Диетологи рекомендуют подходить к проблеме лишнего веса, как и к другим проблемам в жизни, – основательно и без нервотрепки. Они считают, что не стоит изнурять себя упражнениями и строгими диетами – достаточно будет правильно питаться, следить за тем, что ешь и умеренно заниматься спортом.
Диетологами был разработан список разрешенных и запрещенных продуктов. Он поможет понять, что и в каких количествах есть можно, а от чего лучше отказаться в пользу красоты и здоровья. Диета очень легкая, не приводит к быстрому похудению, но способствует медленному улучшению формы, самочувствия и внешнего вида.
Лучший эффект достигается, если каждую неделю устраивать себе легкий разгрузочный день.
Питаться следует пять раз в день – примерно одинаково в завтрак, обед и ужин и немного поменьше между ними.
Соль лучше ограничить до одной чайной ложки в день, причем диетологи рекомендуют солить блюдо только после того, как вы его приготовите, то есть уже непосредственно на тарелке.
Хлеб
Можно есть отрубной и зерновой хлеб, не более 100-150 граммов в день. Изделия из слоеного и сдобного теста, а также пшеничный и ржаной хлеб находятся под запретом.
Супы
В день можно потреблять до 250 миллилитров борща, щей, свекольника или супа на рыбном и мясном бульоне, причем слабом. Нельзя есть супы на очень крепком бульоне, крупяные, молочные и бобовые супы, а также любые супы с макаронами. Также следует воздержаться от употребления готовых растворимых супов.
Мясо
Из мяса можно есть только нежирную говядину, свинину и баранину, а также грудки курицы и индейки без кожицы, отваренные или запеченные. Любые колбасные изделия, а также копчености, мясные консервы и утиное мясо есть нельзя. Также не рекомендуется употреблять больше 150 граммов мяса в сутки.
Морепродукты и рыба
Из морепродуктов нельзя употреблять все жирные сорта рыбы: скумбрию, морской язык, палтус и т.п. Также нельзя есть копченую и соленую рыбу, любую икру и рыбные консервы. Все остальное есть можно не больше 400 граммов в день.
Молочные продукты
Под запретом находятся такие молочные продукты, как творожок, десертные йогурты, ряженка, сыры, творожная масса, сливки и жирный творог. Творог жирностью до 9%, адыгейский сыр, а также молоко и кисломолочные продукты жирностью до полутора процентов есть можно не более 150 граммов в день.
Яйца
В день можно съесть одно крутое яйцо или омлет с овощами на одном яйце, а вот яичница и яйца всмятку – под запретом.
Крупы
В супы можно добавлять гречку, овсянку, чечевицу, черный рис. Также можно есть немного мюсли с орехами и фруктами. Всего этого можно есть не больше двух столовых ложек в день. Запрещено употреблять горох, фасоль, белый рис, кускус, пшенную и манную крупу, а также любые макаронные изделия.
Овощи
Овощи можно есть любые, причем желательно в сыром виде, но не более 800 граммов в день. А вот блюда из отварной моркови, свеклы и картофеля следует ограничить, а от маринованных и соленых овощей вообще следует отказаться.
Фрукты
Из фруктов есть можно только груши, яблоки, ягоды, арбузы, дыни и киви, до трехсот граммов в день. От остального лучше отказаться.
Сладости
Любое несладкое печенье, муссы с сахарозаменителями и фруктовые желе можно есть до полусотни граммов в день. Любые сладости с добавлением сахара, а также мед, следует исключить.
Соусы и пряности
Под запретом находятся хрен, горчица, майонез и кетчуп. Можно употреблять любые пряные трав и не более ста граммов томатной пасты.
Напитки
Запрещены только сладкие соки, газированная вода, какао и любые алкогольные напитки. Чай и кофе можно пить только без сахара. Всего воды в день стоит выпивать до полутора литров.
Жиры
Можно потреблять любые растительные жиры, а вот животные жиры находятся под запретом.
Оставить отзыв