоит спать по 12 часов в сутки, но 7-8 часов взрослому человеку будет вполне достаточно.
Оставить отзыв