Лиепайская диета — прекрасный вариант, если вы решили со всей ответственностью подойти к вопросу избавления от лишнего веса и осознаете, что быстрые диеты приводят к кратковременным результатам, а длительные «тяжелые» диеты лишь истощают организм. Данная система питания разработана популярным латвийским диетологом, доктором Львом Хазановым, и длительное время считается одной из лучших диет в рейтинге среди всего мира. Врач разработал свою методику в городке Лиепая, который являлся центром стройной фигуры и красоты еще во времена СССР, отсюда и берет свое название знаменитая диетическая программа. В каждой диете имеются свои правила и противопоказания, определенное меню и ограничения, но важной чертой данной диеты считается то, что она без труда вписывается в повседневный жизненный образ, ведь продукты в ее рационе точно те же, что мы употребляем в пищу всегда. Конечно, их количество ограничивается, и мы предлагаем вам примерный рацион на 7 дней.
Рацион Лиепаевской диеты на одну неделю
- Понедельник: завтрак – 30 граммов хлеба с маслом, кусочек сыра, запиваем чаем или кофе без сахара и сливок; обед – 6 столовых ложек овощей и картофель, 15 граммов мяса и стакан сока; ужин – 6 столовых ложек винегрета, столовая лодка рыбной консервы, лучше икра или шпроты.
- Вторник: то же, что и в понедельник, но на завтрак разрешен хлеб с хорошим мясом.
- Среда – разгрузочный день: на завтрак и обед – 100 граммов творога, яблоко, 4 грецких ореха; ужин – 500 мл кефира, 2 чайные ложки меда.
- Четверг: кусочек хлеба с маслом, сыр, чай или кофе без сахара и сливок, овощи.
- Пятница: кусочек хлеба с мясом, можно карбонад или другое мясо.
- Суббота: завтрак – 2 отварных яйца, чай или кофе; обед – 6 столовых ложек овощей, как вареных, так и сырых. Свеклу и капусту сварить, горошек – консервы. Стакан фреша и 15 граммов мяса; ужин – 6 ложек винегрета и рыбных консервов, стакан кефира или молока.
- Воскресенье: то же, что и в пятницу.
Таков рацион первых 30 дней диеты, второй месяц отличается тем, что в пятницу можно съесть на ужин плавленый шоколадный сыр и несколько легких печений. На 3 месяц диеты нужно ввести разгрузочный день понедельник – съедаем килограмм свежих овощей и выпиваем литр кефира.
Важные правила, которые нужно соблюдать
Если вас устраивает состав диеты, можете сразу переходить к действию, но, придерживаясь ее, стоит знать несколько правил, при несоблюдении которых диета становится неэффективной:
- Каждое утро взвешивайтесь на точных весах в одно время, раз в неделю – контрольное взвешивание и все результаты в тетрадь;
- Кушайте только 3 раза в день;
- Между приемами пищи нужен перерыв в 5 часов;
- Нельзя нарушать интервал более чем на 10 минут;
- Спать необходимо до 9 часов ежедневно;
- Нужно ложиться и вставать в одни и те же часы;
- Не позволяйте себе никаких перекусов и послаблений в еде;
- В перерывах между пищей нужно выпивать 2 литра влаги летом и 1,75 литра зимой;
- Исключите газированные напитки, консервированные напитки и прочее;
- Алкоголь под запретом;
- Строго следуйте рациону питания;
- При нарушении рациона переходите к первому дню диеты для восстановления действия;
- Учитывайте эффект «весового плато» - сбросили 10 килограмм и возьмите передышку;
- Не нарушайте режим питания;
- Принимайте горячие ванны с экстрактом хвои и минералами Мертвого моря до 2 раз в неделю. Также полезен душ Шарко;
- Худейте до того веса, который нужен именно вам;
- При завершении диеты вернитесь в обычный план питания, но не переедайте;
- Активно занимайтесь спортом, приведите организм в норму и даже улучшите параметры.
Лиепайская диета не наносит вреда
Данная диета помогла многим людям обрести нужное состояние организма, сбросить лишний вес и улучшить внешний вид тела. Об этой диете написана книга Алексеем Богомоловым, потерявшим благодаря ее применению 45 килограммов за 3 месяца. Немало людей беспокоится, что диета может быть опасной для организма и кишечника, ведь во время такой диеты, помимо ограничения потребления калорий, происходит уменьшение употребления микроэлементов, витаминов и питательных веществ. Как мы видим, здесь, в рационе диеты, имеются фреши, овощи, мясные и молочные продукты, рыбные продукты, масло и хлеб. Прекрасно, если вы выберете цельнозерновой хлеб или грубого помола – это дополнительная клетчатка и витамины для организма. Исходя из этой информации очевидно – дефицита пользы не будет.
Ежедневно в организме человека работает и обновляется 300 миллиардов клеток, и для них важно наличием микроэлементов, витаминов и других полезных веществ. Если для правильного функционирования организму не хватает «строительного» материала и полезных веществ, это нехорошо отражается на работе всех систем органов. Вы худеете за счет снижения калорийности.
Конечно же, стоит учитывать, что любой организм индивидуален и, как известно, что подошло одному, не факт, что подойдет другому человеку. Диета не рекомендуется лицам с болезнями сердечнососудистой системы, сахарным диабетом 2 типа и высоким артериальным давлением.
Вообще, если другими словами – это доступная, удобная и не затратная диета подойдет для многих, кто хочет немного похудеть и не испытывает больших проблем со здоровьем. Сложность диеты – в том, что порции пищи очень маленькие и к ним тяжело привыкаешь. Но можно пользоваться приемом – пищу полезно есть медленно и тщательно пережевывать, полностью сосредоточившись на этом процессе и ни на что не отвлекаясь. Помните: чувство насыщения посещает нас из головного мозга в желудке через 20 минут после окончания приема пищи.
Оставить отзыв